Quel est le point commun entre les personnes vivant longtemps, les personnes bénéficiant d’une bonne santé et les entrepreneurs qui réussissent ? Ils ont tous tendance à se considérer comme optimistes. Des études ont montré qu’avoir une attitude positive peut aider à enrichir tous les aspects de sa vie. Avec ces conseils issus de la psychologie positive, vous pouvez apprendre à voir tous les jours le bon côté des choses.
Alors qu’est-ce que la psychologie positive ? En bref :
C’est étudier ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue.
Créée par le célèbre psychologue Martin Seligman, la psychologie positive observe la vie selon trois différents points de vue. Tout d’abord, elle se concentre sur les aspects positifs tels que l’optimisme, le plaisir et le bien-être. Qu’est-ce qui rend les gens heureux ? Qu’est-ce qui les rend satisfaits de leur vie ? Ensuite, elle s’intéresse à ce qu’est « une belle vie ». En tant qu’êtres humains, de quoi avons-nous besoin pour être épanouis ? Est-ce d’avoir deux enfants et une maison avec jardin ou bien d’avoir quelque chose de plus intangible ? Enfin, on se tourne vers ce qui permet de bien vivre en société : la morale, le sens de la communauté, la confiance. Comment pouvons-nous bâtir des sociétés heureuses et fonctionnelles ? Que signifie vivre ensemble ? Des petites choses du quotidien aux questions les plus essentielles, la psychologie positive dévoile le bon côté de la vie.
Cette méthode se base sur vos forces.
Au lieu d’avoir une approche de la vie de type « verre à moitié vide », la psychologie positive se focalise sur vos points forts et la manière dont vous pouvez les utiliser pour façonner une vie la plus heureuse possible. Pour commencer, pensez à une chose que vous préférez à votre sujet. Êtes-vous curieux ? Courageux ? Imbattable pour élaborer des plans ? Prenez cette force et trouvez une manière différente de l’utiliser au quotidien. Si par exemple, vous faites preuve de courage, vous pouvez un jour utiliser cette aptitude pour commencer une activité que vous n’avez encore jamais tenté. Le lendemain, vous pourriez vous exprimer dans une situation où vous restiez habituellement silencieux. Le troisième jour, vous pourriez choisir de prendre un nouveau trajet pour vous rendre au travail.
En vous concentrant sur vos forces, la psychologie positive favorise des opportunités d’évolution et de renforcement des zones que vous considériez peut-être auparavant comme vos points faibles.
Cela encourage la création et le maintien de relations personnelles saines.
Une célèbre étude de l’Université de Harvard a suivi un groupe d’hommes de 1938 à nos jours, en analysant leur santé et leur bien-être émotionnel, et par la suite également ceux de leur épouse et enfants. Parmi les nombreuses découvertes réalisées en 80 ans, les scientifiques ont appris que l’un des indicateurs principaux du bonheur et de la santé en fin de vie était des relations personnelles fortes et saines. Par conséquent, l’une des idées clé à retenir est d’entretenir vos relations personnelles et de travailler sur le renforcement de vos liens.
En quoi la psychologie positive est-elle importante ?
Il y a un petit secret : l’une des découvertes majeures est que, réalisé correctement, l’optimisme peut être contagieux. En apprenant à regarder la vie du côté ensoleillé, vous transmettrez des rayons de bonheur à vos proches. Pensez-y comme à une réaction en chaîne positive entraînant plus de sentiments d’épanouissement, moins de stress, une meilleure santé et même une vie plus longue.
Comment pratiquer la psychologie positive dans votre vie de tous les jours ?
1. Le journal de gratitude
La gratitude est l’une des plus puissantes émotions qu’il soit. Le sentiment de reconnaissance sert à vous ancrer dans le présent et vous donne une sensation de connexion aux événements et aux personnes autour de vous. Apprenez à le travailler chaque jour avec cet exercice simple : tous les soirs avant d’aller vous coucher, prenez un moment pour repenser à votre journée et faites une liste de 3 à 5 choses, mineures ou importantes, pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Essayez cela tous les soirs pendant une semaine en faisant attention aux changements que vous pourriez percevoir dans votre attitude ou vos interactions avec les autres.
2. Décrivez votre meilleur vous possible
Des chercheurs ont découvert que visualiser la réussite peut directement accroître votre optimisme. Servez-vous de cela et choisissez un moment dans le futur où les choses se seraient déroulées exactement comme vous l’auriez prévu. Que s’est-il passé ? De quels traits de caractère avez-vous besoin pour faire en sorte que cela se réalise ? Écrivez tout cela aussi clairement que possible. Vous pouvez par exemple écrire : « Dans cinq ans, mon conjoint et moi aurons fondé une famille et j’aurai une carrière riche de sens où j’aiderai les autres. Je peux le faire car je suis aimant et que je possède un lien fort avec mon conjoint. Professionnellement, j’utilise mon sens du travail d’équipe et ma créativité pour trouver des solutions satisfaisantes pour moi et inspirantes pour les autres. »
La semaine suivante, prenez cinq minutes chaque jour pour visualiser ces forces ainsi que les meilleurs évolutions possibles. Remarquez que ces traits de caractère sont en vous et pensez à la manière donc vous pouvez vivre votre vie en étant le meilleur de vous-même.
3. Méditez en conscience
Un concept majeur de la psychologie positive est la pleine conscience, pouvant être définie comme vivre dans l’instant présent et avoir conscience de ses expériences. Chez Rituals, nous apportons une dimension d’attention supplémentaire à la manière dont cela nourrit notre âme. Apprenez à pratiquer ce concept au quotidien avec une méditation par balayage corporel, qui vous aide à vous connecter à votre corps physique, à apaiser votre mental et nourrir votre âme.
Vous aimeriez aller plus loin dans le domaine de la psychologie positive ? Vous trouverez des informations complémentaires ici.
