Comment la pleine conscience améliore les performances sportives

Tout le monde parle de la méditation de pleine conscience et de ses bienfaits. Notre appli contient toutes sortes de méditations guidées pour vous aider à trouver la voie. Mais saviez-vous que la pleine conscience peut également contribuer à améliorer vos performances sportives ?

En éliminant le stress de la compétition

Pas étonnant que nous n'ayons pas encore abordé le sujet car ce bienfait n'a été révélé que récemment. Curieux de savoir comment son équipe pourrait se préparer mentalement avant les compétitions, l'entraîneur de l'équipe américaine de BMX a demandé à des scientifiques de faire des recherches.

Ces derniers ont demandé aux athlètes de « scanner mentalement » leur corps : de ressentir comment chaque organe et chaque membre réagissaient pendant la course. Après avoir appliqué ces consignes pendant huit semaines, les coureurs géraient beaucoup mieux le stress de la compétition. Bien sûr, cela ne s'appelait pas « la pleine conscience » à l'époque car le concept n'était pas connu dans le monde du sport. Mais les athlètes étaient bel et bien devenus plus conscients des situations de stress et ils réussissaient à gérer la panique (éventuelle) qu'elles pouvaient engendrer. Grâce à cet « entraînement tactique », les athlètes n'ont eu besoin que de huit semaines pour réduire leur sensibilité au stress. 

 

Aborder la compétition dans le moment présent

Cela peut sembler étrange pour des athlètes (de haut niveau) de vivre dans le moment présent et d'être conscients de ce qu'ils pensent et de ce qu'ils ressentent pendant l'entraînement mais cette approche est très bénéfique. Et elle peut aussi vous aider, que vous soyez un athlète de haut niveau ou pas. Prendre conscience de ce que vous pensez et de ce que vous ressentez peut vous permettre de trouver les ressources pour finir un (semi) marathon. De cette manière, vous relâchez la pression liée aux résultats pour mieux vous concentrer sur ce que vous devez faire et sur ce dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif. 

 

Dépasser la douleur

Et ce n'est pas tout. La pleine conscience peut aussi vous aider à vous libérer des pensées négatives qui peuvent polluer votre esprit pendant une compétition. Que vous soyez fatigué ou que vous ressentiez de petites douleurs, la pleine conscience vous permet de repousser plus facilement ces pensées. Vous avez ainsi plus d'énergie pour vous concentrer sur ce qui est vraiment important, comme la position de votre adversaire ou la tactique à adopter pour remporter la rencontre. Votre esprit n'est plus pollué par des distractions et vous pouvez diriger votre énergie vers l'objectif qui est le vôtre.

 

Échauffement de l'esprit

Tout comme l'échauffement physique, l'échauffement mental est extrêmement important. Pratiquer la pleine conscience avant un marathon ou un match permet de faire baisser votre taux de cortisol, ce qui fait baisser votre niveau de stress avant une compétition. Votre sensibilité à la douleur baisse également, tout comme votre nervosité et votre peur de l'échec. La pleine conscience vous aide à identifier ces problèmes et à découvrir leurs origines, atténuant ainsi votre sensibilité au stress. Pas mal, non ? Découvrez nos exercices de méditation simples pour vous préparer avant un match. 

 

À vos marques, prêt, partez

Vivre dans le moment présent et prendre pleinement conscience de ce que votre corps ressent sont deux choses qui vous permettent de mieux contrôler vos performances. La préparation physique est essentielle mais la préparation mentale est indispensable pour réussir dans une compétition. Essayez vous-même : créez une routine dans laquelle vous prenez un peu de temps pour vous avant un match, même seulement 10 minutes, et vous remarquerez l’effet positif que cela aura sur votre bien-être et la manière dont vous abordez la compétition. Et les résultats suivront.