Vergeet goede voornemens en ga voor gezonde rituelen

Begin het nieuwe jaar eens niet met goede voornemens, want wij hebben een veel beter idee. Maak van 2019 het jaar waarin je start met nieuwe, gezonde rituelen. Dagelijkse rituelen hebben een grote invloed op je emotionele en lichamelijke welzijn, wat rituelen veel effectiever maakt dan goede voornemens. En ze hebben ook nog eens meer kans van slagen. Laat daarom je goede voornemens los en introduceer gezonde rituelen in je leven.

 

Volgens een bekend onderzoek van wetenschappers van de Universiteit van Scranton begint meer dan 50% van ons het nieuwe jaar met goede voornemens, maar houdt slechts 8% ze vol. In de meeste gevallen nemen we ons voor om af te vallen of te stoppen met een slechte gewoonte zoals roken. Maar halverwege januari zijn die voornemens vaak al gesneuveld en laten we dat nieuwe fitnessregime of die nicotinekauwgom maar weer zitten.

 

Waarom leiden goede voornemens maar zelden tot blijvende verandering? Dr. Roberta Anding schreef daarover in The Huffington Post: “Januari wordt voor veel mensen gezien als een nieuw begin, maar elke dag kan een nieuw begin zijn en een kans om oude gewoontes achter je te laten of nieuwe te beginnen.”

 

Rituelen in plaats van voornemens

Goede voornemens zijn gedoemd te mislukken. Ze impliceren dat je leven pas perfect zal zijn als je een paar kilo’s kwijtraakt of die promotie op werk krijgt. Bovendien zijn de doelen die we onszelf stellen vaak ook afhankelijk van factoren waar we geen of beperkte controle over hebben. En vervolgens blijven we zitten met een slecht gevoel over onszelf als er niets van die voornemens terechtkomt.

 

Daarom is het beter om 2019 niet te beginnen met goede voornemens, maar met intenties die echt van binnenuit komen. Meet de kwaliteit van je leven niet aan je successen en mislukkingen, maar probeer je leven te verrijken met nieuwe rituelen.

 

Rituelen kunnen je gronden en helpen je geluk te putten uit alledaagse momenten. Ze brengen rust in de wirwar van onze gedachten en brengen onze aandacht terug naar het moment. Als we de tijd nemen om ons te richten op wat er nu gebeurt in plaats van waar we over drie maanden willen zijn, vormen we nieuwe neurale paden in onze hersenen die kunnen leiden tot positieve langetermijnveranderingen.

 

Rituelen houden langer stand dan voornemens

Rituelen beginnen met het zetten van een intentie, en die intentie leidt tot actie. Omdat onze moderne levens zo druk en veeleisend zijn, verliezen we het belang van self-care al snel uit het oog. Als je een doel stelt zonder je af te vragen welke intentie achter dat doel zit, ben je niet echt bezig goed voor jezelf te zorgen en kun je ook geen positieve resultaten verwachten.

 

Dat een ritueel langer standhoudt en op de lange termijn meer kans van slagen heeft dan voornemens, wordt misschien duidelijker aan de hand van een concreet voorbeeld. Stel je voor dat je je hebt voorgenomen om helemaal geen suiker meer te eten. Maar tijdens een hectische werkdag krijg je ineens ontzettende zin in chocola en schrok je de hele voorraad op kantoor op. Je voelt je twee minuten voldaan. En dan begint het schuldgevoel.

 

Je kunt blijven balen en je doel om suikervrij te eten mislukt verklaren, maar je kunt je energie ook op een positieve manier gebruiken door bijvoorbeeld een blokje om te gaan. ’s Avonds eet je een heerlijke salade met frisse en duurzame ingrediënten. Als je de volgende dag een ongezonde craving krijgt, herinner je jezelf eraan om er niet aan toe te geven en voor een gezonde optie te gaan. En zie daar, je bent met een nieuw ritueel begonnen. Eentje die je het hele jaar door kunt toepassen als je je bijvoorbeeld gestrest voelt of aan jezelf twijfelt. Het is echt zo makkelijk als het klinkt.

 

Het jaar voor nieuwe rituelen voor je welzijn

En bovengenoemd voorbeeld is nog maar het begin. We inspireren je graag met andere rituelen die je helpen om rust te vinden en van 2019 je beste jaar ooit te maken.

 

Begin met de dag met yogasessies die je gewoon thuis kunt doen, in plaats van een sportschoolabonnement aan te schaffen waar je na een paar maanden geen gebruik meer van maakt terwijl je er wel een jaar aan vastzit.

 

Mediteer eens op de dingen waar je dankbaar voor bent op je werk, in plaats van je gek te laten maken door werkstress. Als je graag meer zou willen reizen maar daar even geen geld of tijd voor hebt, geef je dan op voor vrijwilligerswerk dat je in contact brengt met andere culturen.

 

Maak van 2019 een jaar met meer gezonde rituelen in je leven. Op de lange termijn zal dit meer opleveren dan goede voornemens, en je hebt van deze rituelen veel langer dan een jaar profijt.