Vous avez du mal à trouver de la joie dans le rythme effréné du quotidien ? Découvrez trois routines simples conçues pour apporter tranquillité, clarté et satisfaction à vos matins, soirées et week-ends.

Imaginez si le sentiment de joie, en lien avec la sérénité et la satisfaction, n’était pas qu’une émotion éphémère, mais une émotion que vous pourriez cultiver intentionnellement chaque jour. Dans un monde qui demande sans cesse notre attention, la joie peut souvent sembler insaisissable, et pourtant, on peut la trouver facilement dans les moments les plus simples. Comme nous le rappelle The Book of Rituals, « la joie n’est pas quelque chose qui vous tombe dessus : il faut choisir de la vivre chaque jour. » 

Que ce soit avec des routines conscientes, des moments de gratitude ou en prenant soin de soi, la joie et la satisfaction se cultivent. La recherche le prouve. Les études montrent que les personnes joyeuses font non seulement preuve d’une plus grande résilience émotionnelle, mais bénéficient également d’une meilleure santé physique, de relations plus fortes et d’une vision plus optimiste de la vie. D’après la théorie « Élargir et construire » de la Dre Barbara Fredrickson, les émotions positives telles que la joie élargissent notre conscience et inspirent des pensées créatives et ingénieuses.  

Mais alors, comment pouvons-nous accueillir plus de joie dans notre quotidien ? Grâce à des routines intentionnelles, simples mais efficaces, qui sont conçues pour nous ancrer, nous inspirer et nous rappeler la beauté de la vie qui nous entoure. Essayez nos trois routines prêtes à l’emploi ci-dessous, une pour le matin, une pour le soir et la troisième pour le week-end, pour vous aider à cultiver plus de sérénité, de satisfaction et de joie. 

1. Une routine matinale pour plus de calme et de clarté

Le début de votre journée donne le ton pour tout ce qui va suivre. Cette routine matinale est conçue pour éveiller vos sens, vider votre esprit et vous préparer pour la journée avec intention. 

Étape 1 : commencez avec un moment de gratitude (5 minutes) 

Avant d’attraper votre téléphone ou de vous attaquer aux tâches de la journée, prenez un moment pour vous asseoir calmement et penser à trois choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude. Les études montrent que la gratitude peut stimuler le bonheur et réduire le stress. 

Étape 2 : éveillez vos sens avec une douche en pleine conscience (10 minutes) 

Transformez votre douche quotidienne en un moment de pleine conscience. Utilisez la mousse de douche The Ritual of Sakura pour vous envelopper de la senteur délicate des fleurs de cerisier et du lait de riz. Concentrez-vous sur les sensations de l’eau, de la mousse et de la senteur qui remplit l’air. 

Étape 3 : définissez une intention pour votre journée (2 minutes) 

Prenez une grande inspiration et définissez une intention pour la journée, quelque chose de simple, par exemple « je vais avoir plus de patience aujourd’hui » ou « je vais trouver de la joie dans les petits moments ». 

Option facultative : essayez notre courte méditation guidée pour une gratitude pleine de joie. 

2. Une routine du soir pour plus d’introspection et de repos

Le soir est le moment idéal pour se détendre, pratiquer l’introspection et préparer le corps et l’esprit à une bonne nuit de sommeil. Cette routine vous permet de ralentir le rythme et de créer un espace de sérénité. 

Étape 1 : détachez-vous des écrans (15 minutes avant le coucher) 

Les experts du sommeil recommandent de prévoir un moment de détente avant de se coucher, pendant lequel les écrans sont à mettre de côté, afin d’améliorer la qualité du sommeil. Au lieu de faire défiler vos écrans jusqu’à tomber de fatigue, créez volontairement un environnement calme avec un éclairage tamisé et des senteurs apaisantes. 

Étape 2 : faites-vous plaisir avec des essentiels de soin visage réconfortants (10 minutes) 

Offrez-vous une expérience de soin visage relaxante avec une crème de nuit raffinée. Pour libérer les tensions de vos muscles du visage et donner un peu d’éclat à votre peau, essayez de masser doucement les points de pression grâce à notre guide facile de la réflexologie du visage. 

Étape 3 : repensez à votre journée (5 minutes) 

Prenez le temps d’écrire dans votre journal ou de repenser à au moins un moment joyeux dans votre journée, peu importe son importance. Cet exercice entraîne votre cerveau à remarquer les moments positifs. 

Option facultative : écoutez une méditation guidée autour du sommeil dans notre bibliothèque de méditations. 

3. Une routine du week-end pour plus de connexion et de joie

Le week-end est le moment idéal pour renforcer les liens avec vous-même, vos proches et le monde qui vous entoure. Cette simple routine vous encourage à vous détendre et à savourer le moment présent. 

Étape 1 : commencez avec un petit-déjeuner dans la bonne humeur (30 minutes) 

Prenez le temps de préparer et de déguster un petit-déjeuner nourrissant qui stimulera votre corps et votre esprit. Essayez notre délicieuse recette de pudding de riz aux cerises, un plat sucré pour bien lancer la digestion. 

Étape 2 : profitez de la nature (1 heure) 

Il a été démontré que passer du temps dans la nature permet de réduire le taux d’hormones du stress et de favoriser les sensations de bonheur. Faites une promenade consciente dans un parc, en forêt ou même dans votre jardin. Laissez votre téléphone en mode silencieux et imprégnez-vous des images, des sons et des senteurs qui vous entourent. 

Étape 3 : créez quelque chose (30 minutes) 

La joie vient souvent dans les moments de créativité. Que ce soit de la peinture, de la pâtisserie ou des compositions florales, laissez-vous du temps pour créer quelque chose avec vos mains. 

Option facultative : ajoutez notre bougie parfumée The Ritual of Sakura à votre espace pour créer une ambiance paisible. 

La joie est un choix 

La joie n’est pas une question de grandes occasions ou d’événements extraordinaires. Il suffit de trouver de la beauté dans l’ordinaire, de se réserver des moments de tranquillité et de suivre des routines qui nourrissent le corps, l’esprit et l’âme. 

Comme décrit dans The Book of Rituals : « La joie est une sensation de paix, d’épanouissement et de satisfaction. La joie réside dans l’âme. »  Au lieu de vous laisser porter au fil de votre journée, ces simples routines vous aident à choisir la joie, pas à pas.