Le rêve lucide : Avoir conscience de rêver pour profiter du plus doux des rêves

Cela ne s’est produit que quelques fois. Au beau milieu d’un songe, je réalise soudain que je suis en train de rêver. C’est alors que ma façon de le vivre se transforme complètement. Je ne m’identifie plus vraiment comme étant le « personnage principal » ou bien « moi » dans ce rêve. Je me rends compte que je suis la personne qui rêve. Des spécialistes en psychologie du sommeil appellent ceci « la conscience du rêveur profond ».

 

Ce phénomène est connu sous le nom de rêve lucide. Le rêve lucide se résume à être conscient (lors d’un rêve) du fait que l’on rêve. Certains rêveurs lucides expérimentés sont alors capables de modifier ou de diriger de leur plein gré leurs rêves, personnages ou environnement.

Mais « contrôler » le rêve n’est pas forcément l’objectif du rêve lucide. Bien que ludique et audacieux, le rêve lucide permettrait aussi d’avoir une meilleure compréhension des mécanismes internes du cerveau humain et (plus important encore) de la mystérieuse nature de notre conscient et inconscient.

 

La science et le rêve lucide

Selon un article publié par le Dr Steven Novella, neurologue diplômé de la Yale University School of Medicine, de nombreuses études suggèrent que le rêve lucide serait un état hybride entre l’éveil et le sommeil paradoxal. « Le lobe frontal est plus actif durant un rêve lucide qu’en sommeil paradoxal normal, mais pas autant qu’en état d’éveil total. »

 

De nombreuses études supplémentaires s’accordent à dire que le lobe frontal du cerveau serait actif durant un rêve lucide. Ce qui semble évident pour le Dr Novella car « c’est la partie du cerveau la plus impliquée dans la perception de la réalité, l’auto-réflexion et la métacognition (penser sur ses propres pensées). En d’autres termes, certaines structures de notre cerveau, et particulièrement le cortex préfrontal, lui permettent de réguler, et d’une certaine manière de contrôler, sa propre activité. Cela nous permet alors de penser à nos propres pensées et de faire un travail d’introspection ».

 

Le rôle de la pleine conscience

Ok, assez parlé du point de vue scientifique. Abordons le sujet à un niveau plus personnel. Si vous pensez à une banane, vous pouvez aussi vous dire « je pense à une banane ». Développer cette capacité d’auto-réflexion ou d’introspection durant la journée peut vous aider à vivre des rêves lucides une fois endormi. D’après les rêveurs lucides, le secret serait la conscience de soi. Le Dr Novella qualifie la « capacité à réguler et réfléchir à ses propres pensées » comme l’une des fonctions cérébrales les plus « importantes ».

 

Cette capacité à réguler et réfléchir à ses propres pensées nous évoque non sans raison la pleine conscience.

Une pratique régulière de la pleine conscience et de la méditation crée une relation dans laquelle on se désidentifie de son ego, afin de modifier peu à peu son rapport aux pensées qui surgissent. On réalise alors que nous ne sommes plus nos propres pensées mais l’être qui est à l’origine de ces pensées. Saisissez-vous la corrélation avec la désidentification avec l’ego dans le rêve lucide et le fait de réaliser que l’on est la personne qui rêve ? 

 

Quelques conseils pour expérimenter le rêve lucide

Ainsi, une pratique régulière de l’introspection et de la pleine conscience permet d’accroître ses chances d’avoir un rêve lucide. Les techniques suivantes peuvent aussi être appliquées :

 

 

1. Couchez périodiquement vos rêves par écrit.

Dans la perspective de faire des rêves lucides, il vous faut tout d’abord vous souvenir de vos rêves. Et la grande majorité des spécialistes en la matière vous diront que la meilleure façon pour ce faire est de tenir un journal des rêves.

Du point de vue Jungien, c’est une manière de cultiver une relation avec l’inconscient, élément essentiel au travail du rêve. Conservez un journal à votre chevet afin d’y annoter vos rêves à la minute où vous vous éveillez. N’attendez pas car généralement, le souvenir du rêve s’estompe en quelques instants seulement.

Après quelques temps passés à tenir le journal, vous relèverez des indices vous permettant de réaliser que vous rêvez et ainsi, d’en prendre conscience au même moment.

 

 

2. Durant vos moments d’éveil, effectuez des « contrôles de réalité ».

De temps à autre, posez-vous la question : « Suis-je en train de rêver ? » et vérifiez-le. Par exemple, essayez d’enfoncer votre pouce dans la paume de l’autre main. En plein rêve, votre doigt passerait à travers, vous permettant de vous rendre compte que vous rêvez.

 

 

3. Servez-vous d’une phrase ou d’un mantra avant de vous endormir.

Au moment de vous assoupir, répétez-vous « je vais être conscient que je rêve ». Cela permet d’instaurer une prise de conscience régulière facilitant le rêve lucide.

 

 

4. Renforcez votre conscience de vous-même.

Lors de l’écriture de cet article, je suis tombée sur une interview à propos du rêve lucide dans le magazine Psychology Today. Beverly D’Urso, une chercheuse renommée en la matière était interrogée, et d’après elle :

« Le meilleur moyen d’être lucide est de devenir plus averti, regarder, écouter et rechercher le moindre détail qui paraîtrait sortir de l’ordinaire et qui permettrait de distinguer le rêve de la réalité. Afin de faciliter le processus, prenez l’habitude en journée d’examiner votre environnement ou votre état d’esprit. Les habitudes mentales que vous développez ont tendance à se prolonger en rêve. Ainsi, ayant l’habitude d’observer votre environnement et de sonder votre conscience lorsque vous êtes éveillé, il devient alors possible de remarquer une différence lorsque vous rêvez. »

Depuis l’âge de sept ans, Beverly fait des rêves lucides. Elle bénéficie donc d’une grande expérience. De nombreux rêveurs lucides, dont la chercheuse, sont persuadés que cultiver la conscience de soi est la clé qui ouvrira la porte aux rêves lucides.

Dans une société où le rythme de travail est tellement soutenu, nous ne réalisons parfois même pas qu’une personne vient de pénétrer dans la pièce. Nous n’écoutons qu’à moitié la conversation de nos collègues. Nous sommes souvent à la recherche de nos clés ou alors nous passons à côté de ce que nous cherchons. La grande majorité du temps, nous ne prêtons pas vraiment attention. 

 

L’avis des experts en rêves lucides

Cet article n’aborde que de manière superficielle le sujet passionnant qu’est le rêve lucide. Je n’ai pas encore eu l’occasion de le lire mais voici un livre qui paraît-il est formidable : Lucid Dreaming : Plain and Simple (Rêve lucide : purement et simplement) de Robert Waggoner et Caroline McCready. Waggoner est un pionner dans le domaine de l’expérience et de la recherche sur le rêve lucide depuis les années 70. Il définit le rêve lucide comme une ancienne pratique spirituelle dont de nombreuses traditions ancestrales avaient les connaissances, les enseignements et la pratique. Elle revient au goût du jour grâce à des films tels que Inception et Matrix

Lors d’une interview de Waggoner, il a été question de l’application (relativement récente) permettant d’assister le rêve lucide. Il s’est exprimé de manière simple et courtoise : « Des gens ont fait l’expérience du rêve lucide bien avant l’apparition des smartphones… L’utilisation d’un outil tel que la pleine conscience peut se révéler bien plus efficace que n’importe quelle application, et sans avoir recours à des batteries ni à un plan de données… Le simple fait de se poser des questions ou même les kōans peut entraîner un état de grande réflexion et aboutir au rêve lucide. »

Alors que d’un côté nous faisons preuve d’une grande technicité et complexité, cette sagesse m’apprend qu’il est important de rester humble, de continuer à développer la pleine conscience et l’introspection, et de voir ce que m’apporte l’expérience des rêves. 

Le potentiel humain et la conscience ont encore énormément de choses à nous dévoiler. Et très souvent, la vie nous rappelle de faire une pause et d’être plus ancré dans le moment présent. Tout porte à croire que le rêve lucide requiert la même pratique quotidienne.

Alors je vous souhaite de doux rêves !