A maior parte das vezes, temos tendência para sermos simpáticos com as pessoas que nos rodeiam, às nossas custas. Mas porque é que não nos tratamos a nós próprios como tratamos os nossos amigos, familiares e colegas? Hoje, seja mais amável consigo, pondo o seu nível de autocompaixão no ponto. Não sabe bem por onde começar para além de olhar no espelho e dizer “Hoje estás espetacular” em voz alta? Fizemos uma lista de 50 dicas que são fáceis e simples de incluir nas suas rotinas diárias para uma dose tão necessária de amor-próprio. Explore em profundidade o poder de ser amável consigo e aprenda a aumentar a sua confiança, energia e muito mais com um pouco de autocompaixão.

 

 

1. Substitua o “tenho de” por “posso”

Na nossa vida, com frequência sentimos que “temos de” fazer muitas coisas. Temos de ser carinhosos, divertidos, bem-sucedidos, elegantes e por aí fora. Seja amável consigo substituindo todos esses “tenho de” em “posso”, vai sentir-se menos stressado(a) num abrir e fechar de olhos.

 

2. Ouça o seu corpo

Precisa de um banho quente? Um passeio revigorante no parque? Um pouco de chocolate? Ouça o que o seu corpo lhe diz. Ouça-o murmurar, para que não tenha de chegar a gritar.

 

3. Rodeie-se de coisas bonitas

Tecidos suaves, magníficas, velas perfumadas, fragrâncias deliciosas, as roupas mais bonitas (e confortáveis)… Eleve o conforto da sua casa, especialmente quando nos sentimos um pouco zonzos, é ainda mais agradável prestarmos atenção a nós e ao espaço que nos rodeia.

 

4. Faça algo que o(a) faça sorrir

Seja ver uma comédia ou jogar Risco com os seus amigos, faça algo que lhe ponga um sorriso no rosto. Rir relaxa-nos, ajuda-nos a produzir hormonas que reduzem o stress e aliviam as dores e também é bom para o sistema imunitário.

 

5. Preste atenção ao seu coração

O nosso coração simboliza, literalmente, “amor”. Ame-se prestando atenção ao seu coração e dando-lhe muito amor. Pense em amor enquanto se concentra na zona do coração. Sinta calor e conforto nessa zona.

 

6. Surpreenda-se com algo agradável

E nem sequer tem de ser algo material (pode ser, mas não necessariamente). Dedicar tempo a si também pode ser um presente de autocompaixão. Cozinhar o seu prato favorito, deligar o telemóvel (!), ler um livro no sofá ou tomar um banho de imersão com velas e a sua espuma de banho favorita. Simplesmente atenção, de si, para si.

 

7. Pratique a gratidão

Escreva todos os dias três experiências ou coisas pelas quais está grato(a). Não importa quão pequenas são, até pode ser ter desfrutado do canto de um pássaro enquanto tomava o pequeno-almoço.

 

8. Somos aquilo que acreditamos que somos

Portanto, se acreditar que é inseguro(a), então será inseguro(a). Aprenda novas convicções. Está tudo na mente. Acredite que pode libertar-se dos pensamentos negativos. Acredite que é fantástico(a). Acredite que tudo é possível.

 

9. Celebre as suas vitórias

Quer seja porque as paredes que pintou ficaram espetaculares ou porque esta manhã não carregou no botão de silenciar o despertador.

Celebre as suas vitórias pessoais e recompense-se quando conseguir algo que é importante para si.

 

10. Estou orgulhoso(a) de…

Todos os dias, antes de fechar os olhos e partir para a terra dos sonhos, escreva algo de que está orgulhoso(a).

 

11. Seja muito relaxado(a)

Não, sem dúvida que não tem de ser perfeito(a), na verdade, a perfeição não existe. As coisas não estão a correr como tinha planeado? Enfim. Simplesmente seja muito relaxado(a) consigo hoje. Isso ensina-o(a) que é suficientemente bom(boa), independentemente de como as coisas lhe corram.

 

12. Dê a volta aos seus pensamentos negativos

Todos temos um crítico interior. Já sabe, aquela voz dentro da sua cabeça que diz que essa camisola lhe faz barriga. Também é essa voz que faz com que pense que fez figura de parvo(a) quando alguém não responde imediatamente à sua mensagem ou e-mail. Transforme essa voz negativa numa voz positiva dizendo de forma consciente algo positivo para si.

 

13. Encontre um desporto de que gosta realmente de fazer

Não precisamos de lhe dizer que o exercício é bom para o corpo, a mente e a alma. No entanto, alguma vez pensou em ver o exercício como uma forma de amor-próprio?  É isso mesmo: se pensar no exercício como um castigo, não será amor-próprio. Mas sabe que é possível dar a volta a isso com muita facilidade? Faça com que fazer exercício seja o mais divertido possível, por exemplo ouvindo a sua música favorita e dançando pela sala. E se é uma pessoa desportista, encontre algo de que goste de fazer, seja ténis, remo ou qualquer outra coisa que o(a) faça sentir bem.

 

14. Desintoxicação de redes sociais

Muitas pessoas habituaram-se a publicar tudo aquilo que fazem, de que gostam, que veem e que vivem nas redes sociais. Demonstre o seu amor-próprio reduzindo o tempo que passa nas redes sociais. Muitas pessoas têm a sensação de que a sua vida é menos divertida e espontânea do que a dos outros. Isto não é bom para o seu estado de espírito. Portanto, largue o telefone de vez em quando.

 

15. Medite todos os dias

Para algumas pessoas que nunca meditaram, “sentar-se com os olhos fechados durante 5 minutos” não soa nada divertido. Como é possível não pensar em nada? Felizmente, isso não é necessário para meditar. Trata-se de apercebermo-nos de que os nossos pensamentos estão sempre a divagar e meditar simplesmente ajuda a trazermos a mente para o aqui e o agora. Meditar tem muitas vantagens: melhora a sua concentração e faz com que se sinta menos frustrado(a) e menos stressado(a). Isso soa a… amor-próprio! Pode explorar a nossa seleção de meditações aqui, encontre uma que chame a sua atenção e experimente-a.

 

16. Estabeleça limites

É melhor para a sua alma quando diz que não a coisas que não são boas para si. Portanto, diga que não a coisas que o(a) cansam ou que são emocionalmente esgotadoras.

 

17. Deixe de se rejeitar

Não há nada de mal consigo e é a única pessoa no mundo que está constantemente a contradizer isso.

 

18. Não se preocupe

Não pense nas coisas negativas que podem acontecer. Construa uma imagem positiva do futuro. Vai aperceber-se de que os pensamentos positivos vão imediatamente fazer com que se sinta muito melhor.

 

19. Deixe de se julgar

Aceite-se tal como é. De manhã, ao acordar, experimente dizer o seguinte mantra ao espelho: Sou suficientemente bom(boa) tal como sou.

 

20. Desfrute dos pensamentos afetuosos

Ao prestar atenção aos seus pensamentos afetuosos, o seu amor-próprio aumenta. Portanto, seja amável consigo e cuide de si como faria com o seu melhor amigo.

 

21. Perdoe-se

Liberte-se do passado. Fez coisas com o conhecimento e a experiência que tinha no momento. Agora, talvez fizesse as coisas de maneira diferente, simplesmente aceite isso e deixe de pensar no assunto. O que aconteceu foi que cresceu e mudou. Portanto, liberte-se do passado e perdoe-se.

 

22. Seja consciente

Saiba quem é, o que sente e o que quer. As pessoas com muito amor-próprio agem com base em quem são e naquilo de que gostam.

 

23. Receba elogios como um rei ou uma rainha

Deixe que os elogios se entranhem realmente, dizendo “obrigado(a)” em vez de os questionar. Melhor ainda: “Obrigado(a), eu também acho!”

 

24. Aprenda a valorizar-se

O amor-próprio também significa achar que tem valor suficiente para poder receber amor e felicidade. Só quando sente que também tem valor é que é capaz de ir para onde realmente quer ir. Porque então permite-se dar e receber aquilo de que necessita e deseja.

 

25. Controle a sua respiração

O verdadeiro amor-próprio não está só na sua cabeça, mas também no seu corpo. Acalme a sua menta e o seu ego, controlando a sua respiração. Aprenda a ouvir o seu corpo, praticando exercícios de respiração. Desta forma, pode criar paz e uma confiança profunda.

 

26. Faça uma análise corporal

A análise corporal é uma excelente ferramenta para ter maior autoconfiança e amor-próprio, ajuda-o(a) a aperceber-se das suas emoções e dos processos químicos do seu corpo. Deite-se e foque a sua atenção em cada parte do seu corpo, da cabeça aos pés, e aperceba-se de como cada parte de si se sente. Os seus pensamentos criam todo o tipo de sentimentos no seu corpo. Assim que aprender a estabelecer contacto com o seu corpo, a sua cabeça vai acalmar-se mais rapidamente e o seu corpo vai segui-la.

 

27. Reduza a imagem ideal

Quanto maior for a distância entre a imagem ideal de si e a verdadeira, mais inseguro(a) se vai sentir. O que nos leva a…

 

28. Não pode transformar uma coisa no que ela não é

Por vezes, é bom dar um passo atrás, refletir e aceitar que algumas coisas são como são. Não podemos mudar a natureza das coisas. Cada pessoa tem a sua cor e a sua forma, aceite-as.

 

29. Leituras obrigatórias

Gosta de ler? Experimente os seguintes livros, vão ajudá-lo(a) na sua viagem de como ser mais amável consigo:

- Practising The Power Of Now, de Eckhart Tolle

- Awaken the Giant Within, de Tony Robbins

- What a time to be alone by Chidera Eggerue

- Self Love Talk, de Merel Teunis

- You Are A Badass, de Jen Sincero

 

30. Faça uma massagem aos pés

Sente que a eletricidade percorre todo o seu corpo quando os seus pés são massajados? A nós acontece-nos. Seja amável consigo massajando os seus pés. Comece por colocar a palma da mão sobre os dedos de um pé e empurre-os para baixo. Coloque os polegares juntos no centro da planta do pé e envolva-o com os dedos. Passe o indicador para cima e para baixo entre as falanges, aplicando uma ligeira pressão.

 

31. Veja Netflix e relaxe

Esta dica pode parecer óbvia, mas funciona muito bem. Vista algo confortável, tenha os seus snacks favoritos à mão e veja as séries de que mais gosta.

 

32. Cometer erros significa crescer

Permita-se cometer erros, fazem parte da viagem interminável de crescer como pessoa. Os erros fazem parte da vida e estará a limitar-se se tentar desesperadamente não cometer nenhum.

 

33. Faça caminhadas

Nada lhe proporciona mais energia do que uma revigorante caminhada na floresta, na praia ou num parque. Portanto, calce os ténis, respire fundo e demonstre o seu amor-próprio pondo um pé à frente do outro durante pelo menos 30 minutos.

 

34. Ioga Kundalini

Hoje, cuide melhor de si, cultivando mais amor-próprio com esta posição de ioga Kundalini:

-      Sente-se com as pernas cruzadas. Agarre os calcanhares.

-      Inspire e faça uma figura côncava com as costas, mantendo a cabeça reta e os ombros para trás.

-      Expire e lentamente transforme a figura côncava em convexa. Foque a sua atenção entre as sobrancelhas.

• Lentamente, sente-se com as costas retas.
• Repita 5 vezes, lentamente.

 

35. O poder das flores

Dê uma volta pelo mercado ou pela florista da sua zona e ofereça-se um bonito ramo de flores. Não só lhe vão colocar um sorriso no rosto, como também darão boas vibrações à sua sala.

 

36. Continue a aprender

Continue a desenvolver-se, tanto a nível pessoal, como profissional. Inscreva-se num curso de espanhol ou numa aula de cozinha ayurvédica. Confie em nós, vai sentir-se muito bem consigo ao aprender coisas novas.

 

37. Arranje-se

Como estamos a trabalhar em casa há já algum tempo, é tentador vestir rapidamente algo confortável, como o fato de treino. Mas sabia que as nossas emoções estão intimamente ligadas à roupa? Seja amável consigo e arranje-se (pode ser o seu vestido favorito ou o seu par de sapatos mais sexy) para se sentir espetacular!

 

38. Pratos que o(a) vão animar

Todos temos um prato que nos faz feliz só de pensar nele. Desperte o chef que há dentro de si e prepare o seu prato de comida reconfortante favorito. E pode acompanhá-lo de um copo de vinho delicioso para cuidar ainda mais da sua alma.

 

39. Ria

Rir faz-lhe muito bem. Veja a sua comédia ou série favorita. Ou, melhor ainda, telefone a um(a) amigo e recorde momentos divertidos que partilharam no passado.

 

40. Vitamina D grátis

A vitamina D estimula a produção de serotonina, a hormona da felicidade, o que - como já deve ter adivinhado - faz maravilhas pelo seu estado de espírito. Portanto, quando o seu nível desta vitamina é reduzido, é muito mais vulnerável a sentir-se em baixo. Saia de casa, apanhe sol e consiga um estímulo natural.

 

41. Pense em si primeiro

Esta pode parecer um pouco difícil, inicialmente, mas prometemos que se vai tornando mais fácil com a prática. Faça escolhas que o(a) façam feliz, mesmo que isso signifique que, por vezes, tem de dececionar outras pessoas. E lembre-se: só pode partilhar o otimismo se se sentir genuinamente feliz.

 

42. Siga o seu coração

Siga o seu coração e não a sua mente ou a voz na sua cabeça que lhe diz para fazer outra coisa (o seu ego). Lá no fundo, provavelmente sabe qual é a opção correta.

 

43. Sonhe bem alto

Atreva-se a sonhar alto. Não se limite pensando que não pode fazer algo ou com a ideia de que algo não é exequível. Se se atrever a sonhar alto, todas as possibilidades estão abertas. E o melhor é que vai imediatamente sentir-se muito melhor consigo!

 

44. Concentre-se naquilo que não pode controlar

É uma perda do seu tempo precioso e de energia focar-se em coisas que não pode mudar, por exemplo, o tempo ou um comboio que vem com atraso. Concentre-se nas coisas na sua vida que pode controlar.

 

45. É formidável!

Aperceba-se de que não precisa da aprovação dos outros para ser como é. Porque o que os outros pensam não importa, está bem tal como é!

 

46. Rodeie-se de pessoas com uma mentalidade parecida com a sua

Por vezes, é útil olhar mais de perto para o seu grupo de amigos. De quem obtém energia e com quem pode aprender? Uma vez que todos estamos a crescer a nível pessoal, pode acontecer que já não falem a mesma língua. Rodeie-se de pessoas com uma mentalidade parecida com a sua e mantenha relações com as pessoas que são abertas, honestas e solidárias.

 

47. Podcast

Não está com vontade de falar? Então ponha os auscultadores e ouça um podcast inspirador.

 

48. Telefone a alguém de quem gosta

Pegue no telefone e ligue a um(a) amigo(a) ou familiar com quem já não fala há algum tempo. Pode perfeitamente combinar esta dica com a de dar um passeio energizante no parque.

 

49. Veja fotografias antigas

Tire os seus velhos álbuns de fotografias do armário e sente-se com uma bebida agradável. Explore o passado e recorde todos esses magníficos momentos que viveu com os amigos e a família. Isso vai fazer com que se sinta imediatamente melhor.

 

50. Não faça absolutamente nada

E para terminal, mas igualmente importante, seja amável consigo não fazendo absolutamente nada.

 

Por vezes, a vida pode parecer caótica e todos estamos muito ocupados. Sente-se confortavelmente, ou deite-se, feche os olhos e simplesmente desfrute do momento.

 

Este verão, deixe que a generosidade entre na sua vida, partilhe-a com outras pessoas e descubra como tratar o mundo com generosidade também. Visite a nossa Kindness Community e explore uma série de conteúdos que vão inspirar otimismo e boas vibrações para si, para os outros e para o mundo.