God søvn er utroligt vigtigt. Når vi sover, nulstilles vores kroppe og kommer sig over de daglige stimuli. Så når du har en søvnløs nat, er der stor sandsynlighed for, at din hjerne vil føles tåget. Men du kan nemt oplade dit indre batteri med en powernap. Det er i sandhed magisk; det hjælper ikke kun med at forbedre din produktivitet, men også dit generelle velbefindende. Det forbedrer indlæring og hukommelse, forebygger stress, øger humøret og kreativiteten, gør dig mere produktiv og opmærksom, samt hjælper med at sænke risikoen for at få hjertesygdomme. Hvis du har problemer med at falde i søvn og sove i gennem i løbet af natten, kan du prøve denne guidede powernap meditation. Gør ikke “træt” til det nye “travlt”, og vågn op fuld af energi.

Når det gøres korrekt - ja, der er en “rigtig” og “forkert” måde at tage en lur på! - så kan en kort siesta øge dit velbefindende. For at falde i søvn så hurtigt som muligt, kan du lege lidt med værelsestemperaturen (15,6–19,4°C fungerer bedst!), tag et varmt bad, prøv et kølende yoga flow, prøv en øjenmaske eller kom i gang med at skrive dagbog. Og undgå skærmene!

Det bedste tidspunkt at tage en powernap på er mellem kl. 13 og 15. Hvis du tager en lur på det forkerte tidspunkt af dagen eller for længe, kan det give bagslag, da det påvirker din søvn om natten. Du bør måske også sove på en sofa eller i en lænestol frem for i din seng. Hvis det bliver for komfortabelt, kan det gøre det vanskeligere at vågne op, hvilket gør dig tåget i hovedet. Hvis du har tid, skal du ligge eller sætte dig ned, lukke øjnene og lytte til denne guidede powernap meditation. Du vågner op med ny energi, klar til at møde verden.