Dag 9: Hvorfor det at være søvnig ikke altid betyder, at du vil falde i søvn

Dr. Harris fortæller om forskellen mellem “søvnig” og “træt” og de mange  faktorer, der kan forhindre dig i at falde i søvn, selv når du tror, ​​du er træt.

 

Dag 9 artikel: Er du virkelig søvnig?

At have svært ved at falde i søvn i begyndelsen af ​​natten er et meget almindeligt problem. Men en af ​​de største syndere er noget, vi sjældent er meget opmærksomme på: forskellen mellem søvnighed og træthed.

 

Selvom de ofte forveksles, er der faktisk stor forskel på de to. Det betyder ikke, at begge dele ikke kan eksistere på én gang, men oftest er problemet med at falde i søvn at gå i seng, når du er træt, men faktisk ikke søvnig. Så hvordan ved du, om du virkelig er søvnig?

 

Jeg kan godt lide at tænke på træthed som følelsen af at trække et ton af mursten bag dig - ingen energi, ingen gas i din tank. En af de almindelige klager over at være træt, men ikke søvnig, er, at du desperat ønsker at tage en lur, men er fuldstændig ude af stand til at døse hen. Det er, fordi du er træt, men faktisk ikke søvnig. Mange mennesker med søvnløshed forsøger ofte at sove for at kompensere for en dårlig nattesøvn - men de er faktisk trætte og ikke søvnige. Almindelige træthedssymptomer omfatter, at man trækkes, træghed, mental tåge, manglende evne til at tage en lur, selvom det ønskes, og mangel på energi.

 

I mellemtiden er søvnighed selve handlingen at falde i søvn. At tage en lur og endda døse hen på tidspunkter, hvor du er stillesiddende eller stille (selvom utilsigtet) er alle tegn på søvnighed. Andre almindelige tegn på søvnighed omfatter at kæmpe for at holde øjnene åbne, fald i årvågenhed, øjne, der løber i vand, at gabe og endda en tyngde i kroppen (især lemmer).

 

Fra i dag, prøv selv at lægge mærke til, hvordan din krop signalerer søvnighed kontra træthed. Dette kan vise sig at være uvurderligt for tidspunktet for, hvornår man faktisk skal gå i seng. Prøv at lære dine sande søvnighedssignaler (mine er altid, at jeg gaber, øjnene løber i vand, og jeg kæmper for at holde mine øjne åbne). At parre sengen kun med søvnighed og søvn lærer kroppen, at sengen virkelig er til søvn, ikke kun til hvile, træthed og tænkning (hvilket ofte sker med en travl hjerne). Og hvis du går i seng, når du er virkelig søvnig, ikke bare træt, vil du forbedre dine chancer for at falde i søvn hurtigere. Held og lykke.

 

Hvis du har betydelige problemer med søvnighed i dagtimerne, og en lur ikke hjælper, eller du ikke kan komme igennem dagen uden flere lure, så tal med din læge for at udelukke andre medicinske eller psykiatriske problemer. Overdreven søvnighed i dagtimerne bør ikke ignoreres.

 

Dag 9 Meditation: En guidet meditation med kropsscanning mod spændinger og stress

Ikke sikker på, om du er fysisk træt, mentalt træt eller bare søvnig? Prøv denne revitaliserende meditation for at genopfriske din energi og slappe helt af.

 

 

Klar til din næste dag med vores masterclass om søvnKlik her!

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr. Shelby Harris er Rituals søvnambassadør og autoriseret klinisk psykolog. Med sine mange års erfaring med behandling af en bred vifte af søvnforstyrrelser, bruger hun evidensbaserede metoder og ikke-farmakologiske behandlinger til at forbedre søvnen for alle, lige fra babyer til voksne. Dr. Harris har i øjeblikket en dobbelt akademisk ansættelse på seniorniveau som klinisk lektor ved Albert Einstein College of Medicine på både neurologi- og psykiatriafdelingen og er bestyrelsescertificeret i Behavioral Sleep Medicine (BSM) af American Academy of Sleep Medicine. Hun er også forfatter til bogen The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.