3 meditações orientadas para corpo, mente e para viver no momento

Há muitas formas de a meditação beneficiar o o seu corpo, a sua mente e de o(a) ajudar a viver no momento. Apesar de a meditação ser altamente gratificante, sambemos que pode ser uma prática algo intimidante, no início. Mas não se preocupe, estamos aqui para ajudar a que crie a sua prática.

 

Se a meditação é algo novo para si, é importante começar pouco a pouco. Não é necessário forçar-se a fazer uma sessão longa de meditação. Pode desfrutar dos efeitos positivos da meditação - como redução de stress, melhoria do sono, alívio da dor e fortalecimento do sistema imunitário - mesmo depois de umas poucas sessões curtas. O principal não é quantos minutos passa a meditar, mas com que frequência pratica a meditação. Trata-se de fazer disto um hábito diário.

 

Pergunte-se quais são as suas necessidades e o que sente hoje. Sente o seu corpo tenso? Sente que a vida se precipita demasiados rapidamente e quer começar a estar presente no momento? Experimente uma das meditações orientadas abaixo, focando-se no seu corpo, na sua mente e em estabelecer uma ligação com o presente, verá que se vai sentir mais confortável num abrir e fechar de olhos.

 

1. LIBERTE A TENSÃO DO SEU CORPO

Deixe que a especialista Deborah Quibell o(a) acompanhe nesta meditação orientada para libertar a tensão do seu corpo. Vista uma roupa confortável, ouça a voz calmante da Deborah e mergulhe completamente na arte da meditação.

 

 

2. RELAXE A MENTE

Custa-lhe reduzir o ritmo dos seus pensamentos? Experimente dedicar 5 minutos do seu dia a deixar que a Deborah o(a) acompanhe nesta meditação orientada criada para acalmar a sua mente. É uma rotina diária para a qual todos temos tempo, não é?

 

 

3. ESTABELECER CONTACTO COM O MOMENTO PRESENTE

Alguma vez experimentou verdadeiramente como é estar presente no momento? Muitas atividades podem ajudar-nos a estar mais presentes no momento e a meditação é a primeira da lista. Aprenda simplesmente a respirar, a libertar-se e a desfrutar do aqui e do agora com esta meditação orientada.

 

 

Quer melhorar a sua experiência de meditação? Experimente envolver os seus sentidos introduzindo elementos da aromaterapia. Massajar delicadamente as têmporas com óleo perfumado ou focar-se na chama tremeluzente de uma vela perfumada vai dar uma dimensão extra à sua meditação.

 

Deborah Quibell

Deborah Anne Quibell é escritora, healer e professora profissional e acredita apaixonadamente na aplicação do conhecimento académico fundamentado nas áreas da yoga e da espiritualidade. É instrutora superior no Instituto de Estudos Internos, possui um doutoramento em Psicologia Profunda e dá aulas de Cura Prânica, para além de yoga e meditação, em estúdios, empresas e online.