O que o sono faz pela saúde e pela felicidade

O sono de beleza existe realmente, vários estudos científicos confirmam os efeitos positivos que uma boa noite de descanso tem na nossa aparência. Mas sabia que a palavra maravilhosa chamada sono é muito mais do que um elixir natural de beleza? Descubra o que o sono pode fazer pela sua felicidade e bem-estar.

 

Houve uma época em que as pessoas se deitavam ao anoitecer e se levantavam com o nascer do sol. Os nossos antepassados não tinham despertadores, botões para os silenciar nem reuniões de manhã cedo, simplesmente baseavam os seus padrões de sono no ciclo natural do sol. Mas, como muitas outras coisas na vida, manter um ciclo de sono saudável tornou-se quase um desafio, nos tempos atuais. Os horários exigentes, as horas intermináveis no trabalho e os smartphones que não param de tocar e vibrar podem dificultar dormir o suficiente.

 

Mas, independentemente da agitação e das exigências da vida moderna, cortar nas horas de sono nunca é boa ideia. O sono é algo extraordinário e dormir as horas suficientes é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. Se dormir melhor, não só terá melhor aparência, como também viverá melhor. Aqui ficam 6 formas como o sono pode fazer com que seja mais feliz e saudável.

 

1. Dormir ajuda a ter melhor aparência

O sono é possivelmente a coisa mais parecida com uma fonte da juventude. Durante o sono profundo, o cérebro liberta a hormona do crescimento responsável por reconstruir as células e reparar os tecidos danificados. Esta hormona do crescimento funciona apenas durante a noite e pode fazer maravilhas pela pele. As próprias células da pele também entram em modo de renovação durante o sono, acelerando o metabolismo celular da pele e regenerando-se mais rápido do que em qualquer outro momento do dia. E se todas essas células renovadas e saudáveis não fossem suficientes, o corpo também aumenta o fornecimento de sangue à pele durante o sono, motivo pelo qual as maçãs do rosto ficam quentes e rosadas enquanto dormimos. Se a falta de sono pode tornar a pele sem brilho ou acinzentada, uma boa noite de sono confere à pele uma radiância natural que dura o dia inteiro.

 

2. Dormir fortalece o sistema imunitário

Os investigadores encontraram evidências daquilo que os nossos pais nos disseram a vida toda: que a melhor coisa que podemos fazer quando estamos doentes é ficar na cama e dormir o máximo possível. Dormir ajuda-nos a combater a gripe e outros problemas, porque durante o sono o corpo produz citocinas, umas proteínas que combatem os estados de doença. Se tem tendência para ficar doente muitas vezes, isso pode significar que não está a dormir o suficiente. Para fortalecer o sistema imunitário natural, experimente deitar-se mais cedo ou fazer uma sesta.

 

3. Dormir ajuda a resolver os problemas

Se está num dilema, dormir sobre o assunto é uma boa ideia para tomar uma decisão. Os estudos demonstram que o sono promove uma resolução criativa dos problemas, porque nos permite aceder à enorme quantidade de conhecimento e memórias armazenados no nosso cérebro. Isto designa-se “ativação de propagação”. O cérebro, quando está em descanso, procura associações que não vêm à mente de forma imediata durante a vigília, o que nos permite encontrar soluções criativas para os problemas mais difíceis, utilizando informações que não sabíamos que tínhamos.

 

4. Dormir reduz o stress

O sono e o stress têm uma relação bilateral. O stress pode provocar falta de sono e, por sua vez, a falta de sono provoca o stress. É um ciclo vicioso do qual pode ser muito difícil sair. No entanto, é uma oportunidade para gerir o stress, gerindo o sono. Dormir melhor não só vai permitir que o corpo e a mente recuperem do stress do dia a dia, como também faz com que sinta menos stress derivado dos acontecimentos diários. Os desafios da vida parecem muito menos stressantes depois de 8 horas de sono.

 

5. Dormir ajuda a perder peso

Se está a tentar ficar em forma, o colchão da cama pode ser tão eficaz quanto o do ginásio. Um estudo publicado na American Journal of Clinical Nutrition revela que as pessoas que dormem o suficiente queimam mais calorias durante o dia do que aquelas que dormem pouco. Investigadores da Universidade de Chicago descobriram que estar bem descansado estimula a perda de gordura e outro estudo da revista Obesity revelou que as pessoas cansadas consomem alimentos mais calóricos. Portanto, há muitas evidências científicas que apoiam a decisão de carregar mais uma vez no botão de silenciar o despertador. Outra vantagem de se deitar cedo é que não vai sentir desejos noturnos, o que significa que não vai cair na tentação de petiscar à noite.

 

6. Dormir é bom para as suas relações

O sono não só faz maravilhas pelo nosso bem-estar mental e físico, mas também mantém as nossas relações saudáveis. Dormir pouco torna-nos mais irritáveis e impacientes e deixa-nos com pouca energia para lidar com as outras pessoas. Também prejudica a nossa capacidade para empatizar, tornando-nos menos sensíveis a como os nossos amigos e pessoas próximas se sentem. Basicamente, somos muito melhor companhia quando estamos bem descansados. É verdade que as relações exigem trabalho e esforço, mas às vezes, só precisamos de mais umas horas de sono.