Dia 4: Como gerir o stress para um sono com mais alma

Hoje, a Dra. Harris revela as suas armas secretas para uma boa noite de sono, ensinando-o(a) a ter um momento de preocupação para manter o stress noturno controlado. E no nosso podcast revelamos hábitos diários inteligentes para ajudar a conseguir um sono tranquilo durante a noite.

 

Exercício do dia 4: Estabeleça um “momento de preocupação”

Quando nos vamos deitar, quanto mais dizemos a nós próprios para não nos preocuparmos, mais preocupações nos assaltam a mente. Estabelecer um momento de preocupação é uma estratégia simples para ajudar a reduzir a preocupação crónica. Descubra como:

 

  • A partir de hoje, estabeleça 20 minutos diários para o seu momento de preocupação. Faça-o à noite, mas mais de uma hora antes da hora de deitar.
  • Sente-se num sítio confortável e ponha um temporizador de 20 minutos.
  • Escreva todas as suas preocupações num papel. Sem rever ou corrigir, simplesmente escreva tudo.
  • Se as preocupações forem improdutivas, escreva “esquecer” para reconhecer a preocupação, mas assumir que não há nada que possa fazer relativamente a ela.
  • Quando tocar o alarme, o seu momento de preocupação chega ao fim; agora relaxe para se deitar.

 

Se em algum momento durante o dia ou a noite se preocupar, pense para si “agora não… Penso nisso durante o meu momento de preocupação.” Está a reconhecer a preocupação, mas de forma consciente, e está a treinar-se para se preocupar durante esses momentos específicos. Se fizer esta técnica regularmente, talvez se aperceba de que a sua voz mental vai acalmando.

Dia 4 Podcast: O dia perfeito

Como é que os nossos hábitos durante o dia afetam o nosso sono durante a noite? Neste podcast, a Dra. Katharina Lederle e Nick Littlehales, coach de sono de desportistas de elite, partilham as suas dicas para a rotina ideal para dormir sem interrupções.

 

 

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Shelby Harris

Shelby Harris

A Dra. Shelby Harris é embaixadora Rituals para o sono e psicóloga clínica. Com vários anos de experiência no tratamento de uma vasta variedade de problemas do sono, utiliza métodos baseados em evidências e tratamentos não farmacológicos para melhorar o sono de qualquer pessoa, desde bebés a adultos. A Dra. Harris tem atualmente um cargo académico duplo de nível sénior como professora clínica associada no Albert Einstein College of Medicine, nos departamentos de Neurologia e Psiquiatria e tem certificação em Medicina Comportamental do Sono pela American Academy of Sleep Medicine. Também é a autora do livro The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.