5 colaboradores da Rituals seguiram 5 regras durante uma semana. Vamos ver se aumentaram a sua positividade de vez. 

 

Todos temos um amigo que consegue ver o lado positivo de tudo, não é? Alguma vez se perguntou se este tipo de positividade é uma característica inata ou será que é possível ser algo que se aprende? Queríamos saber. Foi por isso que pedimos a cinco colaboradores da Rituals para seguirem uma rotina de vida positiva durante uma semana, para ver se podia ter um impacto “positivo” na sua mentalidade. Cada participante classificou o seu estado de espírito de 1 a 10 no início e no fim da semana; vamos ver se melhorou. 

 

As 5 regras da positividade

 

São estas as cinco regras que lhes pedimos para seguirem cada dia. 

 

1. Pratique momentos de meditação diariamente 

Comece todas as manhãs com um momento de meditação, quer seja 1 minuto ou 20, pratique um breve momento de meditação no início de cada dia.

 

2. Silencie a sua voz crítica interior 

Pense de forma mais positiva e acredite nisso. Por cada pensamento negativo que tiver, compense com dois positivos. Isto exige prática, mas tente ser verdadeiramente consciente relativamente a como fala consigo ao longo desta semana. 

3. Evite alimentos processados e faça com que cada refeição seja consciente

A comida que comemos influencia-nos tanto a nível físico como mental, a partir do interior. Esta semana, evite alimentos processados, que podem fazer com que nos sintamos moles, e opte por ingredientes nutritivos e ricos em vitaminas e que sejam aliciantes para si (e para as suas papilas gustativas). Para ter sucesso, planeie o que vai comer durante a semana e compre alimentos frescos e locais. Talvez possa experimentar um ou outra receita nova.

 

4. Faça exercício todos os dias

Quer seja fazer 10 000 passos, ir nadar ou experimentar um dos nossos treinos online, faça exercício todos os dias.

 

5. Cultive a gratidão para abrir os braços à positividade

Termine cada dia escrevendo 3 coisas (grandes ou pequenas) pelas quais pode estar grato(a). 

 

Jake Kavanagh 

Area Manager (UK South) 

 

Estado de espírito no início da semana: 7/10 

 

Resumo do diário do Jake: 

 

Esta experiência veio no momento ideal, para mim. Houve muitas mudanças na minha vida ao longo dos últimos 6 meses que vieram perturbar as minhas rotinas normais e foi muito complicado para mim recuperar os bons hábitos (apesar de querer fazê-lo). Sou bom a ver o lado positivo das situações (exteriormente), mas sempre tive de lidar com falta de autoconfiança, com autocrítica, automerecimento, ansiedade e depressão. Ao longo dos anos, passei por graus variáveis, incluindo períodos muito positivos, mas os últimos meses foram bastante difíceis. No primeiro dia, não tive pensamentos negativos até ter jogado futebol e não ter conseguido rematar à baliza. Fui para casa a criticar-me severamente. Há cerca de dez anos, partiram-me a perna numa entrada quando eu estava a rematar, numa situação muito semelhante. Acho que, sem me aperceber, optei por dar prioridade à minha segurança sobre o jogo. É, ao fim e ao cabo, só um jogo e em casa tenho uma família que precisa de mim. Isto fez-me sentir muito mais positivo relativamente à situação e levou-me às três coisas pelas quais estou grato: A minha família. A minha saúde. As pessoas com quem jogo futebol semanalmente. No quarto dia, estava a caminhar e começou a chover. O primeiro pensamento que me veio à cabeça foi “que refrescante”, o que me fez sentir como se o pensamento positivo consciente estivesse agora a alterar o meu pensamento subconsciente. Podia facilmente ter reagido com pensamentos negativos por me estar a molhar e ainda ter uma longa caminhada à chuva. 

 

Recentemente, dei por mim a começar o dia com cereais industriais, que têm pouco valor nutritivo e, normalmente, alto teor de açúcar refinado. Tenho uma doença autoimune que foi piorando progressivamente na década dos vinte. Começaram a receitar-me cada vez mais medicação para a combater, sem qualquer efeito real. Decidi explorar outras opções e dei início ao meu percurso nutricional, que conseguiu reduzir os meus sintomas e me permitiu deixar de tomar medicação. Nos últimos 5 ou 6 anos, estive na minha melhor forma de sempre, mas nos últimos seis meses, acabei por cair em maus hábitos alimentares: o meu peso aumentou 10% ao longo dos últimos meses (e não é músculo). Esta semana, tenho comido papas de aveia ao pequeno-almoço, bebido mais água e comido mais fruta, vegetais, frutos secos, sementes, leguminosas. No sexto dia, apercebi-me de que em vez da sonolência habitual de depois do almoço, me sentia energizado. Agora voltei a recuperar a minha rotina de exercício e vou continuar a treinar 5 vezes por semana. 

 

Tentei várias vezes incorporar a meditação na minha vida. Ainda tenho de encontrar uma forma de a manter. Esta semana, ouvi podcasts de mindfulness no caminho de casa para o trabalho e vice-versa e tentei fazer uma sequência de meditação com os meus filhos. Sentámo-nos no chão em conjunto, demos as mãos e tentámos ficar quietos o máximo de tempo possível. O meu filho mais novo, de 3 anos, foi o primeiro a perder o foco (o que era de esperar). O de 5 estava muito empenhado. Vou continuar a tentar para ver como corre. 

 

Estado de espírito no fim da semana: 8/10 

 

Lições aprendidas:  

 

• Foi agradável ver que à medida que a semana avançava, as coisa pelas quais estava grato foram-se tornando mais específicas. Quero ver aonde é que isto vai dar. Embora ache que só me vou concentrar numa coisa por dia. Acho que isso vai fazer com que seja mais autêntico e vai permitir-me dedicar tempo com esse pensamento. 
• Vou continuar a comer de forma saudável, mas também permitir-me a comer algumas guloseimas. Pareceu-me muito difícil ser tão restrito e não acho que isso seja sustentável para mim. É melhor fazer pequenas alterações realistas e duradouras, do que mudanças drásticas que duram pouco. 
• Apercebi-me de que penso muitas vezes “podia ter feito melhor”. Quanto mais pensava sobre isso, mais me apercebia de quão negativo é esse comportamento. Isto foi realmente um ponto de viragem. Pensar mais positivo foi muito benéfico e vou continuar a ter estes pensamentos sempre que tiver algum negativo. 

 

Penny Grivea  

Managing Director UK e Irlanda 

 

Estado de espírito no início da semana: 7/10 com altos e baixos. 

 

Resumo do diário da Penny:  

 

Comecei a minha semana a levantar-me todos os dias às 5h30 para treinar com a minha app FIIT. Depois de fazer os meus exercícios, escrevia um diário de bem-estar, o que me ajudou com as minhas intenções diárias, a garantir que comia de forma saudável, a monitorizar os meus padrões de sono e, sobretudo, onde escrevia os meus pensamentos e sentimentos (que é algo raro em mim!). Isto ajudou-me a parar, a refletir e a encontrar soluções para desafios que enfrentava, mas também me ajudou a reconhecer coisas que tinham de ser celebradas. Como seres humanos, normalmente temos tendência para nos focarmos nas coisas que não fazemos bem ou que podíamos fazer melhor, mas também temos de celebrar as coisas que fazemos bem, portanto vamos lembrar-nos disso regularmente. 

 

Acabei o diário escrevendo coisas pelas quais estou grata. Sinto que essa foi a parte mais importante do dia, uma vez que me equilibrava e me relembrava do que tenho e de que tenho muita sorte. Também me ajudou a pôr as coisas em perspetiva e relembrou-me a não stressar por coisas de pouca importância. Durante a semana, fiz uma lista de afirmações positivas para ajudar a silenciar a minha voz crítica. Não foi nada fácil para mim e apercebi-me de que sou a minha pior crítica! Todas as manhãs repetia a lista de palavras que colei no espelho da casa de banho. Alguns dias, os meus filhos confirmavam as afirmações, o que me facilitava as coisas. 

 

Estado de espírito no fim da semana: 9/10 

 

Lições aprendidas:  

 

• Abraçar prolongadamente os meus filhos aumenta os meus níveis de serotonina. 
• Ter disciplina e manter uma rotina é fundamental para que isto funcione. 
• Ser vulnerável com a minha equipa é fundamental para o meu bem-estar. Eles podem animar-me! 
• Fazer exercício diário preparava-me para o resto do dia, dando-me energia e ajudando-me a sentir-me feliz. 
• Aprender algo cada dia é importante para a mente e a alma; dedique 20 minutos por dia a fazê-lo. 
• A gratidão melhora até os pequenos momentos. 

 

India Sposato 

Social Media & Influencer Coordinator 

 

Estado de espírito no início da semana: 5-7/10 

 

Resumo do diário da India: 

 

O desafio de positividade não podia ter vindo em melhor momento para mim. Como alguém que normalmente mantém uma atitude positiva e feliz, ultimamente andava a sentir-me um pouco em baixo. O stress do trabalho e a sobrecarga de gerir a minha vida tiveram consequências a nível físico e mental. Foi quando o desafio apareceu, quase por acaso, e embora não estivesse convencida de querer participar, senti que tinha sido uma oportunidade que aparecia quando eu precisava dela. 

 

Para começar as manhãs de forma positiva, combinei o meu momento de gratidão com uma meditação. Foi como uma dose poderosa de positividade que marcou o resto do meu dia. Sempre me senti ansiosa antes de meditar porque a minha mente acelera e cria intermináveis listas de tarefas, mas focar-me nisso esta semana fez-me perceber que me proporcionava uma pausa merecida no meu dia e que me permitia cultivar uma sensação de calma e clareza.. Quanto mais avançava no desafio, mais começava a apreciar este espaço de introspeção e autorreflexão.  

 

Aumentar as minhas endorfinas através de exercício físico também foi agradável porque o tempo estava ótimo. Foi a oportunidade perfeita para desfrutar do ar livre. Dei passeios agradáveis pelo meu bairro e até decidi desafiar-me a correr 8 km em outubro.  

 

Durante o desafio da positividade, não deixava de estar ocupada e de me sentir cansada. Nem tudo era um mar de rosas, mas permitiu-me ver mais além e desfrutar dos dias pelo que eram. Tem tudo a ver com encontrar o equilíbrio e ser amável comigo mesma ao longo do caminho.  

 

Estado de espírito no fim da semana: 8/10 

 

Lições aprendidas:  

 

• Houve muitos aspetos deste desafio que seriam difíceis de manter diariamente na minha vida, mas valeu o esforço.  
• Depois do desafio, continuo a sentir-me nervosa antes de meditar e não medito todos os dias, mas é algo que estou contente por continuar a incorporar na minha vida. 

 

Johanna Maes 

Customer Relations & Sales Ambassador 

 

Estado de espírito no início da semana: 5/10 

 

Resumo do diário da Johanna:  

 

Ultimamente, tenho-me sentido um 5. Espero que criar hábitos positivos liberte a minha mente dos pensamentos negativos e me ajude a ver o meu dia a dia através de uma nova perspetiva. Estava com vontade de dar início a este projeto, convencida de que seria um ligeiro desafio para mim e que podia criar mudanças com significado na minha vida. No primeiro dia do desafio, tive de me focar em encontrar espaço para implementar estes cinco passos. Escrevi-os e coloquei-os na minha mesa de cabeceira para dar uma estrutura melhor à minha semana. Estava confiante de que ia arrasar, mas não comecei na segunda-feira, pois entrei em modo piloto automático logo de manhã e não fiz a meditação. Na quarta-feira sentia-me sobrecarregada pela minha longa lista de tarefas e prazos. Em vez de me deixar levar pela negatividade que senti, priorizei algumas coisas, o que me tirou um peso dos ombros.  

 

Na quinta já me sentia mais leve e feliz, ocorriam-me receitas novas com a vontade de cozinhar refeições frescas e saudáveis. Na sexta-feira à noite experimentei a meditação que ignorei conscientemente nos primeiros três dias. Tinha medo de estar a perder o meu tempo e que não funcionasse para mim. Em vez de deixar que o meu preconceito inconsciente tomasse as rédeas, decidi não pensar demasiado e escolhi uma meditação à sorte. Acabei por me sentir tão em contacto comigo mesma, que repeti a experiência no dia seguinte. No domingo, em vez de andar de bicicleta com os auriculares, decidi prestar atenção aos sons da natureza. A caminho de diferentes sítios, olhava para as pessoas em vez de as ignorar. Falei com um vizinho no elevador e ambos saímos com um grande sorriso no rosto. Afinal, estas pequenas coisas são as que importam. 

  

Estado de espírito no fim da semana: 8/10 

 

Lições aprendidas:  

 

• Quando fazemos o bem à nossa volta, é-nos devolvido e, por vezes, multiplicado. 
• Tentar fazer uma checklist pode ser um fardo em dias agitados. 
• Foi recompensador pôr-me em primeiro lugar. 
• Introduzir desafios exequíveis no nosso dia pode dar-nos uma dose extra de energia e confiança quando os terminamos.  
• A meditação pode ter o mesmo efeito mental que o pilates. 

 

Sathurja Rathakrishnan  

Store assistant 

 

Estado de espírito no início da semana: 7,5/10 

 

Resumo do diário da Sathurja: 
 

Tentei meditar antes de trabalhar na segunda-feira de manhã e foi difícil manter a pontualidade. Às vezes tenho momentos na minha vida em que simplesmente quero estar sozinha. Muitas vezes tenho pensamentos negativos e não consigo concentrar-me no trabalho, mas o processo do pensamento positivo ajudou-me. Repeti constantemente para mim: posso fazê-lo, gosto de mim, está tudo bem. Isso ajudou a manter-me calma. Na terça levantei-me um pouco mais cedo, mas também não consegui meditar porque tinha constantemente pensamentos na cabeça e não consegui concentrar-me. Decidi ter uma conversa comigo própria e, depois, tive uma sensação de libertação. Recebi muitos elogios de colegas de trabalho e de desconhecidos e acho que foi porque me senti mais relaxada. Na quarta tinha muita energia e apercebi-me de que tinha evitado comer doces nos últimos dias, o que antes era difícil para mim, e senti-me grata por estar a evoluir e a tornar a minha vida mais positiva. Tentei meditar outra vez, mas não consegui, não sei o que estou a fazer mal, mas em vez de meditar, rezei. Na sexta não tive pensamentos negativos e diverti-me no ginásio, senti-me mais em forma. Tenho andado a comer melhor a semana inteira, a cumprir as regras, e sinto-me mais leve e mais feliz a fazer este desafio. No fim de semana tive um feedback ainda mais positivo no trabalho, acho que irradiamos a energia que sentimos. 

 

Estado de espírito no fim da semana: 8,5/10 

 

Lições aprendidas: 

 

• Pareceu-me difícil meditar e tentei rezar com mais frequência de manhã, o que normalmente só faço à noite. Isso soube-me bem, como uma espécie de alívio; vou sem dúvida rezar mais regularmente. 
• Reduzi a minha ingestão de café e bebo mais água, o que é um desenvolvimento positivo para mim. 
• Mudei alguns dos meus hábitos e fiz o melhor que pude para cumprir as regras; tenho de admitir que isso mudou a minha forma de pensar. Apercebi-me de que vejo os meus problemas de forma relaxada durante a semana do desafio. 

 

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