Tips for å lage et meditasjonssted hjemme

Meditasjonsstudioer og mindfulness-sentre finner du omtrent overalt, fra en øde fjelltopp i Himalaya til det lokale treningssenteret. Men hvorfor ikke lage et eget meditasjonssted hjemme i stedet for å bestille en time på et meditasjonssenter? Her har du noen tips for hvordan du lager det perfekte meditasjonsstedet hjemme.

 

For de som er nybegynnere når det gjelder meditasjon kan det være nyttig å ta et meditasjonskurs for å lære forskjellige teknikker av en erfaren instruktør. Dessverre krever slike kurs at du investerer både tid og penger, så det kan være vanskelig å finne et daglig meditasjonskurs som passer til både timeplan og budsjett. Siden det er best at man praktiserer meditasjon hver dag, er det lurt å kunne gjøre det hjemme for å dra nytte av helsefordeler som redusert stressnivå, bedre immunforsvar og økt følelse av lykke.

 

Hos Rituals har vi lenge lagt vekt på fordelene med å lage et meditasjonssted hjemme. Da kan du videreføre det du har lært på kurs, og i tillegg får du et sted hvor du kan slappe av og finne stillhet og ro i ditt eget hjem når du selv ønsker det.

 

Kanskje høres det vanskelig ut å lage et meditasjonssted hjemme – hvordan velger du riktig sted, hvordan skaper du en beroligende stemning og hvordan vet du hva du skal gjøre uten instruktørens veiledning? For å hjelpe deg med å komme i gang har vi satt sammen en liste med enkle ting du kan gjøre for å lage et eget meditasjonssted. I tillegg tilbyr vi veiledede meditasjoner du har tilgang til på mobilen din – når som helst og hvor som helst. Her får du noen tips for hvordan du skaper det perfekte meditasjonssted hjemme.

 

1. Velg et sted som er lyst, stille og privat

Du trenger ikke å ha et stort hus for å lage et meditasjonssted. Et hjørne i et rom, en vinduskarm, et lite tilfluktssted på loftet, en balkong, en gang eller til og med et stort skap gjør susen. Det viktigste er at du velger et sted hvor du føler ro og kan slappe av.

 

Det er et par ting til du bør ta hensyn til når du skal velge meditasjonssted. Først og fremst så er det best å velge et sted med masse naturlig lys. Naturlig lys har en stor effekt på kropp og sjel – det løfter humøret og gir deg en følelse av varme og ro. For det andre bør du velge et stille sted i huset og unngå et rom som deler vegg med en høylytt nabo eller en gate med mye støy. Hvis støy ikke er til å unngå, kan du bruke en vannfontene. Lyden av rennende vann vil ha en avslappende og beroligende effekt. For det tredje så bør meditasjonsstedet være et privat sted uten distraksjoner. Velg et sted du vet du ikke blir forstyrret midt i meditasjonen av familiemedlemmer eller deres aktiviteter.

 

2. Skaff deg en plante

Det er viktig å ha naturlige elementer på et meditasjonssted. Innred stedet med steiner, skjell, en liten fontene og – spesielt viktig – planter. Pusten er en viktig del av meditasjonen, og planter er utmerkede luftrensere. Faktisk så viste en velkjent NASA-studie at enkelte husplanter effektivt fjerner forurensning, og at én plante kan fjerne alle giftstoffer i lufta i et rom på 10 kvadratmeter. For å skape en naturlig atmosfære og få best mulig luftkvalitet på meditasjonsstedet ditt bør du anskaffe en eller to NASA-godkjente planter, for eksempel fjærgullpalme, svigermorstunge eller fredslilje.

 

3. Aktiver sansene

Meditasjon handler om å være til stede i nuet, og da trenger du alle sansene dine. Duft er en av våre mest primitive og sterkeste sanser. Derfor kan duft – i form av duftlys, olje eller røkelse – gjøre meditasjonsøkten enda bedre. Du kan bruke enhver duft som får deg til å slappe av, men duften av sandaltre, bambus, lavendel, salvie og peppermynte er spesielt kjent for å fremme en mediterende tilstand. Prøv å bruke en av disse duftene i meditasjonen din for å se hvordan de kan gjøre opplevelsen enda bedre.

 

 

Andre sanser, som berøring, hørsel og syn, kan også bidra til at du blir mer bevisst nuet. Velg myke teksturer, beroligende lyder og lyse farger i meditasjonsstedet. Kanskje kan du også ha en bit sjokolade tilgjengelig, så du kan meditere over følelsene den fremkaller når den smelter på tunga.

 

4. Vurder meditasjonsmøbler

Du trenger ikke å skaffe deg «riktig» utstyr for å begynne å meditere. Alt du trenger er kroppen din, et sted å sitte og et minutt eller to. Når det er sagt så bør du ikke tvinge deg selv til å sitte med beina i kryss på gulvet dersom det føles vondt eller ukomfortabelt. For ekstra støtte kan du bruke en meditasjonspute, en meditasjonsstol eller en benk. Du kan også innrede meditasjonsstedet med et lavt meditasjonsbord og puter – perfekt for sittende meditasjon eller en tepause.

 

De to mest populære typene av meditasjonsputer er zafu og zabuton. En zafu er en rund pute som løfter hoftene opp fra gulvet og gir knærne støtte mens du sitter med beina i kryss. En zabuton er en rektangulær matte som er større og flatere enn en zafu. De selges ofte i sett slik at man kan plassere zafu-puten på zabutan-puten for optimal støtte og komfort. Hvis du synes det er vanskelig å meditere med beina i kryss, kan du prøve en meditasjonsbenk. En benk er nyttig når du mediterer i den tradisjonelle japanske knelende posisjonen seiza. Du kan også prøve en meditasjonsstol, som gir maksimal støtte siden den har både sete- og ryggpute. Meditasjonsstoler finnes i alle mulige stiler og størrelser, og er et komfortabelt alternativ til meditasjonsstedet.

 

5. Bevisst innredning

Meditasjonsstedet er ditt tilfluktssted, så det bør gjenspeile din personlighet og dine preferanser. Det skal være et komfortabelt sted hvor du føler deg glad og avslappet, men det kan være vanskelig å tilføre en personlig stil uten å lage rot. Derfor er bevisst innredning viktig. Ha fokus på mer enn funksjonalitet og design. For å skape et personlig tilfluktssted bør du ta hensyn til teksturer, farger og dufter samt den generelle følelsen og alle små detaljer.