Lunar Living e como a lua afeta a sua rotina de sono

Alguma vez sente que não tem o controlo total da sua vida? Alguma vez acordou demasiado emocional ou a sentir-se simplesmente bloqueado(a)? Ou talvez haja dias em que deseja estar a sós e em paz e noites em que a sua mente não para de dar voltas e não consegue relaxar? Todos os meses, a lua e cada uma das suas fases oferecem-nos diferentes oportunidades, desafios e lições. O livro Lunar Living proporciona uma compreensão dos impulsos emocionais e orientações claras para aproveitar as energias de cada fase da lua para nos ajudar a conseguir um equilíbrio de todos os aspetos da vida, a compreender quando precisamos de descansar e de cuidar de nós e quando precisamos de fazer com que as coisas aconteçam.

 

“Tal como as marés dependem da lua, esta exerce a mesma força gravitacional sobre o mundo interior das nossas emoções, da intuição, dos sonhos e da alma”, afirma Kirsty Gallagher, mentora lunar e autora de Lunar Living: Working with the Magic of the Moon Cycles.

 

Um estudo de 2013 analisou as relações entre os ciclos lunares, o sono e os ritmos da melatonina, concluindo que a lua cheia perturbou realmente o sono dos voluntários. Levado a cabo num ambiente escuro e altamente controlado no qual os voluntários não podiam ver a lua, estes demoraram mais cinco minutos a adormecer, dormiram 20 minutos menos e passaram 33% menos tempo num estado de sono profundo. E para algumas pessoas, provavelmente para todos nós, esses 20 minutos e o tempo de sono profundo são fundamentais!

 

Numa entrevista à BBC, o especialista britânico em questões de sono Dr. Neil Stainley, afirmou secamente: “Vai haver lua cheia todos os meses, quer gostemos ou não.” Portanto, se mudar os ciclos da lua está fora do nosso alcance, o que podemos fazer para conviver com eles? E é aqui que Lunar Living pode ser a resposta às suas noites de insónia e as suas manhãs temperamentais. Viver em sintonia com o fluxo natural dos ciclos lunares e cuidarmos de nós e das nossas necessidades vai fazer uma diferença significativa em como nos sentimos, agimos e reagimos no resto do mês.

 

Lunar Living em prática

Pense na lua nova como o início da sua viagem lunar: um momento para usar as energias da lua nova para estabelecer os seus sonhos, objetivos e intenções para o mês lunar que começa.

À medida que a lua vai crescendo e tornando-se mais brilhante cada noite, use a energia crescente e a luz da lua para fazer tudo o que pode para dar vida às suas intenções. À medida que a energia da lua aumenta, a sua também.

 

 

Leia: Estabelecer intenções, o segredo para fazer mudanças duradouras 

 

A lua cheia proporciona um momento de completude. Durante a lua cheia, faça um ponto da situação consigo, olhe para trás e celebre o que funcionou, olhe com honestidade para o que não funcionou e o que fez para atrapalhar o seu progresso. À medida que a lua minga no céu, aproveite o declínio da sua energia para se libertar de dúvidas, crenças e medos e de todas as coisas que impediram o seu caminho.

 

A lua minga até desaparecer, o ponto mais baixo de energia e o momento mais emocional do ciclo lunar. Este é o momento do ciclo lunar ideal para a descansar, parar e ser consciente. Neste momento do ciclo, é fundamental que se aperceba das suas emoções e do que elas tentam mostrar-lhe, pois isso vai estabelecer as suas intenções para o seguinte mês lunar.

 

A lua e as suas rotinas de sono

Aqui ficam algumas dicas para criar um rotina que lhe vai dar as maiores probabilidades de dormir ao longo dos ciclos lunares.

 

Primeiro: faça do sono uma prioridade! Quando dorme, o seu corpo recupera-se, motivo pelo qual dormir o suficiente, é, juntamente com comer e fazer exercício, a coisa mais importante que pode fazer pela sua saúde.

 

1. Melhore o seu sono durante o dia

Evite fazer refeições pesadas pouco tempo antes de se deitar, mas também não vá para a cama com fome. Um snack ligeiro está bem, mas não recorra a alimentos açucarados ou com elevado teor de gordura se estiver a sentir-se em baixo ou com pouca energia. E lembre-se de que a cafeína permanece no corpo até 8 horas, pelo que deve evitá-la depois das 14:00. Se lhe apetecer uma bebida quente durante a tarde, experimente um chá de ervas.

 

2. Uma rotina para dormir

Crie uma rotina calmante para dormir, de preferência uma que esteja em sintonia com o seu ritmo circadiano, para que seja mais fácil de manter. O nosso relógio biológico é regido pelo sol e a lua. À medida que o sol vai desaparecendo, o nível de melatonina no corpo começa a aumentar, preparando o corpo para o sono. Sabia que alguns gurus do sono sugerem que usar óculos de sol depois das 16:00 aumenta a produção de melatonina?

 

3. Nada de ecrãs

Cerca de uma hora antes de se deitar, evite os dispositivos eletrónicos como portáteis, tablets e smartphones. A luz azul emitida por esses dispositivos baralha o seu ritmo circadiano, fazendo com que o cérebro pense que é de dia. A sua rotina deve incluir atividades relaxantes, como ouvir música calmante ou ler num espaço com pouca luz.

 

4. Pouca luz e um ambiente fresco

Durma num ambiente relaxante, com uma cama e almofadas confortáveis para ajudar a aumentar a qualidade do sono. Se não conseguir dormir com luz, use persianas, cortinas blackout e/ou uma almofada tapa-olhos. Os estudos revelam que a temperatura ideal para dormir está em torno dos 18,5 graus, pelo que deve manter o seu quarto fresco. A ventilação também é importante: a circulação de ar pelo quarto promove um sono mais profundo, pelo que, sempre que possível, tente dormir com a janela aberta, pelo menos parcialmente.

 

5. Carregar no botão de silenciar o despertador não é a melhor opção

Diga comigo: “Não vou carregar no botão de silenciar o despertador, não vou carregar no botão de silenciar o despertador”. Estudos de sono revelaram que carregar no botão de silenciar o despertador não só pode interferir com padrões de sono saudáveis, como também pode fazer com que sinta sonolência o resto do dia.

 

Estabeleça uma rotina de sono e mantenha-a, mesmo nos fins de semana ou quando a lua nova faz estragos nas suas emoções. Ah!, e não carregue no botão de silenciar o despertador!

 

Está na hora de se libertar de tudo e sonhar.