Eficaz rutina de yoga para caderas y lumbares

Si te duele la zona lumbar, podría deberse a que tienes la cadera tensa y esta rutina de yoga puede aliviarte. Estar sentado durante mucho tiempo y actividades como correr o andar en bicicleta pueden tensar los flexores de las caderas y descompensar los músculos, dando lugar a dolores en la zona lumbar. La práctica del yoga puede ayudar a aliviar el dolor en la cadera, ya que contribuye a fortalecer y estirar los músculos implicados en el dolor articular. Coge la esterilla y prueba esta rutina de yoga de 26 minutos para relajar la cadera y proteger tus lumbares.

 

Como cada vez vamos más a la oficina, es muy probable que pases mucho tiempo sentado. Estar sentado durante largos periodos de tiempo es bastante perjudicial, ya que acorta y tensa los flexores de la cadera, los tendones y las pantorrillas, al tiempo que debilita nuestra zona abdominal, los músculos de la espalda, la parte externa de la cadera y los glúteos. Con el tiempo, esta descompensación muscular conduce a una inclinación pélvica anterior, es decir, dolor en la zona lumbar y en la cadera. La rutina que he preparado te ayudará a fortalecer los músculos implicados en el alivio del dolor justo donde se originan.

 

Colócate sobre algo cómodo, ya que vamos a pasar bastante tiempo recostados sobre la espalda. Y, si tienes bloques de yoga, tenlos a mano. Consejo: también valen un par de libros. Te animo a que incorpores estos ejercicios a tu rutina diaria, ya que son muy beneficiosos para combatir las molestias en la zona lumbar. Da igual si haces la práctica conmigo antes de irte a trabajar o si la llevas a cabo por la noche para relajarte. Pongámonos a ello y disfrutemos del alivio que nos proporciona.

Anouk Ballering

Anouk Ballering

Anouk Ballering es una narradora innata con cinco años de experiencia en las relaciones públicas. Con historias y activaciones cercanas y relevantes, ha sacado a relucir el alma de marcas de estilo de vida de lujo como W Hotel, VICE, de Bijenkorf y Timberland. Cuando no está en una sesión de HIIT o Rocycle, la encontrarás sobre una esterilla de yoga. Le apasiona el yoga y la vida mindful, porque cree que todos merecemos encontrar el equilibrio en nuestras vidas para ser la mejor versión de nosotros mismos.