Lunar Living en hoe de maan invloed heeft op hoe je slaapt

Heb je wel eens het gevoel dat je de controle over je leven kwijt bent? Ben je wel eens extreem emotioneel of met het gevoel vast te zitten wakker geworden? Of misschien waren er dagen dat je het liefst rustig alleen was of nachten waarin je geest maar bleef malen zonder dat je dat kon stoppen? De maan biedt ons in al haar fasen verschillende kansen, uitdagingen en lessen. Lunar Living geeft een uitleg voor emotionele impulsen en een duidelijke leidraad om de energieën van elke maanfase te gebruiken om je eigen leven op een rij te zetten en om te begrijpen wanneer jij je rust nodig hebt en wanneer je in de spotlights kunt staan.

 

“De zwaartekracht van de maan beïnvloedt de getijden, en op dezelfde manier trekt het de waterige interne wereld van onze emoties, intuïtie, dromen en ziel aan,” aldus Kirsty Gallagher, maanmentor en auteur van Lunar Living: Working with the Magic of the Moon Cycles.

 

Een studie uit 2013 onderzocht de relatie tussen de maancyclus en de ritmes van slaap en melatonine. Daaruit bleek dat een volle maan de slaap van vrijwillige deelnemers aan het onderzoek verstoorde. In een strak gereguleerde, donkere omgeving waar vrijwilligers de maan niet konden zien duurde het vijf minuten langer om in slaap te vallen, ze sliepen 20 minuten korter en ze brachten 33% minder tijd door in diepe slaap. En voor sommigen – misschien wel voor iedereen – kunnen die 20 minuten minder slaap en de kortere diepe slaap cruciaal zijn!

 

In een interview met de BBC merkte de Britse slaapexpert Dr. Neil Stanley droogjes op: “Elke maand komt die volle maan weer terug, of je het nu leuk vindt of niet.” Als we het niet kunnen tegenhouden, hoe moeten we er dan mee leren leven? Lunar Living kan het antwoord zijn op je korte nachten en je humeurige ochtenden. Leven in harmonie met het natuurlijke ritme van de maancyclus en goed voor jezelf zorgen zal een duidelijk verschil maken in hoe jij je voelt, wat je doet en hoe je de rest van de maand reageert.

 

Lunar Living in de praktijk

Denk aan de nieuwe maan als de start van je maanreis. Het is een tijd om de energie van de nieuwe maan te gebruiken om je dromen, doelen en intenties vast te leggen voor de maanmaand die voor je ligt.

Bij het wassen van de maan wordt de hemel elke nacht iets helderder. Gebruik de groeiende energie en het licht van de maan om alles te doen wat in je macht ligt om je nieuwe intenties uit te voeren. Hoe meer energie de maan schenkt, des te meer energie krijg jij.

 

 

Lees: Intenties vastleggen - het geheim van blijvende veranderingen 

 

De volle maan brengt je een moment van voltooiing. Kijk tijdens de volle maan terug op de eerste helft van de maand, evalueer en vier wat gelukt is, wees ook eerlijk over wat niet gelukt is, en overdenk hoe dat kwam. Nu de maan elke nacht weer een beetje kleiner wordt, gebruik je de afnemende energie van de maan om je twijfels, geloof en angsten los te laten, en alles wat je verder nog in de weg stond.

 

De maan krimpt steeds verder, tot ze helemaal donker is, het laagste energiepunt en het meest emotionele deel van de maancyclus. Dit is de tijd om te rusten. Doe een stap op de plaats en richt je bewustzijn naar binnen. Bij dit deel van de cyclus is het van het grootste belang om je emoties te voelen en te begrijpen wat ze je willen laten zien. Dat zal je helpen om je intenties voor de volgende maanmaand vast te stellen.

 

De maan en jouw slaaproutine

We hebben een paar tips voor het creëren van een slaaproutine die jou het beste helpt om gedurende de hele maancyclus goed te slapen.

 

Het allerbelangrijkste: maak van slapen een prioriteit! Als je slaapt, herstelt je lichaam zichzelf. Daarom is het naast gezond eten en sporten het belangrijkste wat jij voor je gezondheid kunt doen.

 

1. Werk overdag aan een betere nachtrust

Eet niet te veel vlak voordat je gaat slapen, maar zorg ook dat je geen honger hebt voor je naar bed gaat. Een kleine snack is oké, maar eet geen zoete of vette dingen als je je down voelt of weinig energie hebt. En vergeet niet dat cafeïne tot wel 8 uur lang in je lichaam blijft, dus drink na 14.00 uur geen koffie meer. Heb je ’s middags nog trek in een warm drankje, neem dan een lekker kopje kruidenthee.

 

2. Een slaaproutine

Creëer een kalmerende slaaproutine, bij voorkeur een die past bij je natuurlijke slaap-waakritme, omdat dat beter vol te houden is. Je biologische klok is afgestemd op de zon en de maan. Als de zon ondergaat, komt er meer melatonine in je lichaam vrij, wat je voorbereidt op de slaap. Wist je dat er slaapgoeroe’s zijn die aanraden om na 16.00 uur een zonnebril te dragen, om de productie van melatonine te stimuleren?

 

3. Geen schermen

Schakel ongeveer een uur voordat je gaat slapen alle elektronische apparaten zoals laptops, tablets en smartphones uit. Het blauwe licht dat deze apparaten uitzenden gooit je slaap-waakritme in de war, omdat je brein denkt dat het dag is. Neem ontspannende activiteiten op in je slaaproutine. Luister bijvoorbeeld naar rustige muziek of lees een boek in een schemerige kamer.

 

4. Houd het donker en houd het koel

Slapen in een rustige omgeving op een goed bed en met goede kussens verbetert de kwaliteit van je nachtrust. Als je wakker blijft of wakker wordt gemaakt door licht van buitenaf, kun je verduisteringsgordijnen en/of een slaapmasker gebruiken. Uit studies blijkt dat de optimale temperatuur om bij te slapen rond de 18,5° Celsius ligt, dus het is belangrijk om je slaapkamer koel te houden. Let ook op een goede ventilatie. Frisse lucht die door de kamer circuleert, bevordert een diepe slaap, dus laat als het mogelijk is het raam op z’n minst half open staan.

 

5. De snooze-knop is niet je vriend

Zeg me na: ‘Ik druk niet op snooze, ik druk niet op snooze.’ Uit slaaponderzoek is gebleken dat het gebruik van de snooze-knop niet alleen je gezonde slaappatroon verstoort, maar je kunt je er ook de rest van de dag slaperig door voelen.

 

Creëer een slaaproutine en houd je eraan, zelfs in het weekend of als de donkere, nieuwe maan met je emoties lijkt te spelen. En druk niet op die snooze-knop!

 

Het is tijd om alles los te laten en op reis te gaan naar dromenland.