Na cultura ocidental, a massagem associa-se, normalmente, com o luxo, como ir ao spa ou fazer tratamentos durante alguns meses. Outra opção é a massagem ser associada com a dor, sendo considerada um recurso para reparar um problema físico. Não é algo que incluamos na nossa rotina diária. No entanto, no Oriente, as massagens são parte integrante dos cuidados pessoais para o corpo e a mente. Revelamos-lhe como funciona e porque é que deve fazer desta prática um hábito diário. No Ayurveda, o destaque vai para a prática regular do “abhyanga” ou automassagem.
A constância é fundamental para a automassagem, pois se experimentarmos alguma coisa só uma vez, nunca temos a oportunidade de descobrir os seus verdadeiros benefícios. Por exemplo, quando começamos a ir ao ginásio, não vamos só uma vez e esperamos ver os resultados no dia seguinte. Começamos um programa de treino e percebemos que demora o seu tempo até ganharmos força e vermos os resultados.
OS PODERES CURATIVOS DA AUTOMASSAGEM PARA O CORPO: COLHA OS FRUTOS
Não faltam estudos sobre os benefícios das massagens, encontrando-se entre os principais a diminuição da dor e da inflamação muscular, melhoria da digestão e da circulação, estímulo da desintoxicação do corpo, redução do stress e aumento das substâncias químicas corporais que nos fazem sentir bem.
A Times Magazine citou Tiffany Field, diretora do Touch Research Institute da Universidade de Miami, nos EUA, dizendo o seguinte: “Os recetores de pressão que se encontram debaixo da pele, quando estimulados, aumentam a atividade vagal.”
Isto refere-se ao nervo vago, uma parte importante do nosso sistema nervoso, que influencia o batimento cardíaco, a respiração e a digestão. Segundo o mesmo artigo, “aumentar a atividade do nervo vago pode ter, entre outros benefícios, um efeito calmante semelhante ao da meditação, o que poderia explicar a diminuição do cortisol e de outros sintomas relacionados com o stress.”
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A equipa da Rituals experimentou a automassagem e, com uma prática regular, apercebeu-se de uma melhoria da digestão, diminuição da tensão muscular e uma maior sensação de leveza e relaxamento ao longo do dia.
AUTOMASSAGEM: COMO FAZÊ-LA
Segundo o The Chopra Center, a técnica é a seguinte:
- Utilize óleo quente. Numa posição confortável, de pé ou sentado, aplique o óleo começando pelo alto da cabeça.
- Depois, trabalhe lentamente em movimentos circulares em direção ao exterior, massajando a totalidade do couro cabeludo durante uns minutos.
- Depois, passe para o rosto, fazendo movimentos circulares na testa, nas têmporas, nas maçãs do rosto e no queixo. Não se esqueça de incluir as orelhas e os lóbulos das orelhas, que têm pontos essenciais da acupunctura e terminações nervosas.
- Utilize movimentos longos nos braços e pernas, com movimentos circulares nas articulações. Não se esqueça de massajar sempre em direção ao coração.
- Massaje o abdómen e o peito com movimentos amplos e circulares, seguindo as linhas naturais dos intestinos quando massajar essa zona.
- Termine a massagem dedicando uns minutos aos pés, que contêm terminações nervosas importantes e pontos de reflexologia que se relacionam com os principais órgãos do corpo.
- Se possível, utilize o óleo durante 5 a 15 minutos e depois tome um banho ou duche quente, evitando esfregar o corpo vigorosamente.
AUTOMASSAGEM: UM VERDADEIRO ATO DE AMOR-PRÓPRIO, GRATIDÃO E CUIDADO
Se experimentar o abhyanga e mantiver a prática, vai aperceber-se de que rapidamente vai estabelecer uma relação mais próxima entre mente e corpo. A prática é um ato de cuidado pessoal e amor-próprio. É muito fácil assumirmos o nosso corpo como algo garantido, ou pior, criticá-lo e abusar dele. Durante a automassagem lenta e intencional, dedique tempo a pensar nos motivos pelos quais está grato(a) pelo corpo que tem. Esteja grato(a) pelo milagre do corpo e do seu funcionamento automático e incansável ao nosso serviço, continuamente.
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Com dedicação diária à automassagem, pode começar a sentir-se mais em sintonia com o seu corpo, compreendendo o que ele necessita para se sentir bem e saudável. Também pode aperceber-se de efeitos ao nível de querer comer de forma mais saudável e de fazer exercício de forma mais intuitiva. O poder desta rotina simples pode ter um efeito maravilhoso na forma como cuida de si. Explore-o.
Dê uma oportunidade ao abhyanga, com a mente aberta e uma profunda curiosidade. O que é que esta simples rotina de automassagem pode oferecer-lhe ou ensinar-lhe? Não tem nada a perder e muito a ganhar. O corpo é um templo e merece a nossa atenção e cuidado.
