Din personlige begynderguide til hjemmeyoga

Du har besluttet dig for at begynde at dyrke yoga … en virkelig god idé! Men før du begynder at overveje, hvilket hold der passer ind i din ugeplan, og hvordan du kommer frem og tilbage, vil vi gerne hjælpe dig. Yoga er rent faktisk perfekt til hjemmetræning, og vi har en hel håndfuld tips, der kan hjælpe dig med at komme i gang. 

Hjemmeyoga for den ultimative sundhed

Når der nu findes så utrolig mange forskellige former for træning, hvorfor så vælge yoga? Det kan vi fortælle om i timevis, men det korte svar er, at yoga gavner din emotionelle og fysiske sundhed på en måde, som ingen anden træningsrutine kan. Det bevarer kontakten med jorden, afslapper nervesystemet, forbedrer dit immunsystem, øger din lungekapacitet og booster hjernen for bare at nævne et par eksempler. Man har jo dyrket yoga i mindst 5.000 år, så der må være noget om snakken.

Første skridt: find din yogatype

Inden du går i gang derhjemme, skal du finde frem til den type yoga, der passer bedst til dig. De fleste af de yogaformer, der dyrkes i vesten, hører ind under kategorien Hatha, som omfatter de fysiske strækstillingers (asanas) enkle kunst og fokuserer på åndedrættet for at opnå harmoni mellem sind, krop og ånd. Hatha er fantastisk til at genoprette balancen, og det vises i den eksklusive video med vores ekspert, Laura. For en mere dynamisk tilgang med større virkning på din muskeltonus kan du prøve Vinyasa-yoga, med eksperten Chris som underviser. Hvis du føler dig tiltrukket af yoga på grund af dens afslappende effekt på krop og sjæl, kan du se nærmere på Yin yoga med de langsommere stillinger og vægt på meditation, her med eksperten Erica.


Den bedste yoga finder du derhjemme

Nu hvor du er blevet præsenteret for et par former for yoga, håber vi, at du vil begynde at indbygge en daglig træning i din hjemmerutine. Hvorfor stresse rundt for at finde tid til at deltage på et yogahold i den anden ende af byen to gange om ugen, når du kan træne når som helst og så længe som helst det passer i dit program? Yoga handler i bund og grund om selvaccept: at kunne starte med det nemme, at kunne opdage og udforske sine grænser og at kunne undlade at sammenligne sit fitnessniveau med andre menneskers er alle kæmpe fordele ved at træne derhjemme. Her er et par tips til at gøre dit nye yogaritual til en stensikker succes.

Skab dit eget fristed

Du vil blive overrasket over, hvor nemt det er at omdanne sine omgivelser til sit eget private yogastudio. Vælg et roligt sted i dit hjem med plads nok til, at du kan bevæge dig frit. Anbring nogle duftlys for at give dine øvelser en stemning af aromaterapi, og sørg for at der er mindst én bar væg, fordi du på et eller andet tidspunkt vil få brug for at læne dig op ad den. I et yogarum skal der også være en kvalitetsmåtte – helst en non-slip – og så skulle du være dækket ind. En pølle, som denne komfortable og stilfulde meditationspude, er også et godt redskab ved din hjemmetræning til at give dig mere støtte, når du har behov for det.


Sikkerhed er nøgleordet

Ligesom ved al anden træning skal du sætte sikkerheden først. Det betyder ordentlig udstrækning og opvarmning, før du begynder på din yogatræning. Du kan forebygge skader og forbedre fleksibiliteten i forbindelse med dine øvelser ved at følge vores eksklusive videoinstruktion, inden du begynder din yogarutine. Du skal også huske at lytte til din krop og ikke tvinge den til noget, den ikke er parat til endnu. Du har ikke en instruktør til at holde øje med dig, men det er helt i orden – hvis du er opmærksom på den måde, din krop bevæger sig/opleves, er du selv den bedste til at bedømme, hvad du kan og ikke kan.

Tøj du ikke kan mærke du har på

En masse af det yogatøj der findes på markedet, er – hvis sandheden skal frem – mere designet til at imponere resten af holdet end til at hjælpe dig til at få mest muligt ud af din træning. Rituals’ Soulwear tøjkollektion har en hel serie beregnet til yoga, der er lavet af eksklusive åndbare og behagelige stoffer, som sikrer fuld bevægelsesfrihed. Og det er ikke bare elegant, det er også designet med henblik på de særlige yogastillinger og kombinerer luksus med funktionalitet. Med alt fra leggings til undertrøjer og bukser vil din yoga-garderobe være komplet efter et besøg i en af vores butikker eller i netbutikken.

Skræddersy din træning

En anden vidunderlig fordel ved at springe det overfyldte yoga-hold over og dyrke yoga hjemme? Det er dig der bestemmer! Afhængigt af dagsformen og af hvad du ønsker at opnå, bestemmer du selv, hvilke øvelser du vil lave, i hvilken rækkefølge og hvor længe. Behov for et energiboost? Lav et par solhilsner. Ønsker du, at krop og sind skal falde til ro inden sengetid? Prøv lidt Nidra-yoga. Når du dyrker yoga derhjemme, skal du kun tage hensyn til dig selv og dine egne personlige behov, tidsrammer osv.

Så ... hvad venter du på? Brug disse tips, og gå i gang (eller lav nedadvendt hund) med den bedst mulige hjemmetræning. Held og lykke, god fornøjelse og – naturligvis – Namasté.


Laura van Ree

Laura van Ree

Efter at have deltaget i et kursus for Hatha-undervisere i Indien fortsætter Laura van Ree, som er filosof, model og yogalærer, med at vokse inden for yogaformerne yin og vinyasa. Hun flyttede for nyligt til Ibiza, hvor hun gør udtryk for sit livssyn og sin livsstil ved at give yogatimer. Efter hendes mening er yoga en positiv udfoldelse, som sørger for disciplin, velvære og ro i hendes daglige gøremål.