3 meditações orientadas para ajudar a viver no momento

Desperte a sua consciência, relaxe a mente e aprenda a viver no momento com esta série de momentos de mindfulness

 

 

Desfrutar do mundo em toda a sua beleza crua é uma experiência mágica que muitas vezes nos passa ao lado. Sem estarmos sintonizados no presente e explorarmos a consciência, podemos esquecer-nos de desfrutar as pequenas coisas da vida.  Pode estar a perguntar-se como é possível despertar a consciência quando estamos tão ocupados ou distraídos, ou o que é exatamente a consciênciaUma forma acessível e universal de aceder ao seu poder interior da consciência é através da meditação. Os estudos provam as maravilhas da meditação, e há um que revela que a meditação habitual tem a capacidade de aumentar a densidade da matéria cinzenta no hipocampo do cérebro. Esta área do cérebro é importante para a memória, a aprendizagem e, sobretudo, para a consciência e a compaixão  

 

Se a meditação é algo novo para si, é importante começar pouco a pouco. Não é necessário forçar-se a fazer uma sessão longa de meditação. Pode desfrutar dos efeitos positivos da meditação - como redução de stress, melhoria do sono, alívio da dor e fortalecimento do sistema imunitário - mesmo depois de umas poucas sessões curtas. O principal não é quantos minutos passa a meditar, mas com que frequência pratica a meditação. Trata-se de fazer disto um hábito diário.

 

Pergunte-se quais são as suas necessidades e o que sente hoje. Sente o seu corpo tenso? Sente que a vida se precipita demasiados rapidamente e quer começar a estar presente no momento? Experimente uma das meditações orientadas abaixo, focando-se no seu corpo, na sua mente e em estabelecer uma ligação com o presente, verá que se vai sentir mais confortável num abrir e fechar de olhos.

 

1. LIBERTE A TENSÃO DO SEU CORPO

Deixe que a especialista Deborah Quibell o(a) acompanhe nesta meditação orientada para libertar a tensão do seu corpo. Vista uma roupa confortável, ouça a voz calmante da Deborah e mergulhe completamente na arte da meditação.

 

 

2. RELAXE A MENTE

Custa-lhe reduzir o ritmo dos seus pensamentos? Experimente dedicar 5 minutos do seu dia a deixar que a Deborah o(a) acompanhe nesta meditação orientada criada para acalmar a sua mente. É uma rotina diária para a qual todos temos tempo, não é?

 

 

3. ESTABELECER CONTACTO COM O MOMENTO PRESENTE

Alguma vez experimentou verdadeiramente como é estar presente no momento? Muitas atividades podem ajudar-nos a estar mais presentes no momento e a meditação é a primeira da lista. Aprenda simplesmente a respirar, a libertar-se e a desfrutar do aqui e do agora com esta meditação orientada.

 

 

Quer melhorar a sua experiência de meditação? Experimente envolver os seus sentidos introduzindo elementos da aromaterapia. Massajar delicadamente as têmporas com óleo perfumado ou focar-se na chama tremeluzente de uma vela perfumada vai dar uma dimensão extra à sua meditação.

 

Emma Becque

Emma Becque

Emma Becque é a nossa redatora editorial do Reino Unido, que se mudou para Amesterdão depois de trabalhar para a Condé Nast, The Telegraph e muitas publicações de arte em Londres. Apaixonada por escrita e tudo o que se relaciona com bem-estar e interiores, ela está encantada por fazer parte da família Rituals, onde traz ideias inovadoras e artigos informativos sobre como viver a melhor vida através de The Art of Soulful Living.