Explore as seis formas para o bem-estar segundo o especialista Deepak Chopra

O seu corpo é incrível, e a melhor forma de deixá-lo mostrar aquilo de que é capaz é através de uma abordagem holística direcionada para a saúde e o bem-estar. Segundo Deepak Chopra, o bem-estar pode ser mantido ou melhorado se vivermos com desígnio e especial atenção aos 6 pilares descritos abaixo.

 

1. Dormir

Enquanto dorme o seu corpo está ocupado na sua própria recuperação. Chopra acredita que conseguir dormir o suficiente e com qualidade é extremamente importante, e como o seu corpo é na realidade a melhor farmácia do mundo, é ​melhor não o perturbar durante essas horas de trabalho árduo . Melhor ainda, melhore a qualidade do seu sono experimentando uma destas dicas!

 

Rituais recomendados:

- Desligue a maioria das luzes da sua casa e acenda uma ou duas velas. A vela perfumada The Ritual of Dao contémingredientes como yi yi ren e lótus branco, que ajudam o corpo a relaxar após um dia intenso.

- Experimente esta receita Ayurvédica antes de se deitar: uma chávena de leite quente misturado com mel e cardamomo para estimular a capacidade do corpo de produzir serotonina. Vai dormir como um bebé e acordar a sentir-se repousado(a) e alegre.

- Ouça música ambiente, dê a si próprio(a) uma massagem nos pés para relaxar o sistema nervoso ou experimente um destes outros rituais ayurvédica para adormecer.

 

2. Meditação e controlo do stress

Porquê viver tão ocupado(a)? Levar uma vida stressante pode ter consequências ao nível da saúde. Praticar mindfulness e meditação irá ajudá-lo(a) a abrandar, respirar e refletir sobre o seu dia. A meditação é um método testado e comprovado para reduzir o stress, pelo que ao meditar está a melhorar ativamente o seu bem-estar físico e mental.

 

Rituais recomendados:

- Experimente este exercício básico de meditação para acalmar e concentrar a sua mente.

- Quem diz que não pode treinar o corpo e a sua mente ao mesmo tempo? Descubra o quão meditativa pode ser qualquer atividade e experimente a meditação em corrida.

 

3. Movimento, Ioga e Pranayama

Mesmo que não combine os três num ritual diário, exercitar, praticar ioga e pranayama estão profundamente interligados. Prana... o quê? É uma prática muito específica de controlo da respiração enraizada no ioga que tem alguns benefícios muito bons.



Embora todos saibamos que o exercício é benéfico para a nossa saúde, nem todos estamos a par de que a prática de pranayama, bem como a de todo o ioga asana, tem um efeito muito interessante no nervo vago. É o maior nervo craniano, responsável pela regulação de atividade no corpo. Verificou-se que o nervo vago ativa a “resposta de relaxamento” do sistema nervoso parassimpático. O resultado: uma diminuição na inflamação, stress e ansiedade.

 

Rituais recomendados:

- Quando se trata de movimento, qualquer atividade feita corretamente é benéfica. No entanto, o conselho é realizar pelo menos 10.000 passos por dia. Pelo menos é o que dizem os cientistas.

- Se o ioga é novidade para si, experimente a rotina Hatha Yoga para principiantes.

- Comece a praticar pranayama com estas lições de respiração e ponha esse nervo vago a funcionar.

 

4. Emoções

Não deixe que as suas emoções interfiram no... espere, pare. Não vamos ter a pretensão de que devemos (ou podemos) sempre, pura e simplesmente, decidir colocar de parte as nossas emoções quando elas são incómodas. Lide com elas. Tente desfrutar das emoções agradáveis sem se agarrar a elas, e, mais importante: não tenha medo das emoções menos agradáveis. Elas estão lá por algum motivo, por isso seja gentil consigo e preste-lhes atenção. Isso não quer dizer que deva mantê-las por mais tempo do que o necessário. Encontrar formas saudáveis ​​de libertar as emoções dolorosas é essencial para o nosso bem-estar. E para desenvolver emoções saudáveis, naturalmente.

 

Rituais recomendados:

- Aplique estas dicas para regular as suas emoções de uma forma saudável. É necessário um pouco de esforço, mas no final a recompensa justifica.

- Defina as suas intençõese questione-se regularmente: Quem sou eu? O que quero? Como posso ser útil?

 

5. Nutrição/ alimentação

Ingere alimentos nutritivos em quantidade suficiente e alimenta-se para nutrir o seu corpo? Ou está a comer outras coisas por outras razões mais complexas? Se assim for, não seja demasiado rápido(a) a julgar-se, mas decididamente não faz mal prestar mais atenção ao que consome na sua alimentação. Comer alimentos sazonais, frescos e não processados ​​é sempre uma boa ideia. De preferência frutas e vegetais orgânicos e coloridos. Alimentos não processados ​​que são ricos em cor contêm muitos antioxidantes e fitonutrientes.

 

Rituais recomendados

- Não pense em alimentação saudável como uma dieta. Pense nisso como um estilo de vida com o objetivo de nutrir o seu corpo e a sua alma. Experimente as nossas formas originais de tornar as refeições saudáveis, fáceis e mais divertidas.

- Por falar nisso, precisa de alimento para a alma? Cozinhar com alma é a resposta. Seguido de um momento a comer com alma, naturalmente.

 

6. Ritmos Biológicos

Deepak Chopra menciona quatro ritmos biológicos que são muito significativos no que se refere ao nosso bem-estar: o ritmo sazonal, o ritmo circadiano, o ritmo lunar e o ritmo das marés. Segundo Chopra, quando nos ligamos à terra sob os nossos pés, permitimos-nos ficar mais em sintonia com estes ritmos biológicos. Por outras palavras: fazemos ligação à terra.

 

Rituais recomendados

- Mantenha-se ligado(a) à terra relacionando-se com a natureza diariamente. Fique offline e saia mais frequentemente: dê um passeio ou faça exercício ao ar livre. Isto também ajuda a encontrar o seu equilíbrio quando as estações mudam.

- Assista a este vídeo e saiba o que um Full Moon Yoga Ritual pode fazer pelo seu bem-estar.

 

Já se sente mais saudável e mais ligado(a) à terra? Nesse caso: parabéns, formou-se na escola do bem-estar! No entanto, se tiver interesse em aprender mais sobre a abordagem holística de Deepak Chopra, recomendamos a leitura do seu livro. Fique bem!