À medida que as noites crescem e os raios de sol que entram pela janela, de manhã, se tornam uma memória distante, os dias sombrios de inverno podem afetar o seu estado de espírito. A luz é um elemento poderoso e para algumas pessoas, a sua ausência elimina a sensação de felicidade. Embora ainda não haja um acordo acerca do que provoca TAS (transtorno afetivo sazonal), os especialistas acreditam que a redução da luz afeta uma parte do cérebro chamada hipotálamo. Por outro lado, isto reduz a produção de melatonina, responsável por regular o sono, e de serotonina, conhecida como a hormona da felicidade. A luz do sol tem o poder de regular também os nossos ciclos circadianos. São esses ritmos que acionam o nosso corpo e os padrões do cérebro de sono/vigília e se forem transtornados, isso também pode conduzir a sintomas de TAS, incluindo sensação de estar em baixo, irritabilidade, dormir mais do que é habitual e vontade de comer comida de conforto. Aqui ficam algumas ideias para combater o TAS e manter-se animado(a)…

Experimente a terapia da luz

A terapia da luz é algo que pode experimentar em casa, com um caixa de luz especial, concebida para combater o TAS. Segundo a Mayo Clinic, há três coisas fundamentais a ter em conta ao escolher um caixa de luz e ao fazer uma sessão em casa.

 

1) Intensidade

Medida em lux, deve optar por uma caixa de luz de 10 000 lux, colocada a uma distância de 41-61 cm do rosto.

 

2) Duração

O objetivo devem ser 20-30 minutos. Se a sua luz tiver uma intensidade inferior a 10 000 lux, deve ajustar o tempo de forma correspondente, mas o ideal é seguir as instruções do produto.

 

3) Quando

A maior parte das pessoas obtêm melhores resultados quando fazem uma sessão de luz logo de manhã, mas o seu médico pode aconselhá-lo(a) melhor.

 

Em alternativa, pode comprar um despertador de luz (a Philips tem uns muito bons) que o(a) acorda reproduzindo um nascer do sol no seu quarto. Isto faz com que acorde gradualmente e também lhe proporciona uma dose de luz. E, como muitas pessoas já sabem, tente limitar a exposição a dispositivos com luz azul ou coloque-os em modo noite uma ou duas horas antes de se deitar.

 

Esteja ao ar livre

Tente dar prioridade a estar ao ar livre quando está sol, mesmo que este não seja tão intenso no outono e no inverno, mas ainda assim tem o poder de o(a) ajudar a sentir-se feliz. Na verdade, mesmo em dias nublados estar ao ar livre logo de manhã pode ajudar a melhorar o seu estado de espírito e a reduzir a sensação de ansiedade e stress. Experimente sentar-se ao ar livre com o seu café matinal ou vá a pé para o trabalho (mesmo que seja só uma parte do caminho).

 

Suplementos para o sol, o sono e os sorrisos

Num mundo ideal, obteríamos todos os nutrientes da nossa dieta, mas no outono e no inverno dê-lhe uma ajudinha tomando uns suplementos estratégicos. A vitamina D (que também se encontra em peixes gordos, nos ovos e no queijo) também é conhecida como a vitamina do sol, pelo que deve ser uma prioridade durante os meses com menos luz natural. Se tem problemas para dormir, experimente tomar suplementos de magnésio (que também se encontra nas sementes de abóbora, nas amêndoas e nos espinafres), é um mineral que pode ajudar a relaxar e a adormecer. O triptofano (que se encontra nos alimentos com elevado teor de proteína, na aveia e nas bananas) é um precursor da serotonina, a hormona da felicidade, pelo que experimente tomar suplementos desse elemento se se sentir em baixo.

 

Com qualquer suplemento, deve consultar um médico ou nutricionista para saber se é adequado para si e qual a quantidade que deve ingerir.

Confie nas fragrâncias

Dizem que as fragrâncias cítricas são incrivelmente revitalizantes, portanto comece o dia com um produto para melhorar o estado de espírito, como The Ritual of Mehr Shower Foam e tenha sempre a brisa de cabelo e corpo da mesma coleção na carteira ou na secretária, para um toque energizante ao longo do dia.

 

Desfrute do conforto

Na Holanda, país-natal da Rituals, há uma palavra especial - gezellig - que é frequentemente utilizada durante os meses de outono e inverno. Não há uma tradução exata em português, mas refere-se a um local, pessoa ou momento confortável e do qual se desfruta. Normalmente, é utilizada para evocar a ideia ou descrever um local iluminado por velas onde se pode desfrutar de uma boa comida, boa conversa e de umas gargalhadas com amigos.

 

Um estudo descobriu que a iluminação suave põe faz com que as pessoas se sintam mais relaxadas, enquanto a luz brilhante pode fazer com que o estado de espírito se intensifique, seja ele de felicidade, tristeza, ira, ou qualquer outro. Tente criar o maior número de momentos gezellig este outono-inverno. Encher a sua casa com velas perfumadas é uma boa forma de começar.

 

Experimente fazer saudações ao sol

As saudações ao sol são uma prática do ioga para prestar homenagem ao sol. Comece o dia com o nosso vídeo de uma energizante saudação ao sol orientada.