Positief blijven is momenteel niet makkelijk. Het nieuws is grimmig en velen van ons hebben te maken met emoties als angst, verdriet, woede en schuld. En ondertussen dendert de pandemie ook nog steeds voort. We willen je graag helpen dealen met je emoties en riepen de hulp in van twee experts: Suzy Reading, psycholoog, yogalerares en schrijver van het boek Self-care for tough times (suzyreading.co.uk), en Su Mee Tan, oprichter van Into the Mirror Coaching.

 

“Hoe we omgaan met nieuws (goed of slecht) hangt af van onze kijk op het leven, onze opvoeding en levenservaring – kortom, hoe we als mens in elkaar zitten. Dit verschilt per persoon,” vertelt Tan. “Niemand is immuun,” voegt Reading toe. “Als het nieuws je uit balans brengt, wees dan lief voor jezelf – het is immers volkomen normaal en natuurlijk dat heftige gebeurtenissen in de wereld sterke emoties bij je oproepen.” 

   

Scroll door naar beneden voor hun advies over hoe je positief blijft als het nieuws dat niet is. 

  

Hoe blijf je positief #1: Accepteer je gevoelens 

Tijdens traumatische gebeurtenissen in de wereld, kan het moeilijk zijn je emoties een plekje te geven – of het nu gaat om geluk en schuld omdat je zelf in veiligheid bent, of verdriet, angst, woede. Het is nu eenmaal zo dat positieve gevoelens op dit soort momenten een verre herinnering kunnen lijken. “Wat er ook door je heengaat, de eerste stap is je emoties te accepteren,” aldus Tan. “Het kan lastig zijn jezelf niet te veroordelen, maar het is belangrijk te beseffen dat er niets mis met je is omdat je voelt wat je voelt. Het gaat om hoe je omgaat met die emoties. Je kunt jezelf veroordelen, of je stopt hiermee, ademt goed door en kiest wat het beste is voor jou.” 

  

Hoe blijf je positief #2: Stel grenzen 

“Natuurlijk wil je op de hoogte blijven, maar wel op een manier die goed is voor je mentale gezondheid,” zegt Reading. “Het helpt om grenzen te stellen in hoe je het nieuws tot je neemt – lees alleen betrouwbare bronnen, kies een geschikt moment en besteed er niet al te veel tijd aan.” Het nieuws vermijden vlak voor je gaat slapen bijvoorbeeld, kan ervoor zorgen dat je minder piekert en dus beter slaapt. En vergeet niet dat als je grenzen stelt aan hoeveel nieuws je kijkt, dit niet betekent dat je ongeïnteresseerd bent in wat er gaande is in de wereld. “Wie zichzelf traumatiseert, is niet meer in staat een ander te helpen,” legt Reading uit. “We zijn het beste in staat anderen van dienst te zijn, als we goed voor onszelf zorgen. Rust opzoeken en jezelf beschermen tegen overprikkelig is dus alleen maar goed, het maakt dat je helderheid creëert en over kunt gaan tot actie als dat nodig is.” 

 

Hoe blijf je positief #3: Kom in actie 

In actie komen geeft je een doel en helpt je positief te blijven. “Geen gebaar is te klein en met vriendelijkheid kun je veel bereiken,” aldus Tan. Reading beaamt dat in actie komen jezelf en anderen enorm kan helpen, “Blijf bedenken wat je kunt doen, er zijn zo veel manieren waarop je verschil kunt maken. Je kunt goederen afgeven, vrijwilligerswerk doen, geld doneren, een brief sturen aan Mark Rutte waarin je je gevoelens uit, je kunt demonstreren en vergeet ook je eigen community niet – daar waar mensen verzorging en bescherming nodig hebben, kun je medeleven bieden. Nadenken over onze eigen waarden en manieren zoeken om deze toe te passen in het dagelijks leven, helpt ons een gevoel van zingeving te ervaren.” 

   

Hoe blijf je positief #4: Weet dat je er niet alleen voor staat 

“Weet dat je er niet alleen voor staat en dat het ok is om je niet ok te voelen,” zegt Tan. “Er met vrienden en familie over praten helpt, maar soms is een therapeut of coach wat je nodig hebt. Het belangrijkste is iemand te vinden die luistert zonder oordeel en die je niet probeert te ‘fixen’. 

 

“Je weet ook nooit welk effect het nieuws heeft op anderen, welke emoties het bij hen oproept en of het oud trauma oprakelt,” gaat Tan verder. “Peil bij de mensen om je heen hoe het met ze gaat en luister naar hun verhalen. Soms is het grootste geschenk dat je iemand kunt geven je nabijheid, dit kan zowel voor jezelf als die ander helend werken.” 

  

Hoe blijf je positief #5: Neem de tijd voor herstel 

“Geef jezelf tijd en ruimte om je gevoelens te erkennen – we leven in tijden van stress, dus het is logisch dat je wellicht stress ervaart,” zegt Reading. Ze stelt een toolkit voor om uit te putten in tijden van spanning. 

 

“Probeer in plaats van negatieve gevoelens te blokkeren, je geest iets ervoor in de plaats te bieden,” aldus Reading. Ze suggereert de volgende opties, kies wat bij jou past: 

 

• Green gazing: Staar in de verte naar het groene gebladerte en neem zo afstand van je razende gedachten. 
• Mantra’s: Mantra’s kunnen een welkome afleiding zijn, zoals ‘ik doe wat ik kan’ of ‘ik houd hoop’. Focus je aandacht op datgene waar je invloed op hebt – het simpele mantra ‘wat kan ik doen’ kan helpen je gedachten richting te geven. Invloed op gebeurtenissen in de wereld hebben we wellicht niet, maar we kunnen wel opkomen voor onze waarden en zo proberen het lijden van anderen te verlichten. 
• Bewust ademhalen: Probeer met ademhaling je zenuwen tot rust te brengen, zoals met de candle breath – adem diep in door de neus en adem langzaam uit terwijl je je lippen zacht tuit. 
• Mindful beweging: Kom in beweging om zo negatieve energie en gevoelens van woede of angst teniet te doen – je schudt ze op deze manier haast letterlijk van je af. 
• Sta rechtop: Gebruik je postuur om een gevoel van kalmte op te roepen – richt jezelf op vanuit je kruin, maak je borst breed, ontspan je kaak en schouders, herinner jezelf eraan dat je zo sterk staat als een berg.