Criar espaço para os momentos de positividade é fundamental para o nosso bem-estar. Foi por isso que criámos uma série de pequenas dicas para estimular a positividade que pode experimentar em qualquer momento e em qualquer lugar

 

Em momentos mais difíceis, as pessoas positivas encontram sempre uma forma de seguir em frente e é com essa abordagem da vida que a alegria e a gratidão se revelam. A positividade é contagiosa, quando é alegre, as pessoas à sua voltam também sentem essa alegria. Adote esta forma de estar na vida vendo o maravilhoso potencial que a vida tem para oferecer quando a vê através do ponto de vista do pensamento positivo.  

 

Ao longo dos próximos meses, a Rituals vai focar-se na Positividade, retirada dos temas da bússola de The Art of Soulful Living, que o(a) guiam no caminho para o bem-estar pessoal. Ser positivo é uma opção e pode ajudar a ter sucesso em todas as áreas da vida, desde as relações à carreira.  

 

Então, do que está à espera? Comece já com as nossas dicas e truques simples para praticar uma perspetiva mais positiva. 

 

O seu momento de positividade… Destaque-se com uma postura de poder

Os estudos demonstram como a postura pode afetar o nosso estado de espírito. Uma postura reta e poderosa pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais positivos e pode até suscitar uma sensação de confiança e poder. 

 

Em apenas um segundo, ative a positividade simplesmente alterando a sua postura: 

 

1) De pé, assuma uma posição reta como se tivesse um fio a puxar a sua cabeça 

2) Delicadamente, coloque os ombros para trás e relaxe-os para libertar a tensão 

 

Experimente entrar num espaço com esta postura de poder e veja como se sente. 

 

O seu momento de positividade… Um mantra de terceira pessoa 

Prestar atenção a como fala consigo e tentar comunicar consigo de forma amável, como faria com o seu melhor amigo, pode ser uma forma eficaz de estabelecer contacto positivo com a sua voz crítica interior. No entanto, segundo um estudo sobre autoconversa, é mais eficaz falarmos connosco próprios na terceira pessoa. Sempre que der por si a dizer-se algo negativo, substitua o “eu” pelo seu nome. 

 

Pode ser algo como: “Cátia, lidaste com a situação da melhor maneira possível.” 

 
Se não se sentir confortável a dizer isso em voz alta, pode sempre escrever num papel ou visualizar-se a dizer essas palavras em voz alta. Seja a sua própria claque com estas afirmações na terceira pessoa sempre que precisar de uma dose extra de positividade de forma imediata. 

 

O seu momento de positividade… A magia da música

Seja ou não uma pessoa de manhãs, porque não começa o dia com um momento de bem-estar e põe música com boas vibrações? A equipa de dados do Spotify sugere começar a manhã com uma música com três características:  

 

• letra positiva,  
• um tom edificável 
• e uma batida forte para promover a positividade.  

 

“Lovely Day”, de Bill Withers, foi escolhida como uma das 10 melhores músicas que têm essas três qualidades. 

 

O seu momento de positividade… Ouça o seu instinto

Dois dos maiores arrependimentos dos doentes em fase terminal, quando olham para trás, é terem agradado demasiado as outras pessoas e não terem vivido os seus sonhos. Ambos estão intimamente ligados à positividade. Toda a gente tem pensamentos negativos a rondar-lhe a cabeça. Mas muitas vezes isso deve-se a estarmos a viver de acordo com as expectativas que outra pessoa tem de nós ou a termos criado expectativas sociais para nós próprios.  

 

Para sermos genuinamente positivos, temos de encontrar o nosso ser mais autêntico. Talvez aquela viagem a Viena que sempre esteve na sua lista ou as aulas de canto que acabou por nunca ter continuem a dar-lhe dores de cabeça. Seja qual for o seu sonho, viva-o agora ou, pelo menos, avance passo a passo para tornar o seu sonho realidade.  

 

Hoje, pense nesse sonho. Escreva algo que quer fazer na sua vida e escolha algo SMART. 

 

S – Singular (específico) 

Escolha uma coisa específica que quer fazer ou viver.  

 

M – Mensurável 

Se, por exemplo, for aprender uma língua nova, meça o seu sucesso através de quantos substantivos conhece ou se pode ter uma conversa num restaurante com o empregado de mesa. 

 

A – Atingível 

Algo realista dar-lhe-á mais motivação.  

 

R – Relevante 

Certifique-se de que o seu objetivo é verdadeiramente relevante para fazer com que sinta mais positividade e autenticidade. Pergunte-se: Estou realmente a estabelecer este objetivo por mim e só por mim? 

 

T – Temporalmente limitado 

Estabeleça tempo para atingir o seu objetivo. Pode dividi-lo em fases, por exemplo, marcar as aulas da nova língua, aprender os substantivos, ter a conversa no restaurante.  

 

Desta forma, terá tomado medidas, estabelecido um objetivo e feito um plano para iniciar o seu caminho para a autenticidade e a positividade.

 

O seu momento de positividade… Coma de forma sazonal

No Ayurveda, acredita-se que as nossas hormonas e saúde intestinal estão relacionadas com as estações. Consumir fruta e vegetais locais e sazonais é a forma ideal de aumentar a sua ingestão de vitaminas, contribuir para a economia local e comer alimentos de sabor delicioso.  

 

Está provado que os vegetais sazonais melhoram o estado de espírito e foram relacionados com a longevidade.  As pessoas que vivem em “zonas azuis”, onde se vive mais anos, apresentam sinais de bem-estar em parte devido ao consumo de alimentos locais e sazonais. Se se está a perguntar por onde começar, dê uma vista de olhos à nossa revista online para ver deliciosas receitas sazonais.

 

O seu momento de positividade… O seu lembrete diário para dançar

Todos sabemos que fazer exercício liberta hormonas da felicidade. Apenas 15 minutos de movimento por dia é suficiente para aumentar os elementos químicos da felicidade, melhorar a saúde cardiovascular e imediatamente decrease stress.

 

Dançar é uma forma muito divertida de movimentar o corpo, mas quão intensos têm de ser os movimentos? Um estudo revelou que o exercício moderado está relacionado com sensações de prazer e euphoria. Portanto, encontre um momento para pôr a sua música favorita e dance. 

O seu momento de positividade… É normal sentir-se triste às vezes

Com tanta pressão social para termos só boas vibrações, é fácil suprimir as emoções negativas. Um estudo revelou que ouvir músicas tristes pode aumentar a positividade. O estudo também indicou que embora algumas canções sejam universalmente tristes, “a música que uma pessoa identifica como triste pode não parecer triste a outra”. 

 

Se estiver a sentir-se mais em baixo, não tem mal alimentar a negatividade com um música triste; o estudo revelou que esta não só é reconfortante, como ajuda a regular o estado de espírito e as emoções, pelo que possivelmente vai voltar aos sentimentos positivos um pouco mais rapidamente. 

 

O seu momento de positividade… As suas mãos têm poder

Os Mudras são gestos poderosos e simbólicos feitos com as mãos que estimulam sentimentos como a positividade e que podem reduzir o stress. Originários do hinduísmo e do budismo, praticar os mudras pode dar um toque de magia para ativar o pensamento positivo. Acredita-se que os mudras podem ajudar a guiar o fluxo de energia pelo corpo através da ativação de vários pontos de pressão. O Varada Mudra foi criado para manifestar positividade. É assim que se faz: 

 

1. Com as pernas cruzadas, coloque o braço esquerdo sobre a coxa 
2. A mão deve ficar pendente, junto ao joelho, com os dedos virados para a frente e ligeiramente fletidos 
3. A mão direita pode ficar no colo 

 

O Varada Mudra acalma o corpo e incentiva a mente a procurar boas vibrações. Os Mudras são uma forma de utilizar as mãos como um painel de controlo para chegar ao equilíbrio. Este pequeno gesto é perfeito para melhorar a compaixão e adotar uma mentalidade positiva sempre que o stress ou a ansiedade atacarem.