Dag 9: Waarom je niet altijd kunt slapen terwijl je slaperig bent

Dr. Harris onthult het verschil tussen 'slaperig' en 'vermoeid', en onthult de vele   oorzaken die je kunnen belemmeren in slaap te vallen, zelfs als je denkt dat je moe bent.

 

Artikel voor dag 9: Heb je echt slaap?

Moeite om in slaap te vallen aan het begin van de nacht is een veel voorkomend probleem. Maar een van de grootste boosdoeners is iets waar we zelden veel aandacht aan besteden: het verschil tussen slaperigheid en vermoeid zijn.

 

Hoewel ze vaak verward worden, is er een groot verschil tussen de twee. Dit wil niet zeggen dat het niet mogelijk is dat ze beide tegelijk aanwezig zijn, maar meestal is het probleem bij inslapen dat je in bed stapt als je vermoeid, maar niet echt slaperig bent. Dus hoe weet je of je echt slaap hebt?

 

Ik vergelijk vermoeidheid vaak met het gevoel dat je een ton bakstenen achter je aan sleept, je hebt geen energie, geen benzine in je tank. Een van de veel gehoorde klachten over vermoeid maar niet slaperig zijn, is dat je wanhopig een dutje wilt doen maar absoluut niet in staat bent om in te doezelen. Dat komt omdat je wel moe en vermoeid bent, maar niet echt slaperig bent. Veel mensen met slapeloosheid proberen vaak een dutje te doen om een slechte nachtrust te compenseren. Maar zij zijn vermoeid en niet slaperig. Veel voorkomende vermoeidheidssymptomen zijn sloomheid, traagheid, mentale mist/wazigheid, niet in staat zijn een dutje te doen, zelfs niet als je dat zou willen en een gebrek aan energie.

 

Slaperigheid zorgt er voor dat je daadwerkelijk in slaap valt. Een dutje doen en zelfs indommelen op momenten dat je zit of rustig bent (ook al gebeurt het onbedoeld) zijn allemaal tekenen van slaperigheid. Andere veel voorkomende tekenen van slaperigheid zijn moeite hebben om je ogen open te houden, verslapping van je aandacht, tranende ogen, geeuwen en een zwaar gevoel in je lichaam (met name in je ledematen).

 

Probeer vanaf vandaag voor jezelf na te gaan hoe je lichaam slaperigheid versus vermoeidheid aangeeft. Dit kan van onschatbare waarde zijn voor het timen van het tijdstip waarop je 's avonds eigenlijk naar bed zou moeten gaan. Probeer de werkelijke signalen voor slaperigheid te leren kennen (die van mij zijn altijd geeuwen, tranende ogen en moeite om mijn ogen open te houden). Door het bed alleen met slaperigheid en slaap te associëren leer je je lichaam dat het bed bedoeld is om te slapen en niet om alleen maar uit te rusten, als je vermoeid bent of om na te denken (wat vaak gebeurt met een druk brein). En als je in bed stapt als je echt slaap hebt en niet alleen vermoeid bent, vergroot je je kansen om sneller in slaap te vallen. Succes!

 

Als je overdag vaak slaperig bent en een dutje doen niet helpt of als je de dag niet doorkomt zonder regelmatig een dutje te moeten doen, bespreek dit dan met je arts om andere medische of psychiatrische problemen uit te sluiten. Je mag overmatige slaperigheid overdag niet negeren.

 

Dag 9 Meditatie: Een begeleide bodyscan meditatie voor ontspanning en stressverlichting 

Weet je niet zeker of je lichamelijk of geestelijk moe bent, of gewoon slaperig? Probeer deze revitaliserende meditatie voor nieuwe energie en ontspanning.

 

 

Ben je klaar voor de volgende dag van onze Sleep MasterclassKlik hier!

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr. Shelby Harris is Rituals Ambassador for Sleep, en een geregistreerd klinisch psycholoog. Zij heeft jarenlange ervaring in het behandelen van diverse slaapstoornissen en maakt gebruik van op onderzoek gebaseerde methoden en niet-farmacologische behandelingen om de slaap van iedereen te verbeteren, van baby's tot volwassenen. Dr. Harris heeft momenteel een dubbele aanstelling, één bij neurologie en één bij psychiatrie, als Clinical Associate Professor aan het Albert Einstein College of Medicine en is gecertificeerd in Behavioral Sleep Medicine (BSM) door de American Academy of Sleep Medicine. Ze is auteur van The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.