Oppdag de fantastiske fordelene ved å koble av fra jobben og verden rundt deg. Slik gjør du det.

Hvordan holder du deg balansert i dagens samfunn, hvor alle alltid er på? Se for deg dette: Du leter gjennom reolene i butikken etter kveldens måltid, samtidig som du hører på den podcasten som alle stadig sier at du må lytte til. Du ser på telefonen din med jevne mellomrom for å svare på innkommende jobb-e-poster, og planlegger antrekket ditt for morgendagen i hodet. Høres det kjent ut? Vi mennesker opplever en følelse av tilfredshet med å få gjort så mye som mulig på kortest mulig tid. Å krysse av i listen over gjøremål, utløser frigjøring av lykkehormoner. Fordi det er så tilfredsstillende å være produktiv, glemmer vi ofte viktigheten av å gjøre absolutt ingenting – og ikke ha dårlig samvittighet for det. Hvis du synes dette høres kjedelig ut, eller som bortkastet tid – forbered deg på å bli opplyst om alle fordelene ved å koble av riktig, og hvordan du kan gjøre det.  

 

Din egen Earth Hour

Hvert år feirer millioner av mennesker over hele verden Earth Hour den siste søndagen i mars. Presis klokken 20:30 slår millioner av deltakere fra mer enn 180 land, av alt lys og elektriske apparater som ikke er nødvendige, og gir moder jord et øyeblikk for å få igjen pusten. Disse øyeblikkene av stillhet hvert år minner oss på at det ikke bare er planeten som må lades opp, men vi også. Hvorfor ikke lage din egen Earth Hour hver dag eller uke? En tid da du kobler fra alle distraksjoner og tanker og bare lader opp sinn og kropp. 

 

IKKE FÅ DÅRLIG SAMVITTIGHET 

For det første bør ikke et øyeblikk med oppmerksomt nærvær forveksles med et øyeblikk av latskap. Hvis du kommer til denne oppladingstiden og tenker «Jeg kan bruke denne tiden til å trene» eller «Jeg utsetter å ta oppvasken», må du omkoble hjernen din for å ikke føle skyld for å sette din mentale helse først. Når vi sier «gjør ingenting», betyr ikke dette at du ligger på sofaen i pysjamasen og ser på Gilmore girls (selv om dette høres nydelig ut). Hvis du gjør ingenting på riktig måte (og det betyr at du gjør det med omhu), er dette godt brukt tid, og du vil begynne å legge merke til fordelene. Så la oss dykke ned i hvordan du gjør det. 

 

 

KONTROLLER TANKESTRØMMEN DIN 

På dagtid skifter vi hele tiden gir. Å svare på hver melding, ha samtaler, ta seg av gjøremål, kjempe med teknologi – det er ikke rart at det noen ganger føles som om begeret renner over. Hvor ofte utfører du én og én oppgave?  Vi er så godt kjent med multitasking nå at det å kun gjøre én ting av gangen faktisk er vanskeligere enn det høres ut. Problemet er vanligvis distraksjoner. Vi starter kanskje med én fane åpen i hjernen vår, men når en tekstmelding tikker inn eller en bra sang kommer på radioen – åpner fanene seg stadig og det kan være vanskelig å lukke dem alle.  Ved å koble oss fra og bokstavelig talt skru av alt, eliminerer vi distraksjoner og gir oss selv den beste muligheten til å kontrollere tankene våre. 

 

Prøv følgende meditasjon, helst om morgenen. Det vil både bidra til å bringe ro og orden til tankene dine, og gi deg en følelse av ren stillhet. 

 

Trinn 1: Sett deg rett opp i sengen, med en myk pute som støtter ryggen.  

Trinn 2: Lukk øynene.  

Trinn 3: Se for deg en vakker blå himmel.  

Trinn 4: Visualiser alle tankene dine som skyer. Hvis en tanke dukker opp, er det bare å la den flyte forbi.  

Trinn 5: Fokuser på å holde himmelen klar, og nyt stillheten. 

 

Ved å bringe fred i sinnet vil du bli bedre til å skille mellom hvilke tanker som er viktige og hvilke som ikke er det. Dette vil også gjøre deg langt mer produktiv i hverdagen. 

 

ÅPNE DØREN TIL FANTASIEN DIN 

I maniske tider kan det være veldig vanskelig å tenke kreativt. Når tankene dine må jobbe overtid for å behandle informasjon, fratar du deg selv freden og tiden som trengs for å være kreativ. Ved å ikke gjøre noe på en stund, åpner du dørene til fantasien. 

 

Prøv dette: Stirr ut av vinduet mens du drikker en kopp kaffe. Bruk et øyeblikk på å lukte på kaffen, legg merke til den varme følelsen av koppen i hendene og ta deg tid til å smake og nyte drikken. Det er en umiddelbar tilbakestilling til et klart sinn. 

 

GI KROPPEN DIN EN PAUSE 

Fleksible arbeidsplasser er en ny norm for mange, noe som betyr at vi tilbringer mye mer tid hjemme. Disse uklare grensene mellom jobb og privatliv kan gjøre det vanskeligere å komme ut av «arbeidsmodus». Når vi flytter oss fra én stol til en annen i våre egne hjem, er det ikke rart at musklene våre på et tidspunkt ikke lenger kan finne en behagelig stilling. Anspente muskler er ikke bare smertefullt, men de kan påvirke konsentrasjonen din. Gi kroppen din et restitusjonsboost ved å legge deg ned og tenke på (du gjettet det) ingenting i det hele tatt. Tenk på tretthet som vann som flyter ut av kroppen din, og kjenn hvordan de stive musklene slapper av mens du hviler. 

 

Tips for en avslappet holdning: Legg deg på ryggen på en myk overflate (for eksempel et teppe eller en luftig pute) og plasser leggene på en stol eller en sofa i 90 graders vinkel. Denne stillingen tilter automatisk bekkenet ditt, strekker ryggmuskulaturen og lar deg synke ned i en fantastisk tilstand av total avslapning. Ligg slik i 10 til 15 minutter, lukk øynene og nyt et lykksalig øyeblikk for deg selv.

 

SKAP RO 

Vil du gi ditt avslappende øyeblikk en dypere dimensjon? Oppdag den avslappende kolleksjonen vår, The Ritual of Jing, og opplev hvordan den hjelper å berolige kroppen og sinnet ditt. Putesprayen, dusjskummet og kroppskremen bidrar til å redusere stress og å skape en avslappet sinnstilstand med ingredienser som jujube og hellig lotus, kjent for sine avslappende egenskaper.