Sejamos honestos: mimarmo-nos com uma massagem profissional é maravilhoso. Elimina o stress, alivia dores e enche o cérebro de oxitocina (a “hormona do abraço”) e serotonina (a “hormona da felicidade). O contra? É caro. Mas antes de desistir dos seus sonhos de spa, há uma alternativa surpreendentemente fácil e grátis: a automassagem. Especificamente, deveria explorar o Abhyanga, uma prática ayurvédica tradicional que se traduz literalmente como “massagem de corpo inteiro”. 

As vantagens de uma rotina diária de massagem não estão só na sua cabeça, e a ciência está aí para provar. Quando massaja a sua própria pele, estimula recetores de pressão que ativam diretamente o nervo vago. Se nunca ouviu falar dele, o nervo vago é basicamente o centro de comando do sistema digestivo e de descanso do seu corpo.  

Como a Revista TIME destaca, ativar este nervo abranda o ritmo cardíaco e cria uma calma parecida com a da meditação, provocando uma queda nos níveis de cortisol (a hormona do stress) ao mesmo tempo que estimula os químicos que nos fazem sentir bem. Para além de relaxar, também melhora a digestão, estimula a circulação e ajuda os músculos a recuperarem mais rapidamente. 

Introduzir uma automassagem rápida na sua rotina diária pode fazer uma enorme diferença. Com uma prática regular, vai notar melhor digestão, menos tensão muscular e uma sensação de maior leveza ao longo do dia. Dedicar uns minutos a sintonizar fisicamente o seu corpo ajuda a perceber aquilo de que ele realmente precisa. Pode até notar um interessante dominó: de repente, quer naturalmente comer de forma um pouco mais saudável e mover o corpo de forma mais intuitiva. 

É um hábito simples que atualiza completamente a forma como cuida de si. Dê uma oportunidade ao Abhyanga com a mente aberta. Não tem nada a perder e muito relaxamento a ganhar. Descubra como: 

Siga estes passos para fazer o Abhyanga

1. Crie o ambiente. Para aproveitar a massagem ao máximo, encontre um espaço confortável e tranquilo (como a sua casa de banho). Escolha um óleo de corpo adequado às necessidades da sua pele. 
2. Aqueça o óleo. Coloque a embalagem de óleo fechado numa tigela de água quente para o aquecer. Aplique uma gota no pulso para testar a temperatura; deve estar morno, mas não muito quente! 
3. Comece por cima. Esfregue umas gotas de óleo morno entre as palmas das mãos. Massaje nas têmporas e no couro cabeludo durante uns minutos para libertar a tensão.
4. Avance para o rosto. Com delicados movimentos circulares, massaje a testa, as orelhas, as maçãs do rosto e o maxilar. 
5. Vá descendo. Continue a avançar para baixo, massajando o corpo todo com movimentos circulares, focando-se nas articulações e fazendo movimentos circulares maiores entre elas. 
6. Termine nos pés. Para terminar, faça uma boa massagem aos pés. No fim, deixe que a pele absorva o óleo durante cerca de 15 a 20 minutos. 
7. Enxague. Tome um duche morno para eliminar o excesso de óleo e seque-se delicadamente com uma toalha.

Quer um guia visual? Criámos um vídeo breve com uma demonstração dos passos acima, para que possa segui-lo em casa.