vai melhorar a sua vida profissional, a sua vida amorosa e a sua saúde mental
Pergunta: Afinal, quão bem nos conhecemos? Pode saber o que o(a) frustra ou o que o(a) faz rir, mas será que está realmente em sintonia com o que o(a) motiva? Porque provavelmente está sempre a mudar; portanto, se não fizer inventários pessoais regularmente, pode estar a passar pela vida a meio gás em vez de atingir o seu potencial máximo.
“Envolver-se numa autorreflexão “fiável” pode ajudar a formar uma imagem mais precisa de nós próprios, o nosso estilo comportamental, as nossas tendências, idiossincrasias, pontos fortes e fracos podem tornar-se mais claros e pontos cegos podem ser revelados”, explica Jan P. de Jonge, psicólogo e fundador da People Business Psychology Ltd.
“Como diz Cass Sunstein, [author and Harvard lecturer], todos desejamos e precisamos de felicidade, um sentido de propósito e riqueza psicológica. A autorreflexão incentiva-nos a recalibrar e, se for feita corretamente, pode dar origem a uma sensação renovada de energia, criatividade e apreciação pelos nossos objetivos e aspirações, além de reduzir a probabilidade de julgar os outros e de agir como uma barreira contra a ganância, a infelicidade e o tédio”.
Para começar a sua autorreflexão, precisa de encontrar tempo para fazer uma pausa. Não é possível reavaliar quando se está em piloto automático e o sistema nervoso está em alerta máximo. Em vez disso, reserve momentos para fazer um balanço e ser honesto(a) consigo sobre os seus desejos e as suas necessidades, quer esteja em sintonia com eles ou esteja a trabalhar com padrões desatualizados, velhos hábitos e comportamentos que não estão a dar bons resultados.
3 rotinas de reflexão para experimentar:
1. O ciclo de reflexão de Gibbs
Quando o nome de alguém está associado a uma metodologia, isso é sinal de que se trata de algo académico. Desenvolvido por Graham Gibbs em 1988 para fornecer uma abordagem estruturada à reflexão, continua a ser utilizado atualmente, pois oferece uma estrutura de seis etapas simples de seguir. “Ainda é válida, porque é útil para resolver problemas e ótima para pessoas que gostam de processos”, refere Jo Irving, coach holístico de empoderamento e transformação. “As 6 etapas orientam-no(a) ao longo de…
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O que aconteceu?
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Como se sentiu?
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O que correu bem e o que não correu bem?
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Porque aconteceu?
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O que aprendeu?
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O que faria de modo diferente da próxima vez?
Ideal para quem deseja melhorar as suas competências de liderança ou analisar situações num ambiente de trabalho devido ao seu processo prescritivo, pode parecer demasiado rígido e demorado para aqueles que preferem uma abordagem mais intuitiva ou reflexiva.
2. O método 3-2-1
Rápido, eficaz e “ajustável”, o método 3-2-1 é simples e pode ser um bom ponto de partida para iniciantes na autorreflexão. Basta anotar…
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3 coisas que aprendeu com uma experiência
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2 coisas que se destacaram ou o(a) surpreenderam
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1 questão que ainda tenha
“Ajuda a evitar pensar demasiado e, quando é feito de forma consistente, faz realmente a diferença. Também pode tentar 3 vitórias, 2 desafios e 1 intenção para a próxima semana, ou 3 coisas pelas quais é grato(a), 2 coisas que está a deixar para trás e 1 coisa que está a atrair”, sugere Jo.
3. Abordagens não analíticas
Se é alguém com pensamento lateral, talvez precise de uma rotina de reflexão diferente, mais holística ou criativa. Uma boa maneira de começar é escrever um diário. Pode ser tão livre ou estruturado como desejar, para poder escrever sobre o seu dia, refletir sobre um evento específico ou usar sugestões como “Pelo que sou grato? Que desafios enfrentei hoje? Qual foi a melhor parte do meu dia? Mas certifique-se de que não se limita a fazer uma lista de itens; em vez disso, dedique algum tempo a explorar os pensamentos, sentimentos e motivos por detrás deles e como se ligam aos seus valores ou relacionamentos”, aconselha a psicóloga de investigação, Dra. Emma Palmer-Cooper.
Não deseja escrever um diário? Por que não fazer uma gravação de voz, diz Jo: Pode ser uma excelente ferramenta para pensadores neurodivergentes ou para os que processam melhor as informações enquanto conversam sobre elas. A EFT (tapping) é outra das minhas técnicas favoritas para regulação emocional, clareza e libertação. Também ferramentas como listas de valores ou moodboards podem ajudar a alargar a perspetiva e a ter uma visão de conjunto”. O mindfulness e a meditação são outras formas de autorreflexão. Se precisar de um ponto de partida, siga o nosso guia aqui ou experimente a meditação com velas, em que se foca na chama tremeluzente para manter a concentração. Dependendo do que pretende abordar, também pode pedir ajuda a alguém.
“Compreender como se sente requer tempo, energia e uma certa ousadia, se quiser enfrentar um problema ou uma dinâmica subjacente. Um amigo de confiança, um coach, um mentor ou até mesmo o pai ou a mãe podem, por vezes, ser úteis, pois muitas vezes as ideias e perceções dos outros podem ajudar-nos a compreender melhor como nos relacionamos e influenciamos aqueles que nos rodeiam e como os nossos comportamentos e identidades são percebidos por eles”, afirma Jan.
Quais são os benefícios?
“Todos temos hábitos que levam a que paremos de reparar nas alegrias e nas dores das nossas vidas, mas, como escreve a coach especialista Julie Starr: Passar pela vida sem lidar com as emoções pode significar que as emoções podem lidar antes consigo”, adverte Jan. Essencialmente, ao estudar as suas ações e reações, pensamentos e sentimentos, está a trabalhar para melhorar a sua inteligência emocional, o que lhe dará pontos positivos em todos os aspetos da sua vida.
“No local de trabalho, pode ajudar a identificar o que o(a) motiva, como colabora com os outros e o que pode estar a impedi-lo(a) de avançar”, explica a Dra. Emma.
“Nos relacionamentos, aumenta a empatia e a comunicação, pois ao considerar como as suas palavras e ações afetam os outros, pode lidar com os conflitos de forma mais construtiva; e para a saúde mental, vários estudos demonstraram que a reflexão positiva está associada à diminuição dos sintomas de depressão e ansiedade, à melhoria do bem-estar e a uma maior satisfação com a vida (Carr et al. 2021)”.
Com que frequência deve fazer autorreflexão?
Não há respostas certas ou erradas. Pode fazer um ponto da situação consigo diariamente, semanalmente ou até mensalmente. A última coisa que quer é que isso pareça uma grande tarefa na sua lista, por isso não estabeleça um prazo ou uma frequência rígidos. Assim que começar a ver os benefícios, será mais um incentivo para continuar o hábito. De facto, um estudo da Harvard Business School descobriu que os empregadores que refletiam diariamente melhoravam o desempenho em 23%.
E se tiver sentimentos negativos?
Nunca é fácil confrontar pensamentos difíceis e sentimentos ou emoções negativas, especialmente quando surgem sentimentos de vergonha, arrependimento ou desconforto. É aqui que precisa de adotar uma “perspetiva distanciada de si próprio(a)”, diz a Dra. Emma. “Imagine-se como observador ou veja o que está a experienciar de um ponto de vista de terceira pessoa, o que o(a) ajudará a processar as suas emoções e a evitar a ruminação ou o pensamento excessivo, que podem prejudicar a resolução de problemas”.
“A reflexão não é sobre perfeição, é sobre presença. "Nem sempre é bonita ou fácil, por vezes é complicada ou emocional, mas é neste espaço que o verdadeiro crescimento acontece, por isso comece devagar e aborde com bondade", diz Jo. “Não está a refletir para se “curar”; está a refletir para se encontrar, que é onde todas as mudanças começam”.
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