6 ritualer efter træning, der booster din restitution

Vidste du, at restitutionen efter træning er næsten lige så vigtig, som det at komme til at svede i første omgang? God restitution vil berolige dine muskler og hjælpe dig med at undgå forsinket muskelømhed, så du restituerer mere effektivt og kan komme hurtigere tilbage til din næste træning. Gør dine ømme muskler smidige igen, samt giv din krop og dit sind ny energi med disse seks tips til restitution efter træning.

1. KØL LANGSOMT NED

I stedet for at lægge dig på sofaen, når du kommer hjem fra træning, så er det vigtigt at lade din krop komme sig gradvist ved hjælp af aktiv restitution. En sund aktiv restitution kan bestå af at gå en tur, at cykle eller dyrke restituerende yoga. De blide, langsomme bevægelser af disse aktiviteter ved lav intensitet vil ikke kun få digi en rolig tilstand af efter-trænings-eufori, de hjælper også dine muskler med at reparere og genopbygge sig hurtigere. Har du brug for lidt ekstra? Prøv vores velduftende mist fra The Ritual of Holi for at blive opfrisket efter træning. 

 

2. FYLD BRÆNDSTOF PÅ

Det siges, at en sixpack opstår i køkkenet. Det er ikke helt så simpelt, men der er noget om det din krop opbruger sine glykogenreserver under træning og tømmer dine muskler for energi. Hvis du spiser efter din træning, kan det hjælpe dig med at genskabe dine glykogenniveauer og opbygge muskler. Er du ikke helt sikker på, hvad du skal spise for at få energi på en korrekt måde? Når vi har trænet hårdt, har vores kroppe brug for kulhydrater (søde kartofler, quinoa, fuldkornsbrød, pasta, havregryn, bananer), protein (æg, kylling, tun, græsk yoghurt, hytteost) og sunde fedtstoffer (nødder, avocado, fed fisk som laks og makrel). Det er bedst at spise senest 30 minutter efter din træning, for det er der, at glykogenomsætningen i vores muskler arbejder på højtryk, og din krop er mest modtagelig for næringsstoffer. 

 

Tjek vores opskrifter for sunde og lækre måltider.

 

 

3. Få væske

Det er vigtigt for restitutionen at få væske efter træning. Efter at have svedt, skal du straks genopfylde de væsker, du har tabt ved at drikke noget vand (ikke for meget på en gang). En anden god drik til efter træning er kirsebærsaft, som er fyldt med antioxidanter og anti-inflammatoriske stoffer. Selvom et glas koldt vand eller juice måske virker til at slukke tørsten bedre, så er varm te faktisk en fantastisk effektiv måde til at booste din restitution efter træning. Grøn te og urtete er særligt godt til at tilføre væske til din krop, øge dit stofskifte og give dig energien tilbage. Prøv vores forfriskende grønne te fra The Ritual of Hammam – velsmagende og sund på samme tid. 

 

4. Tag et bad

Intet andet praksis efter træning kan berolige dine muskler som et varmt karbad. Glem “no pain no gain”-mentaliteten og forkæl dig selv med et dybt afslappende bad, der lader din krop og dit sind svælge i total afslapning efter træningen. Rituals byder naturligvis på masser af muligheder for at få lækkert og dejligt bad. Hvad med at prøve vores magnesium badekrystaller fra The Ritual of Jing? Og hvis du leder efter ultimativ lyksalighed, kan et af vores duftlys med rav, gojibær eller jasmin fra vores Private Collection fuldende oplevelsen. 

 

5. Selvmassage

En massage efter træning føles godt   men det er faktisk også godt for dit helbred. Det forbedrer blodcirkulationen, hjælper på muskelrestitutionen og hjælper mod ømhed efter træning. Da de fleste, som dyrker sport, ikke har en professionel massør eller terapeut til rådighed, så prøv i stedet selvmassage. I de fleste tilfælde kan dine hænder klare det fint, men for de svært tilgængelige ryg- og ballemuskler kan det være rart også at bruge en skumrulle. Gør din selvmassage til en skøn oplevelse (for hvorfor ikke?) med en af vores lækre kropsolier, som vores Serendipity kropsolie. Sørg for at varme olien mellem hænderne før brug for at gøre det ekstra dejligt. 

 

6. SLEEP

Den ultimative form for restitution? Svaret er simpelt: søvn. Søvn er nok den vigtigste del af din træning. For det er når vi sover, at vores kroppe genopbygges, repareres og regenereres. Vores kroppe producerer de fleste af sine væksthormoner mens vi sover, som er ansvarlige for cellefornyelse og muskelrestitution. For at få det meste ud af din træning skal du derfor gå efter at få 7 til 9 timers kvalitetssøvn hver nat. Sørg også for ikke at træne kort før du går i seng - mindst 4 til 6 timer anbefales. Så prøv at gå lidt tidligere i seng, de dage hvor du har trænet ekstra hårdt, eller tag en kort lur. Kom i humør til at sove med The Ritual of Jing pillow & body mist, med sandeltræ og lavendel – der er næsten en garanti for en god nattesøvn. 

Anouk Ballering

Anouk Ballering

Anouk Ballering er en sand historiefortæller med 5 års erfaring inden for PR. Ved at skabe relaterbare og relevante historier og aktiviteter, har hun afsløret sjælen i luksuriøse livsstilsbrands som W Hotel, VICE, de Bijenkorf og Timberland. Når hun ikke dyrker HIIT eller Rocycle, kan du finde hende på yogamåtten. Hun er passioneret omkring yoga og en sjælfuld livsstil, fordi hun tror på, at vi alle har brug for en velfortjent balance i vores liv for at kunne blive den bedste version af os selv.