Hur bibehåller man balansen i dagens uppkopplade värld? Du skyndar dig att bocka av arbetsdagens att-göra-lista innan fredagskvällens nätbaserade träningspass börjar, samtidigt som du svarar på ett inkommande videosamtal från din syster. Låter det bekant? De flesta av oss upplever en viss tillfredsställelse av att få så mycket som möjligt gjort på så kort tid som möjligt. När vi bockar av saker på att-göra-listan frigörs lyckohormoner. Det är tillfredsställande att vara produktiv, men glöm inte hur viktigt det är att kunna göra ingenting. Här berättar vi mer om fördelarna med att ”koppla bort” ett tag och ger dig praktiska tips på hur man gör.

 

Din egen Earth Hour

Varje år uppmärksammar miljontals människor i hela världen Earth Hour den sista söndagen i mars. Klockan 20.30 stryper deltagare i mer än 180 länder sin energiförbrukning för att låta moder Jord hämta andan. Genom att bokstavligen koppla bort får vi utrymme att vila. Syftet med Earth Hour är att skapa en global medvetenhet om klimatförändringarna, men även om vår egen hälsa och välbefinnande. Så varför inte schemalägga din egen Earth Hour? Det kan vara en stund när du stänger ute världen omkring dig och laddar dina batterier.

 

Ordna tankarna genom att inte tänka på någonting

Under dagen skyndar vi från en uppgift till nästa, oavsett om det handlar om att svara på mejl, delta i möten, leka med barnen eller utföra hushållssysslor. Inte undra på att det kan kännas överväldigande ibland. Genom att koppla bort och bokstavligen stänga av allt ger vi oss själva ett tillfälle att ordna tankarna. När du stillar sinnet blir det lättare att skilja mellan det som är viktigt och det som är mindre viktigt, och då ökar din produktivitet.

 

Prova följande meditation, helst på morgonen. Den kommer att lugna ditt sinne, ordna dina tankar och ge dig en känsla av ren stillhet.

 

Steg 1: Sitt på sängen med rak rygg och en kudde som stöd.

Steg 2: ​Slut ögonen.

Steg 3: Föreställ dig en klarblå himmel.

Steg 4: Visualisera alla dina tankar som moln. Om ett moln dyker upp låter du det helt enkelt flyta förbi.

Steg 5: Njut av lugnet.

 

Väck din fantasi genom att göra ingenting

Har du ett kreativt yrke? Då kanske du har upplevt att stress påverkar din kreativitet negativt. Eftersom hjärnan jobbar hårt när vi bearbetar information, får den mindre resurser och utrymme över för kreativitet. Genom att göra ingenting en stund ger du kreativiteten en chans att flöda fritt.

 

Prova det här: titta ut genom fönstret medan du dricker en energigivande kopp kaffe. Ta dig tid att lukta på kaffet, uppmärksamma den varma känslan av koppen i händerna och bara njuta av smaken. Det är som en omedelbar omstart för sinnet!

 

Låt musklerna vila

Nuförtiden jobbar många hemifrån vid matbordet och det kan göra det svårt att slappna av på riktigt, ta en paus och släppa taget om jobbet. Därför är det inte så konstigt att musklerna börjar protestera och att ingen sittställning känns bekväm längre. Spända muskler gör inte bara ont, utan påverkar vår koncentrationsförmåga.

 

Ge kroppen en omstart genom att lägga dig ned och göra ingenting. Känn hur tröttheten rinner av dig och dina stela muskler börjar slappna av medan du vilar.

 

Tips på en avkopplande ställning: lägg dig på rygg på golvet med en mjuk filt eller kudde som underlag och låt underbenen vila på en stol eller soffa i 90 graders vinkel. Denna position får bäckenet att slappna av, sträcker ut ryggmusklerna och hjälper dig att komma in i ett tillstånd av total avkoppling. Ligg så i 10–15 minuter med slutna ögon och njut av ett ögonblick av stillhet.

 

Gör det mesta av att göra ingenting med The Ritual of Jing

Vill du fördjupa din avkoppling ännu mer? Utforska den härligt avkopplande The Ritual of Jing-serien och känn hur den hjälper kropp och sinne att slappna av. Serien innehåller produkter som doftspray för kudden, duschskum och kroppskräm berikade med lugnande ingredienser som jujubär och helig lotus som lindrar stress och skapar en rofylld stämning.