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Esta rotina de ioga vai melhorar a sua postura em menos de 25 minutos

  • By Araliya Bosma
  • Sun Nov 19 2023
  • 3 min read

Alongue o corpo e consiga uma postura reta como a de uma árvore com esta sequência de ioga. Desfrute dos benefícios de uma melhor postura e força mental

Vamos começar com dados científicos básicos: quando empurra algo para baixo, há algo que vai para cima. É exatamente isso que vamos fazer nesta sequência de ioga com alongamentos. Ao apoiar as mãos e os pés, criamos um maior comprimento na coluna para melhorar a postura e alongar o corpo. Não só vai ter mais altura e elegância, como também vai, simultaneamente, aumentar a sua força mental. Só vantagens! 


 
Junte-se à Araliya no tapete e abra a cintura escapular, expanda o peito, mobilize a coluna e fortaleça delicadamente as costas. Depois desta sequência que envolve todos os grupos musculares, vai conseguir uma melhor postura ao longo do dia e vai sentir-se em equilíbrio. 

 

Para adicionar legendas na sua língua ao vídeo, siga estas instruções. Clique Reproduzir no vídeo abaixo. Toque no símbolo das definições (uma roda dentada). Clique em Legendas/CC, depois em Tradução automática, selecione a sua língua e veja o vídeo. 

Araliya Bosma

Araliya Bosma

For Araliya, yoga is a lifestyle. Personal growth, spirituality, music and dance are central to everything she does. She starts every day with meditation and journaling to reflect and connect to the present moment. Living as a nomad in her campervan, she finds inspiration and creative ideas in nature along the way, which she likes to share on the mat. 

Araliya has been working as a yoga and Pilates teacher for more than six years and has followed various training courses in The Netherlands and India, in styles such as Yin, Vinyasa, Hatha and classical Pilates. She currently guides 1 on1 yoga and Pilates sessions both in-person and online. She also facilitates her own ceremonies with plant medicines and mantra chanting circles, and organises events where she DJs ecstatic Dance music.  

You can find Araliya in Amsterdam and Arnhem or online via @araliyalifeflow or www.araliyabosma.nl.