Desde um exercício de respiração guiada simples a caminhada orientada, encontre a ligação com a natureza.
A vida fica agitada e, por vezes, precisamos de pôr os pés da terra. Equilibrarmo-nos na calma da natureza pode ajudar a reduzir o stress e a acalmar a mente agitada.
Se não puder sair da sua secretária e precisar de um momento de quietude apenas para respirar, criámos um balão de respiração. A técnica guiada é a respiração em caixa, cientificamente comprovada, conhecida por reduzir o stress e melhorar o humor.
O balão orienta-o(a) a inspirar lentamente durante 4 segundos, enchendo os pulmões de ar. Depois, retém o ar repleto de oxigénio durante 4 segundos, antes de exalar durante 4 segundos e prender durante outros 4 segundos. Pode repetir isto quantas vezes desejar até se sentir relaxado(a).
Tem mais tempo? Caminhar ao ar livre na natureza pode ser meditativo, mas se lhe acrescentar atenção plena, um simples passeio torna-se um exercício verdadeiramente poderoso para o corpo e a mente. Esta meditação em andamento orientada por voz, pela especialista Deborah Quibell, vai fazer com que esteja realmente no momento presente, a cada passo que dá.
Um passeio com consciência é uma magnífica alternativa às práticas de meditação sentada. O movimento lento e natural dos passos, que estabelecem relação entre nós e a terra, ajudam-nos a libertarmo-nos dos pensamentos e a entrar num estado de consciência presente.
Procure um espaço verde, como um parque ou uma floresta, e desfrute realmente de cada passo e de cada inspiração à medida que vai andando.
Deseja mais exercícios de respiração? Veja a nossa Masterclass de Trabalho de Respiração com o homem da respiração, Richard Tryon.
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