Bedtijdroutines zijn allang niet meer alleen voor kinderen. Wij hebben de ultieme gids samengesteld met tips om sneller én dieper in slaap te vallen. Probeer ze vanavond nog – wedden dat je ‘s ochtends de wereld weer aan kan?  

Slapen is eigenlijk best bijzonder. Terwijl jij ver weg in dromenland bent, is je lichaam druk bezig zichzelf te herstellen en verwerken je hersenen alles van de dag, zodat je uiteindelijk weer fris en uitgerust wakker wordt. Maar een goede nachtrust begint al lang voordat je op één oor ligt. Een rustgevende avondroutine kan het verschil maken tussen eindeloos woelen en een diepe, herstellende slaap.

Hier zijn een paar ideeën om uit te proberen, zodat jij kunt ontdekken wat voor jou het beste werkt.  

1. Creëer een ontspannende sfeer 

Denk aan een soort ‘slaapmodus’, maar dan voor je hele lichaam. Dim de lichten, steek een kaars aan en laat een zacht achtergrondmuziekje zijn werk doen. Of je nu kiest voor rustige pianomuziek, oceaangolven of roze ruis (zoals regengeluiden of een hartslag): geluid helpt je lichaam te ontspannen. 

Wat helpt niet? Urenlang Netflix bingen of eindeloos scrollen op Instagram. Het blauwe licht van je schermen geeft je hersenen een signaal dat het nog steeds dag is en remt de productie van melatonine, je slaaphormoon. Probeer je apparaten minstens 90 minuten voor het slapengaan uit te schakelen. Moet je toch nog even spieken? Zet dan ’s avonds al vroeg de nachtmodus van je telefoon aan.  

2. Luister naar een slaapmeditatie

Ken je dat? Het is 1 uur ’s nachts, jij ligt naar het plafond te staren en je hoofd wil maar niet uit. Probeer dan eens een begeleide slaapmeditatie: gewoon liggen, ogen dicht en luisteren. Je hartslag en lichaamstemperatuur dalen vanzelf en voor je het weet zak je rustig weg in diepe ontspanning. Tip: houd sokken of een extra deken bij de hand, want comfort is key.  

Geen idee waar je moet beginnen? Hier vind je al onze meditaties.  

3. Drink een rustgevende Masala Chai Latte

Zin in een nacht­mutsje? Ruil je standaard kop thee eens in voor deze op Ayurveda geïnspireerde Masala Chai Latte. Of je hem nu warm of koud serveert, de verwarmende kruiden helpen je ontspannen. 

Voor 2 porties:  

• 1 kruidnagel
• 2–3 plakjes verse gember (of 1 tl gemalen gember)
• 2 zwarte peperkorrels
• 1 kaneelstokje
• ½ tl kardemom
• 2 el zwarte thee
• 400 ml water
• 200 ml melk
• 2–3 tl bruine suiker

Bereiden: Meng de kruiden en laat ze 10 minuten in heet water trekken. Voeg dan de thee toe en laat nog 5 minuten staan. Zeef alles en laat even afkoelen. Voeg daarna de melk en suiker toe en werk af met een snufje kaneel. Voilà! 

4. Schrijf de dag van je af

Een dagboek bijhouden werkt verrassend goed. Zet je latte naast je neer en noteer wat er vandaag goed ging, wat je heeft verrast en waar je dankbaar voor bent. Schrijf ook gerust je frustraties op en hoe je daar de volgende keer mee om zou kunnen gaan. Het hoeft geen literair meesterwerk te zijn, gewoon opschrijven wat in je opkomt is genoeg. 

Een dagboek bijhouden is niet alleen rustgevend, maar ook nog eens wetenschappelijk bewezen effectief. Uit studies blijkt dat expressief schrijven je weerstand kan versterken, wondgenezing versnelt en stress vermindert. Je kunt ook een kort lijstje maken voor morgen, van werk en boodschappen tot afspraken, zodat je hoofd daar niet meer over hoeft te malen als je probeert te slapen.

5. Probeer aromatherapie

Geur is een van de krachtigste triggers voor ontspanning. The Ritual of Jing collectie – geïnspireerd op de eeuwenoude Chinese filosofie van kalmte en stilte – helpt je om echt tot rust te komen.  

Spray de Pillow & Body Mist een paar keer voordat je je tanden poetst, zodat de geur zich goed kan verspreiden in je slaapkamer. De geur van sandelhout en lavendel creëren een oase van rust. 

Je routine hoeft helemaal niet lang te zijn, zolang je maar consistent blijft. Zie het als een 5-stappenplan, of pik gewoon de tips eruit die bij jou passen. Voor je het weet herkent je lichaam deze avondmomenten als hét teken dat het tijd is om te ontspannen en diep te slapen.