Jour 11 : Pourquoi vous n’êtes pas responsable d’une mauvaise nuit de sommeil

Le moment est venu d’aborder les facteurs externes : aujourd’hui, nous analysons comment les voyages, le stress et le travail peuvent avoir un impact sur votre sommeil. Vous apprendrez également à calmer votre anxiété nocturne avec trois questions simples. 

 

Défi Jour 11 : 3 questions pour dissiper l’anxiété au moment du coucher

Plusieurs nuits entrecoupées ou un emploi du temps chargé le lendemain peuvent faire ressortir toutes nos inquiétudes au moment même où nous devrions nous détendre. Si vos pensées tournent en boucle avant de vous coucher, vous poser les questions suivantes pourra vous aider à apaiser votre mental.

 

  1. Selon moi, que va-t-il se passer demain si je ne dors pas cette nuit ? Sur quelle preuve est-ce que je me base pour affirmer que c’est vrai ? Sur quelle preuve est-ce que je me base pour affirmer que ce n’est pas vrai ? Quel est le résultat le plus vraisemblable ?
  2. Mes préoccupations de ce soir sont-elles résolubles ou non résolubles ? Est-ce qu’elles résolvent certains problèmes ou au contraire les font simplement tourner en boucle ?
  3. Si une de mes amies repoussait nuit après nuit l’heure du coucher pour tout finir avant le lendemain ou pour avoir plus de temps calme le soir, qu’est-ce que je lui dirais ? Pourquoi serait-ce différent pour moi ?

Exercice jour 11 : ​Séance de yoga de 15 minutes pour connecter corps et esprit

Cette séance simple est une manière relaxante de bien démarrer votre soirée mais au format suffisamment court pour être également intégré à votre journée. Guidées par Deborah Quibell, ces postures au sol apaiseront corps et esprit et permettront d'atteindre un état de profonde relaxation. Veillez simplement à les pratiquer quatre à six heures avant le coucher.

 

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Shelby Harris

Shelby Harris

Dr. Shelby Harris est experte du sommeil et psychologue clinicienne. Elle utilise depuis de longues années des méthodes qui ont fait leurs preuves pour améliorer le sommeil de tous, des bébés comme des adultes. Dr. Harris est Professeure de neurologie et de psychiatrie à l'université Albert Einstein College of Medicine. Elle est également certifiée en thérapie comportementale du sommeil. Elle est l’auteure du Guide de l'insomnie pour les femmes.