Por mucho que estés deseando celebrar a tope la Navidad, después de las restricciones del año pasado a causa de la COVID-19, las infinitas fiestas y cenas de diciembre pueden pasarnos factura. Como aún queda un mes, tienes tiempo de sobra para empezar a cuidarte y prepararte para disfrutar de unas Navidades sanas. Refuerza tu sistema inmune y prepárate mental y físicamente con los trucos de nuestros expertos…

 

Prepárate para lo peor y espera lo mejor

La palabra del 2021 debería ser “incertidumbre”. Las medidas contra la COVID han determinado nuestras vacaciones y nuestras vidas sociales y laborales. Pero la mayoría de países empiezan a relajar sus normas y los viajes y reuniones familiares empiezan a ser posibles de nuevo. Clair Snowdown-Darling, responsable de The College of Functional Wellness y fundadora de la clínica Kinesiology y Balanced Wellness nos recomienda de todas maneras tener un plan B. Al aceptar que nuestros planes pueden no materializarse, nos evitamos la sorpresa y “nos damos tiempo para procesar y sentir las emociones que conlleva”. Después de decidir cómo sacar el mayor provecho de una situación difícil, podemos empezar a hacer planes como si todo fuera a salir bien. ¡Una solución redonda!

 

Come pensando en tu sistema inmune

Si para ti diciembre es el mes de las chocolatinas, el turrón y los canapés, noviembre tiene que ser el mes en el que empieces a hacer acopio de vitaminas. Nishtha Patel, nutricionista y practicante de salud funcional conocida también como The Gut Expert, nos recomienda aprovechar el mes de noviembre para tener hábitos saludables y comer de manera mindful. “Empieza a comer verduras de distintos colores todos los días”, nos recomienda. “Intenta tomar 35 de estos alimentos por semana (que incluyen hierbas, especias e infusiones de hierbas, así como frutas y verduras)”. La fibra de la dieta ayuda a los microbios intestinales a mantener su equilibrio, y mejora el sistema inmune. “Come lo que te apetezca, pero en pequeñas cantidades”, recomienda Nishtha “y de manera mindful. Huele la comida y disfruta de su sabor. Mastica lentamente porque el cerebro tarda 20 minutos en decirte que estás lleno”. Practicar ahora ayudará al cerebro a no pasarse en Navidad.

 

Prepara la piel

Después de decir adiós al brillo natural del verano, el invierno para muchos se traduce en una piel seca y llena de imperfecciones. Además del tiempo frío y seco, las Navidades también conllevan menos horas de sueño y más eventos sociales, lo que puede dejarnos la piel cansada. El Dr. Ross Perry, destacado experto en cuidado de la piel y director médico de las clínicas de la piel Cosmedics, recomienda usar productos con Vitamin C para lograr una piel más radiante. La vitamina C está “cargada de antioxidantes y, por lo tanto, hidrata la piel, para que esté más luminosa, firme y tersa, y combate los poros abiertos”, afirma. Incluir este ingrediente en tu rutina de cuidado de la piel diaria es un truco muy sencillo para potenciar su brillo.

 

Empieza a practicar el mindfulness

Los eventos sociales y familiares pueden ser muy divertidos, pero también pueden ser una fuente de conflictos. Después del confinamiento, es más importante que nunca contar con algunas técnicas para lidiar con la ansiedad. Claire nos recomienda hacer una “lista de diez cosas que te gustan, que son fáciles de hacer y que duren entre 10 y 60 minutos, como caminar en la naturaleza, escuchar música o darte un baño relajante. Comprométete a hacer una de esas cosas todos los días antes de las Navidades para que cuidarte sea tu prioridad”. Con un santuario de calma, podrás lidiar mejor con las compras navideñas y las comidas y cenas en compañía.

 

Es normal sentirse un poco estresado cuando lleguen las Navidades. Arika Trimnell, experta en mindfulness, nos recomienda probar la técnica de respiración 4-7-8. “Encuentra una habitación vacía e inhala durante cuatro segundos, mantén la respiración durante siete segundos y exhala durante otros ocho segundos. Al dejar que el cuerpo vuelva a su estado natural, eliminarás estrés y ansiedad”. Practica estas técnicas ahora para estar mejor preparado para gestionar el estrés y las tensiones. 

 

Ve un paso por delante

Si la agenda de diciembre ya está casi llena de eventos sociales, aprovecha noviembre para llenar el congelador de comidas nutritivas. Así, te asegurarás de comer bien en periodos de excesos y también ahorrarás mucho tiempo. ¿Te cuesta desayunar después de trasnochar? Intenta preparar el desayuno con antelación. Esta deliciosa receta de avena es una maravillosa fuente de energía y puedes dormir un poquito más… ¡De nada!