Durma melhor neste verão: 5 formas para dormir nesta estação

Aguardam por si longos dias de verão! Normalmente adoramos o sol e o calor durante o dia, mas preferimos que esteja mais fresco à noite. O tempo quente e os dias mais longos podem alterar a sua rotina diária. A luz do dia influencia o seu ritmo circadiano: o relógio que tem dentro de si que faz com que fique cansado(a) à noite e acorde a tempo de manhã.

A exposição prolongada à luz do dia pode fazer com que o seu corpo não se aperceba quando são horas de dormir. No entanto, é importante estar atento(a) ao seu tempo de descanso uma vez que este desempenha um papel vital para o seu bem-estar geral (como por exemplo, o seu ritmo diário, a sua energia e o seu humor). Pode ser desafiante conseguir ter uma boa noite de sono, especialmente no verão. Gostaria de saber algumas dicas práticas para adormecer durante as noites quentes de verão? Estamos consigo! Com estas dicas vai seguramente conseguir dormir tão bem como nas outras estações, e vai ser capaz de se levantar de manhã a sentir-se ativo(a) e pronto(a) para aproveitar o dia.

 

Saia para a rua

Dormir bem começa com o que faz durante o dia. Quando o tempo está bom, é provável que goste de passar mais tempo ao ar livre. Dê uma caminhada durante o intervalo do almoço, por exemplo. Nos fins de semana, passar algum tempo no seu jardim (ou na sua varanda) também é uma excelente forma de se sentir em equilíbrio e em contacto com a natureza.

 

Livrar-se de excesso de energia

De acordo com o especialista do sono Ells van der Helm, é melhor fazer exercício no início do dia. As manhãs são perfeitas para fazer exercício, porque o ar está mais fresco. Evite correr à noite: pode fazer com que o seu corpo esteja muito desperto para quando for dormir.

No entanto, este exercício de ioga pode ser feito mesmo antes de se deitar.

 

Crie um estado de espírito positivo

Para adormecer facilmente à noite, desligue todas as luzes fortes na sala e acenda uma vela perfumada uma hora antes de se ir deitar. Uma vela perfumada com ingredientes calmantes, como o yi yi ren e o lótus branco pode resultar. Certifique-se de que ainda tem tempo e luz suficiente para ler e escrever enquanto o seu corpo se ajusta ao início da noite. Leia algumas páginas de um livro (não de ecrã, porque a luz irá mantê-lo(a) acordado(a)). Para dormir com um estado de espírito positivo, escreva a frase mais inspiradora do livro no caderno que mantém ao lado da cama.

 

Não se preocupe, seja feliz.

Gosta de petiscar antes de se deitar? As bananas contêm triptofano, que estimula a produção de serotonina. A serotonina é o neurotransmissor que o(a) ajuda a adormecer e a acordar de bom humor na manhã seguinte. Uma chávena de leite quente misturado com mel e cardamomo tem o mesmo efeito. De acordo com os princípios Ayurvédicos, esta receita pode ser uma das melhores prescrições para um sono tranquilo.

 

Multitarefas com consciência

Integre um exercício de mindfulness no seu ritual da noite. Pode ser qualquer coisa. Porque não tenta escovar os seus dentes com consciência? Se fizer isto, pode resultar em tempo livre que então torna mais fácil conseguir dormir as suas 8 horas de sono completo. Tome um duche morno para relaxar o seu corpo. Por último, faça a cama de lavada com lençóis de algodão e substitua o seu pijama de inverno por roupas confortáveis e respiráveis.

Experimente estas dicas e tenha uma boa noite de sono, mesmo durante os meses mais quentes de verão. Durma bem!