Cultivar uma atitude de gratidão pode ajudar a promover o bem-estar e dar azo a momentos de alegria no dia a dia. Experimente estas oito formas fáceis de começar já a praticá-la. 

 

Por esta altura, é muito provável que já toda a gente tenha ouvido falar dos diários da gratidão, mas sabia que essa é uma prática avalada pela ciência? Para começar, basta pegar num caderno e dedicar alguns minutos no final de cada dia para escrever três coisas pelas quais sente gratidão; podem ser coisas grandes, claro, mas não se esqueça de pensar também nas pequenas coisas, independentemente de quão pequenas forem. 

 

Cultivar uma atitude de gratidão pode ajudar a promover o bem-estar e dar azo a momentos de alegria no dia a dia. Experimente estas oito formas fáceis de começar já a praticá-la. 

 

Sabia que a gratidão é descrita como “a mais saudável das emoções humanas”? Ou que está provado que promove a felicidade a longo prazo e que até nos ajuda a dormir melhor?  

 

A gratidão está cada vez mais a ser reconhecida como uma ferramenta poderosa para melhorar o nosso bem-estar físico e mental. Portanto, não admira que esta emoção poderosa seja um dos 13 pontos da nossa bússola The Art of Soulful Living, um guia concebido para ajudar no seu percurso em direção ao bem-estar pessoal. 

 

Da mesma forma que pode aumentar a sua força física e ficar mais em forma treinando regularmente, acreditamos que pode aprender a sentir-se e a expressar gratidão todos os dias simplesmente praticando. Foi por isso que criámos estas oito formas fáceis para começar a dar mais alegria à sua vida, cultivando uma atitude de gratidão mais forte.  

 

Leia mais: Explorar a fundo a gratidão 

O SEU MOMENTO DE GRATIDÃO… ESCREVER UM DIÁRIO 

Por esta altura, é muito provável que já toda a gente tenha ouvido falar dos diários da gratidão, mas sabia que essa é uma prática avalada pela ciência? Para começar, basta pegar num caderno e dedicar alguns minutos no final de cada dia para escrever três coisas pelas quais sente gratidão; podem ser coisas grandes, claro, mas não se esqueça de pensar também nas pequenas coisas, independentemente de quão pequenas forem.

 

O SEU MOMENTO DE GRATIDÃO…ESCREVA UMA NOTA DE AGRADECIMENTO 

Aproveite a oportunidade de dizer a uma pessoa que tem na sua vida o quanto gosta dela através de uma nota de agradecimento escrita à mão. Vai desfrutar dos benefícios para o estado de espírito de escrever aquilo por que sente gratidão, ao mesmo tempo que fará com que a outra pessoa se sinta verdadeiramente valorizada e especial. 

 

O SEU MOMENTO DE GRATIDÃO… MEDITAÇÃO DE ALEGRIA 

Sentar-se a escrever não é para si? Encontre um sítio calmo e tranquilo e experimente esta meditação de gratidão. A especialista em ioga Deborah Anne Quibell, numa sessão de 15 minutos vai orientar e ajudar a adotar a energia transformadora de agradecer e a abrir-se aos vários benefícios da gratidão desfrutando de um momento para apreciar aquilo que tem.

 

O SEU MOMENTO DE GRATIDÃO… FOTOS PRECIOSAS 

As fotografias de momentos importantes são uma forma poderosa de ativar sentimentos de carinho, ao mesmo tempo que lhe permitem recordar memórias, pessoas e eventos pelos quais sente gratidão. Um estudo de 2022 relacionou até os sentimentos de gratidão e altruísmo com a partilha de fotografias da natureza no Instagram, portanto porque não reúne algumas das suas favoritas e começa a publicar?

 

O SEU MOMENTO DE GRATIDÃO… TOCA A COZINHAR 

Ver o valor das pequenas coisas da vida pelas quais estamos gratos pode ser particularmente gratificante. Desde poder comprar localmente ingredientes deliciosos e frescos a desfrutar das nossas refeições e receitas favoritas, muitas vezes são os prazeres simples da vida que nos proporcionam mais felicidade. Então porque não reúne alguns dos seus amigos ou familiares e lhes prepara alguns dos seus pratos favoritos para lhes dizer “obrigado por serem quem são”?  

 

O SEU MOMENTO DE GRATIDÃO… PONHA O CORPO A MEXER 

Quer goste de correr, nadar ou de fazer ioga, a oportunidade de desfrutar da sua atividade favorita ao mesmo tempo que aproveita os benefícios para o bem-estar do movimento é algo que devemos verdadeiramente apreciar. E porque não combinar o exercício com a gratidão consciente? “Quando me sinto um pouco apática, gosto de dar umas braçadas de gratidão”, diz Rosie Peacock, psicóloga positiva e coach. “Ao combinar a prática da gratidão com o exercício, consegue as endorfinas, as boas vibrações de mexer o seu corpo e foca-se de forma consciente em todas as coisas pelas quais sente gratidão. Quando saio da piscina, só penso ‘A minha vida é maravilhosa!’” 

 

O SEU MOMENTO DE GRATIDÃO… EXPLORE A NATUREZA 

É difícil não sentir gratidão quando desfrutamos do ar livre e admiramos os lugares mais bonitos da natureza. Se tiver tempo e meios, porque não planeia uma visita a um dos lugares mais bonitos do mundo para que possa ver em primeira mão as dádivas da natureza? Se não puder viajar, uma simples caminhada ao ar livre pode ajudar a desfrutar de uma mentalidade mais positiva. Também é bom ter em conta que os estudos revelam que simplesmente olhar para imagens da natureza pode conseguir resultados semelhantes aos de estar fisicamente no meio natural, incluindo a redução dos níveis de stress.  

 

O SEU MOMENTO DE GRATIDÃO… CRIE UM REFÚGIO 

Uma casa segura e confortável é algo que inegavelmente nos faz sentir uma enorme gratidão. Mas entre fazer malabarismos para pagar as contas e dar conta de todas as tarefas de casa, é fácil esquecermo-nos desse sentimento. Segundo a famosa especialista em organização Marie Kondo, mostrar gratidão à nossa casa pode criar uma sensação de paz e calma não apenas entre as suas paredes, mas também dentro de si. 

 

Em conversa com a Forbes.com, Kondo explica: “Quando não dedicamos tempo e esforço a cuidar da nossa casa e a mostrar-lhe a nossa gratidão, esse espaço fica monótono e sem brilho para nós, o que nos vai oferecer pouca motivação no dia a dia”. Kondo sugere embarcar numa atividade de limpeza uma vez por semana como forma de mostrar à sua casa o seu apreço. Prestar atenção a coisas como fragrâncias reconfortantes, cores calmantes e decorações ponderadas também pode ajudar a transformar a sua casa num refúgio pelo qual sente gratidão.