As rotinas para antes de dormir não são só para crianças. Evite os ecrãs, defina a disposição e relaxe com este guia fácil para adormecer mais rapidamente e acordar mais revigorado(a).

O sono é mágico. Enquanto dorme, o corpo recupera, o cérebro processa o dia e acordará pronto(a) para começar. Mas uma ótima noite de sono começa muito antes de pousar a cabeça na almofada. Uma rotina noturna relaxante pode acalmar a agitação mental e prepará-lo(a) para o mundo dos sonhos.  

Aqui estão algumas ideias para experimentar, escolher o que funciona para si.  

1. Crie o ambiente perfeito

Pense em “modo de dormir”. Diminua as luzes, acenda uma vela e deixe a música fazer o seu trabalho. Quer seja um piano suave, ondas do mar ou ruído rosa (pense em chuva constante ou um batimento cardíaco), o som pode levar o seu corpo ao relaxamento.  

O que não irá ajudar? A sua série favorita da Netflix ou fazer scroll no Instagram de madrugada. A luz azul dos ecrãs informa o seu cérebro que ainda é de dia e desliga a produção de melatonina, a hormona do sono. Desligue o telefone pelo menos 90 minutos antes de se ir deitar e ligue o filtro de luz vermelha do seu telefone no início da noite, só para o caso de dar uma espreitadela.  

2. Meditar na cama

Se já ficou a olhar para o teto à uma da madrugada, sabe o quão teimosa pode ser uma mente irrequieta. Experimente uma meditação guiada para dormir. Deite-se, feche os olhos e escute. A sua frequência cardíaca e temperatura corporal diminuirão naturalmente e sentirá que está a mergulhar no relaxamento. Dica profissional: não tire as meias ou tenha um cobertor extra por perto para se manter quente, pois o conforto é fundamental.  

Pode encontrar todas as nossas meditações aqui.  

3. Beba um Masala Chai Latte calmante

Troque o seu chá habitual por este Masala Chai Ice Latte de inspiração ayurvédica, servido quente ou frio. Está repleto de especiarias reconfortantes que ajudam a relaxar. 
 

Para 2 doses:  

• 1 cravinho
• 2-3 rodelas de gengibre fresco (ou 1 colher de chá de gengibre em pó)
• 2 grãos de pimenta preta
• 1 pau de canela
• ½ colher de chá de cardamomo
• 2 colheres de sopa de chá preto
• 400 ml de água
• 200 ml de leite
• 2-3 colheres de chá de açúcar mascavado

Como fazer: Esmague as especiarias, deixe-as em água quente durante 10 minutos e adicione chá durante mais 5 minutos. Coe, deixe arrefecer, misture com o leite e o açúcar e polvilhe canela por cima.  

4. Escreva sobre isso

Com o seu latte ao lado, anote o que correu bem hoje, o que o surpreendeu e pelo que se sente grato(a). Adicione quaisquer frustrações e como pode lidar com elas da próxima vez. Não é preciso elaborar frases perfeitas, só escrever.  

Escrever um diário não é apenas calmante; está comprovado pela ciência. Estudos mostram que a escrita expressiva aumenta a imunidade, acelera a cicatrização de feridas e reduz o stress. Também pode fazer uma lista rápida para amanhã, tarefas de trabalho, recados, planos sociais, para que o seu cérebro não esteja ocupado a ensaiá-los enquanto tenta dormir. 

5. Adicione um momento de fragrância

A fragrância é um impulso poderoso para o relaxamento. A coleção The Ritual of Jing, inspirado no antigo conceito chinês de calma e serenidade, é perfeita para relaxar.  

Experimente algumas vaporizações da brisa de almofada e corpo antes de lavar os dentes (para a fragrância assentar), para preencher o seu espaço com madeira de sândalo e lavanda relaxantes.  

A sua rotina não precisa de ser longa, mas apenas consistente. Experimente todas as ideias como uma rotina de 5 passos ou inclua algumas delas na sua própria sequência. Em breve, o seu corpo saberá que estes momentos noturnos de calma significam que está na hora de desligar e dormir profundamente.