Recebemos o verão de braços abertos pelas coisas boas que traz. A doçura dos morangos, nasceres do sol prematuros, pores do sol tardios, aquela bruma quente e estonteante em que os extremos do dia começam a diluir-se. E depois há as noites de verão, aquelas horas entre acabarmos de trabalhar e de repente apercebermo-nos de que é muito mais tarde do que tínhamos planeado. Sabe do que estamos a falar: ruas cheias de gente, o zumbido das conversas que se eleva de qualquer espaço aberto com mesas e cadeiras, o ruído dos talheres em algum sítio por perto, alguém a rir. 

Não admira que essas noites mais leves saibam tão bem. Um estudo do Reino Unido revelou que passar umas horas por semana fora de casa está relacionado com melhor humor e bem-estar geral, o que parece óbvio quando estamos de facto por aí com um prato de comida ou uma bebida na mão. Junte a isso uns quantos amigos e transforma-se em algo completamente diferente: últimas horas de sol, conversa fácil e a abordagem “vamos sentar-nos onde houver sítio”. Tudo muito despretensioso e não é por acaso, temos tendência para relaxar quando as coisas parecem ser assim tão fáceis. 

Algo no ambiente muda a forma como nos comportamos. Ficamos na rua até mais tarde do que tínhamos pensado (se é que sequer tínhamos pensado sair). Alguém sugere tomar qualquer coisa rápida e, de repente, já é de noite. (E todos sabiam que isso iria acontecer.) Por um momento, a sensação de pressa habitual esbate-se. E no entanto, o verão também tem uma forma de fazer com que estejamos um pouco demasiado ansiosos. As noites parecem fugazes, por isso tentamos aproveitar os últimos raios de sol e dizemos que sim sem pensar. Ou se olharmos para as redes sociais, pode parecer que toda a gente está a desfrutar de pores do sol perfeitos e a beber bebidas deliciosas. É natural querermos aproveitar ao máximo, mas muitas vezes sobrecarregamos os momentos que deviam fazer com que abrandássemos. 

É aqui que entra uma abordagem mais lenta, deixando que as noites sejam o que são e dando aos pequenos momentos um pouco mais de espaço para se desenvolverem. 

1. Jante fora (mesmo que seja uma terça-feira) 

Nem todas as noites de verão precisam de planos ou convites. Leve o seu jantar para fora de casa, mesmo que esteja a sós com o seu prato de massa. Se não tiver espaço exterior, sente-se nas escadas ou junto a uma janela aberta com o ar da noite a entrar. Coma mais lentamente do que é habitual. Observe as pessoas. Observe os cães. Faça da rua o seu Netflix.

2. Coma comidas frescas de verão 

Escolher e preparar comida tem algo que faz com que pareça mais especial quando a tem no prato. Se puder, vá a um sítio onde possa apanhar a sua própria fruta: morangos, cerejas, qualquer fruta da época. Se não, escolha o que estiver maduro no mercado. Leve a fruta para casa e coma com as mãos, desfrutando da sua suculência. Ou adicione-a a uma bebida e transforme a sua noite numa ocasião mais especial.  

3. Dê um mergulho 

Se lhe apetecer algo um pouco mais revigorante, não é uma ideia descabida eliminar o stress do dia nadando no mar. Também funciona como exercício diário, mas o que é mais importante, altera completamente o seu estado mental. Um recente estudo sobre bem-estar da Universidade de Exeter revelou que nadar em águas naturais pode melhorar o humor e reduzir o stress e aparentemente, se a água estiver fria, melhor ainda. Há algo especial e que nos dá um banho de humildade quando estamos em ambientes naturais: a paz, a paisagem, o espaço. Mas verifique sempre as orientações locais e nade de forma segura.

4. Repita um gesto pequeno 

Repetir um gesto pequeno cada noite ajuda a abrandar. Um hábito familiar dá permite à mente fazer uma pausa na tomada de decisões e cria um ritmo delicado para a noite. O pequeno gesto deve ser algo simples: vinte minutos a ler um livro ou a escrever num diário junto a uma janela aberta, um passeio pelo quarteirão depois do jantar, um aceno de boa-noite a um vizinho, ou uns alongamentos, um breve exercício de respiração ao pôr do sol, na varanda. 

5. Assista ao lusco-fusco 

Com os dias mais longos, os dias de semana começam a parecer um pouco como férias.  O truque é ir embora quando ainda tem energia, não quando já sente cansaço, mas sim quando ainda está a desfrutar. Se for seguro, vá a pé para casa no lusco-fusco, quando o céu fica daquele tom azulado profundo e o chão ainda desprende o calor do dia. É algo simples, mas muda a forma como a noite acaba e vai sentir isso na manhã seguinte. 

6. Liberte-se do dia 

Antes de se deitar, tome um duche para se libertar do dia e remover o protetor solar. Deixe que os sentidos façam o trabalho por si: a água refrescante, o aroma do gel, o ligeiro calor que se mantém na sua pele. Se puder, deixe a janela ligeiramente aberta, deixando entrar o ar da noite. Experimente ouvir música calma (ou algo mais natural, como o som dos grilos) para ajudar a acalmar a sua mente e a entrar num ritmo mais lento. Momentos de relaxamento como este ajudam o sistema nervoso a saber que o dia está a terminar, fazendo com que seja mais fácil para o corpo entrar num sono reparador e estar pronto para voltar a fazer tudo outra vez no dia seguinte.