6 naturlige og koffeinfrie måter å få opp energinivået

Med liv som blir travlere og travlere, ville det være fint å kunne trykke på pauseknappen av og til: Om så bare av den enkle grunn at du er litt sliten, har gått tom og trenger en kraftig stigning i energinivået ditt. For å unngå å ty til kaffe hver gang dette skjer, har vi flere tips til deg om hvordan du kan få et skikkelig tilkudd av energi når du trenger det som mest.

 

1. En kjapp treningsøkt

Ta det med ro, vi skal ikke sende deg på gymmen – vi forstår at det er det siste du har lyst til når du døser av hjemme. I stedet kan du prøve å ta noen spensthopp i stuen din, eller ta en kjapp løpetur rundt kvartalet. Det er nok fysisk aktivitet til å gi deg mer energi.

 

2. Proteiner som får deg gjennom dagen

Dette er et av de enkleste triksene Når du føler energien faller, velg noe snacks som er rikt på proteiner. Tørket frukt eller nøtter, gresk yoghurt, tunfisk, kokt egg eller laks er enkelt og raskt å spise.

 

3. Størrelsen er viktig

Og sidne vi snakker om mat, hjelper det også å velge små, hyppige måltider i stedet for 3 store måltider hver dag. I følge en Harvardstudie, kan et stort måltid gjøre oss døsige, mens å fordele kaloriene utover flere mindre måltider stabiliserer metabolismen og energinivåene våre.

 

4. Dra fordel av naturen

Det er en grunn til at vi føler oss mer slitne om vinteren enn på noen annen årstid: mangelen på sollys. I følge Mayo Clinic, resulterer lite sollys i mindre serotoninproduksjon, som igjen påvirker energinivået. Men nå som våren offisielt er her, kan du slikke sol på daglig basis igjen, Så lite som 15 minutter hver dag er nok til at du føler deg mindre sliten og treg, men du trenger ikke la det bli med det, selvfølgelig. Du kan for eksempel ta en liten tur ut etter lunsj.

 

5. Snakk om det

Du har kanskje ikke tenkt på det før, men noe så enkelt som å snakke, kan gi deg mer energi. Av og til hjelper det å tømme seg for alt før man går til sengs, slik at du sover bedre. Da våkner du uthvilt. Ikke bare blir du mer oppmerksom neste dag, men å snakke med andre forebygger også sosial isolasjon.

 

6. Mer meditasjon, mer fitness

Det er nok ingen overraskelse: meditasjon hjelper for mange ulike aspekter ved livet, inkludert energinivået ditt. Det beste er at du kan meditere på en enkel måte mens du er på jobb, og få en mental opptur når du aller mest trenger det.