Ahora mismo, es difícil no perder la esperanza. No paran de llegar malas noticias y a muchos nos inundan las emociones: desde la ansiedad hasta la tristeza, pasando por la culpa y el enfado. Y todo esto, con una pandemia mundial aún dando coletazos. Para tener una perspectiva más clara sobre estas emociones y ayudarte a gestionarlas, hemos contactado con dos expertas: Suzy Reading, psicóloga, profesora de yoga y autora de Self-care for tough times (suzyreading.co.uk), y Su Mee Tan, fundadora de Into the Mirror Coaching.
“La manera (buena o mala) en que reaccionamos a las noticias, depende de nuestra perspectiva en la vida, de las experiencias que hayamos tenido anteriormente y, básicamente, de nuestra forma de pensar. Cada persona es diferente”, indica Tan. “Nadie es inmune”, añade Reading. “Si las noticias te abruman, no seas demasiado duro contigo, porque tener una fuerte respuesta emocional ante el devastador estado del mundo es algo normal y natural”.
Sigue leyendo para descubrir sus consejos y mantener un espíritu positivo pese a las malas noticias.
Consejo para mantenerse positivo n.º 1: Acepta tus sentimientos
Durante épocas traumáticas, gestionar las emociones puede resultar difícil, ya sean de felicidad o de culpa por estar bien, o de tristeza, ansiedad o enfado. Hay veces que esa sensación de positividad respecto al futuro parece un recuerdo lejano. “Sientas lo que sientas, el primer paso es aceptar esas emociones”, afirma Tan. “No juzgarse a uno mismo puede resultar difícil, pero es importante recordar que sentir lo que sientes no tiene nada de malo. La clave es cómo respondes ante esas emociones. Puedes juzgarte o puedes parar, respirar y decidir qué vas a hacer a continuación”.
Consejo para mantenerse positivo n.º 2: Establece unos límites
“Aunque queramos estar informados de lo que pasa, es importante hacerlo de una manera que no perjudique a nuestra salud mental”, afirma Reading. “Hay que establecer límites sanos sobre la manera en que consumimos las noticias, con fuentes fiables, en las horas adecuadas y durante un periodo de tiempo apropiado”. Por ejemplo, evitar ver las noticias antes de irte a dormir puede ayudarte a conciliar el sueño mejor.
Recuerda que limitar la cantidad de noticias que consumes no significa que no te importa lo que está pasando en el mundo. “Traumatizarnos no va a hacer que ayudemos mejor a los demás”, apunta Reading. “Cuando nos cuidamos, podemos cuidar mejor de los demás. Por eso, reconfortarnos y calmarnos es bueno para nuestro sistema nervioso y nos deja ver las cosas con mayor claridad, para poder contribuir mejor con acciones basadas en unos valores claros”.
Consejo para mantenerse positivo n.º 3: Pasa a la acción
Pasar a la acción te dará un objetivo por el que trabajar y te ayudará a mantener una actitud positiva. “Ningún acto de bondad es demasiado pequeño, todo ayuda”, afirma Tan.
Reading concuerda en que pasar a la acción puede ayudarte tanto a ti como a los demás, “piensa en lo que puedes hacer, en todas las maneras en las que puedes marcar la diferencia. Puedes donar cosas o tu tiempo, ofrecerte como voluntario, dar dinero, escribir a tus representantes políticos y expresar tus sentimientos, protestar y trabajar para solucionar los problemas de tu comunidad. Allá donde haya gente que necesite cuidados y protección, tu compasión puede ser de gran ayuda. Reflexionar sobre tus valores personales como ser humano y buscar maneras de dar sentido a tu día a día puede ayudarte a estar más centrado”.
Consejo para mantenerse positivo n.º 4: Recuerda que no estás solo
“Recuerda que no estás solo y que no pasa nada si no te sientes bien,” afirma Tan. “Hablar con amigos y familiares puede ayudarte y otras veces puedes necesitar la intervención de un coach o un terapeuta. Lo más importante es encontrar a alguien que te escuche sin juzgarte y que no intente “arreglarte”.
“Tampoco sabes cómo están afectando las noticias a los demás, qué están sintiendo o si están recordando experiencias traumáticas pasadas al ver las noticias”, añade Tan. “Habla con los que te rodean y escucha sus historias. A veces, el mayor regalo que puedes hacerle a alguien es estar ahí. Puede ser suficiente para sanarte tanto a ti como a la otra persona”.
Consejo para mantenerse positivo n.º 5: Ayúdate a sanar
“Date tiempo y espacio para reconocer todos tus sentimientos. Son tiempos difíciles y es normal sentirse angustiado”, dice Reading. Nos recomienda tener una serie de herramientas a las que recurrir en tiempos de estrés.
“En vez de intentar dejar la mente en blanco o suprimir la ansiedad, ofrece a tu mente algo constructivo a lo que aferrarse, dependiendo de tus preferencias”, apunta Reading. Nos anima a probar estas ideas y ver cuál funciona en nuestro caso:
- Mirar la naturaleza: Mira las copas de los árboles, para limpiar la mirada y despejarte.
- Mantras: Un mantra puede ser una buena manera de distraerse. Por ejemplo: “Hago lo que puedo” o “No pierdo la esperanza”. Centra la atención en lo que está dentro de tu control con un mantra tan simple como “¿Qué puedo hacer?”. No podemos controlar lo que pasa en el mundo, pero sí que podemos defender nuestros valores y hacer lo necesario para limitar el sufrimiento de los que nos rodean.
- Respiración reguladora: Prueba a usar la respiración para regular el sistema nervioso, por ejemplo, con una vela: inspira a través de la nariz y exhala lentamente a través de los labios fruncidos.
- Movimiento mindful: Echa mano del movimiento para disipar o canalizar la energía que conlleva la ansiedad o la rabia.
- Estírate: Usa tu postura para fomentar la calma y el empoderamiento, estirando la cabeza, con el pecho hacia fuera y los hombros relajados, sin apretar la mandíbula, para recordarte que eres tan fuerte como una montaña.
