Din begynderguide til meditation

Når du hører ordet "meditation", er det sandsynligvis mange timers øvelse, røgelse og mantraer, du ser for dig. Men meditation handler om meget mere end det, og man kan gøre det på mange forskellige måder og mange steder. Fordi det er international meditationsdag (World Meditation Day), vil vi gerne vise dig et par måder, hvorpå du kan starte din meditationsrejse. Vælg den tilgang, der passer bedst til dig. Meditation er fleksibel, og hovedmålet er at give dig selv et øjeblik og være til stede.  

1. Et øjebliks fred og ro 

Mindfulness-meditation har måske sine rødder i gamle buddhistiske læresætninger, men før du skynder dig ud for at købe en skulptur og en himalayasaltlampe, så lad os forsikre dig: Det er virkelig ikke så kompliceret. 

Hele præmissen er ganske enkelt at sætte farten ned og være opmærksom på dine tanker uden at dømme dem eller blive fanget i en spiral. Du leger bare observatør – du lytter til din krops fornemmelser, når de kommer og går, og forankrer din opmærksomhed på dit åndedræt. 

Vil du starte simpelt? Sæt timeren til tre minutter, og fokuser på vejrtrækningen. Når dine tanker uundgåeligt vandrer (og det vil de gøre), så led bare forsigtigt dit fokus tilbage. Der er absolut nul pres, og bogstaveligt talt ingen måde at gøre det forkert på. 

Stadig i tvivl? Lad vores meditationsekspert, Deborah, forklare lidt mere om, hvordan det virker. 

Er du klar til at dykke ned i det? Prøv Erica Jagos begyndermeditation herunder, start dagen med vores guidede 5-minutters morgenmeditation, eller slap af med Anna Scott Millers afslappende aftenmeditation. 

Følg disse instruktioner for at tilføje undertekster til videoen på dit sprog. Klik på afspil på videoen nedenfor. Tryk på ikonet for Indstillinger (det ligner et tandhjul). Klik på Undertekster/CC, derefter Auto-Oversæt, vælg dit sprog og nyd videoen. 

2. Mediter med et lys 

Stadig i tvivl? Hvis du hellere vil fokusere på noget andet end dine tanker, mens du prøver meditation for første gang, kan stearinlysmeditation være noget for dig. Tænd et lys, og hvil blikket blidt på flammen, og lad dit sind falde til ro. Når du fokuserer på stearinlyset, kan distraktioner forsvinde i baggrunden, hvilket gør det lettere at sætte farten ned og slippe væk fra stressende eller negative tanker. Forsøg at tømme dit hoved helt for tankerne. For at forbedre oplevelsen kan du tilføje et element af aromaterapi med et duftlys, så du kan engagere din lugtesans såvel som dit syn.  

3. Meditationslys 

Hvis det ikke føles rigtigt for dig at sidde ned under en meditation, kan du kombinere meditation med fysisk aktivitet for at forbinde din krop og sind. Som Chandresh Bhardwaj, grundlægger af Break The Norms Meditation Program, fortalte Runner's World magazine: "Det er en myte, at meditation kun sker, når man tænder stearinlys eller røgelse og sidder med benene over kors. Når du er dybt involveret i en aktivitet, bliver du meditativ.” De fleste løbere indrømmer, at mens de arbejder på deres kroppe, forsøger de også mentalt at tackle et problem eller en foruroligende følelse. Prøv at fokusere på en gåtur eller løbetur ved at sætte en intention, før du starter, læg mærke til, hvad du ser og hører, mens du bevæger dig, tæl skridt, og vend tilbage til din vejrtrækning, når dine tanker vandrer. Når kroppen bliver trænet, gør sindet også. 

4. Mediter ved at skrive dagbog 

Du er ikke til løb, men vil stadig gerne sætte dig nogle mål og fokusere? Få fat i pen og papir. Når du kombinerer meditation med at skrive dagbog, kan du tømme dine tanker ud på papiret. På denne måde kan man ofte se mønstre, sætte ord på det, man føler og komme tættere på roden af ​​det, der generer en. Derfra bliver det lettere at udforske, hvilke ændringer der kan hjælpe dig med at bevæge dig hen imod den bedste version af dig selv. Hvis du er nybegynder inden for dagbogsføring, så start med at skrive i fem minutter i træk, uden distraktioner, uden redigeringer, bare skriv det, der er i dit hoved. Se vores eksklusive video med vores ekspert Erica for at få inspiration.