A bondade é uma força poderosa, pois tem a capacidade de nos elevar, ligar e transformar, tanto a nós próprios como aos que nos rodeiam. Comece a praticar diariamente com estas rotinas de bondade simples.

3 rotinas de bondade para aumentar as boas vibrações 

Mais do que um gesto fugaz, a bondade pode ser vista como uma prática diária que pode moldar tanto o nosso bem-estar como o nosso mundo. A ciência mostra que os atos de bondade desencadeiam a libertação de oxitocina, por vezes chamada de “hormona do amor”, que tem demonstrado ajudar a baixar a pressão arterial, aumentar a felicidade e até reduzir o stress. 

“Ser bondoso, receber bondade ou testemunhar bondade faz-nos sentir “elevados”, explica o Dr. David R. Hamilton, no seu livro The Five Side Effects of Kindness (“Os cinco efeitos secundários da bondade”).  “Estudos mostram que a elevação inspira as pessoas a serem gentis”. Por outras palavras, a bondade é contagiosa, criando um efeito em cadeia que vai para além de um único momento. 

A bondade pode ter muitas formas, desde oferecer apoio emocional e dar conselhos úteis, até fazer voluntariado ou doar dinheiro. “Embora alguns atos de bondade possam ser enormes, por vezes à escala global, mesmo os pequenos gestos de bondade podem ser poderosos, uma vez que contribuem para um sentido de comunidade, respeito e cuidado pelos outros”, afirma o Prof. Robin Banerjee, fundador do The Sussex Centre for Research on Kindness, no nosso The Book of Rituals. 

Incluir a bondade no seu dia não tem de ser complicado. Pequenas ações intencionais podem alegrar o dia de alguém, alimentar o seu próprio bem-estar e até beneficiar o planeta. Então, tudo pronto para começar a cultivar o bem-estar? 

Aqui estão três rotinas de bondade que pode começar hoje. Uma para o ajudar a ser mais gentil consigo, outra para partilhar a bondade com os outros e outra para o mundo à sua volta. 

1. Uma rotina matinal para ser mais gentil consigo

O modo como começa a sua manhã define o ritmo para o resto do dia. Muitas vezes, acordamos e mergulhamos imediatamente nos e-mails, nas redes sociais ou numa lista de verificação mental de tudo o que temos de fazer. Mas e se começasse o dia com um pouco de bondade para si? 

Passo 1: Comece com autocompaixão 

Em vez de pegar no telemóvel assim que acorda, tire cinco minutos para se analisar a si. Como se sente hoje? O que procura? Tente repetir uma afirmação de bondade para consigo como: “Sou suficiente tal como sou” ou “Hoje, vou tratar-me com a mesma bondade que trato os outros”. As investigações mostraram que a autocompaíxão ajuda a reduzir a ansiedade e melhora a felicidade em geral. 

Passo 2: Troque a comparação pela gratidão 

Um estudo no Journal of Social and Clinical Psychology descobriu que, independentemente da forma como o fazemos, compararmo-nos com os outros torna-nos mais infelizes. “A comparação consome os seus pensamentos e rouba-lhe a alegria. Opte antes pela felicidade e pela bondade”, diz Jaime Thurston, fundadora da instituição de solidariedade 52 Lives e autora de Kindness: The Little Thing that Matters Most (“Bondade: a pequena coisa que mais importa”). Por isso, em vez de andar a percorrer as redes sociais, comece a sua manhã com uma prática de gratidão simples. Liste três coisas que aprecia em si ou na sua vida, mesmo que sejam pequenas.

Passo 3: Um momento de mindfulness 

Quer seja um duche quente com um aroma calmante ou alguns minutos de respiração profunda, crie um ritual matinal que lhe permita reiniciar. Experimente a espuma de duche The Ritual of Sakura para se envolver num momento de indulgência sensorial, concentrando-se na sensação da água e na fragrância revigorante da flor de cerejeira.

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2. Uma rotina noturna para espalhar bondade para os outros

Muitas vezes subestimamos o poder de um pequeno gesto gentil. Como Thurston nos lembra no seu livro: “A bondade inesperada é poderosa. Com apenas algumas palavras gentis, podemos mudar o dia de alguém".    

Passo 1: O poder da presença 

No nosso mundo tão ligado, as conversas cara a cara são cada vez mais raras. Um estudo da Universidade do Michigan descobriu que substituir o contacto na vida real por interações digitais pode duplicar o risco de depressão. Por isso, esta noite, pouse o telemóvel e ligue-se verdadeiramente. Quer seja um(a) parceiro(a), um(a) familiar ou um(a) amigo(a), dê-lhes toda a sua atenção cara a cara. Pergunte como foi o dia deles, ouça com atenção e faça-os sentirem-se ouvidos.

Passo 2: Um pequeno gesto de bondade 

Antes de ir dormir, reserve alguns momentos para efetuar um ato de bondade. Pode ser tão simples como enviar uma mensagem atenciosa a alguém, deixar uma nota gentil a um ente querido ou fazer um elogio. A ciência mostra que, quando fazemos algo gentil, o nosso cérebro liberta dopamina, o que nos dá uma sensação natural de bem-estar. Assim, todos ficam um pouco melhor.  

Passo 3: Reflita sobre a bondade que recebeu 

A bondade não é só dar, é também notar. Antes de dormir, reflita sobre um momento de bondade que vivenciou nesse dia. Talvez alguém segurou a porta para o(a) deixar passar ou um colega deu uma palavra de incentivo. Reconhecer a bondade no mundo ajuda a reforçar o hábito de procurar o lado bom e continua o efeito em cadeia da bondade. 

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3. Uma rotina de fim de semana: Mostre bondade pelo planeta

A bondade vai para além das interações humanas – inclui também o modo como cuidamos do mundo que nos rodeia. O nosso planeta dá-nos tanto e pequenas ações conscientes podem fazer a diferença. 

Passo 1: Reduzir, reutilizar e reaproveitar 

Às vezes, a bondade está em tomar medidas. Dedique algum tempo deste fim de semana a um hábito amigo do ambiente, como mudar para sacos tote reutilizáveis, reparar algo em vez de o deitar fora, ou transformar os seus produtos de beleza vazios. Lembre-se de que os pequenos atos se somam e podem ter um impacto duradouro, como escolher um produto recarregável ajudar a reduzir os resíduos.

Passo 2: Devolver ao planeta 

Thurston escreve: “Às vezes, o que as pessoas precisam é de assistência e não de coisas. Espalhe alguma bondade doando uma competência”. Isto também se aplica ao planeta. Considere a possibilidade de se voluntariar para um esforço de limpeza local, plantar uma árvore ou apoiar uma iniciativa de sustentabilidade. Mesmo pequenas contribuições podem ajudar a criar um mundo mais saudável para as gerações futuras. 

Passo 3: Uma caminhada consciente na natureza 

Foi demonstrado que passar tempo na natureza reduz os níveis de hormonas de stress e melhora o bem-estar geral. Este fim de semana, faça uma caminhada consciente num parque local, na floresta ou até no seu jardim. Note os sons, os aromas e a beleza à sua volta. A gratidão pelo mundo natural muitas vezes leva a um sentido mais profundo de responsabilidade pelo seu cuidado. 

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