Yogans systervetenskap ayurveda är en holistisk hälsofilosofi som syftar till att hålla kroppen i balans. Den går ut på att leva i enlighet med naturens rytmer och de fem elementen – jord, vatten, eld, luft och rymd – samt med de tre doshor som ligger till grund för våra kroppsliga och mentala egenskaper. Hos varje människa dominerar en eller två av doshorna vata, pitta och kapha, och när du känner till din dosha knowing your dosha och hur den påverkar kropp, psyke och känsloliv kan du optimera ditt mående från årstid till årstid. 

Doshorna förknippas även med årstiderna och tiden på dygnet, och under sommaren är det pitta som dominerar. Pitta är sammansatt av eld- och vattenelementet och är mest framträdande mellan 10.00 och 14.00 (när solen är som starkast). Om du inte håller pitta-doshan sval och balanserad kan det leda till överhettning, inflammation, trötthet, lättretlighet och matsmältningsbesvär. Det gäller särskilt om pitta är din personliga dosha, för då är du ännu känsligare för att bli utbränd på sommaren. 

”Pitta hamnar lätt i obalans under sommaren eftersom denna dosha är varm, skarp, oljig och genererar värme inifrån. För mycket pitta kan leda till överdriven svettning, sura uppstötningar och värmekänslor även på kvällen, och därför är det viktigt att balansera doshan”, säger dr Vidhi Patel, som kombinerar modern medicin med ayurvedisk visdom. 

Som tur var finns det många knep du kan använda för att lugna och mildra effekten av en överhettad pitta. Inom ayurveda uppnås balans med hjälp av motsatsprincipen, vishesha. Värme motverkas med kyla, torrhet med olja, sötma med salt och så vidare. Med anpassad kost, medvetna rörelser och balanserande andningsövningar kan du uppväga pittas eldiga natur och njuta av sommaren utan att känna dig varm och irriterad. 

1. Prioritera svalkande mat och dryck 

Helst bör du undvika sådant som ökar den inre hettan. Dit hör chili, sura och fermenterade livsmedel, allt som är friterat, oljigt och innehåller mycket salt, samt i viss utsträckning rött kött och hårdost. Se istället till att få i dig mycket vätska och svalka matsmältningsorganen med söta, saftiga frukter som päron, körsbär, mango, vattenmelon och persika, grönsaker som gurka, selleri, zucchini, gröna bönor och sallat samt fullkornsprodukter. En näringsrik men lättsmält soppa som vår balanserande sommarsoppa kan hjälpa, men servera den hellre ljummen än varm. 

Det kan vara frestande att kyla dina drycker med is, men allt som är för kallt kan störa matsmältningen och öka din inre värme, så släck din törst med rumstempererade drycker. Kokosvatten, aloe vera-juice, lemonad med mynta eller vatten smaksatt med gurka är utmärkta alternativ, och om du känner för en svalkande drink i sommarvärmen kan du välja ett alkoholfritt alternativ som virgin mojito eller mangospritzer. 

2. Träna varsamt 

Du kanske upplever att du har mer energi på sommaren, men den här tiden på året kan du faktiskt behöva sänka tempot. Energireserverna töms snabbare i värmen, så undvik högintensiv träning som höjer kroppstemperaturen och välj lugnare träningsformer som yoga, skogspromenader, simning utomhus och långsamma cykelturer som stimulerar cirkulationen utan att du blir slutkörd eller uttorkad. Det kan även vara bra att träna på morgonen eller kvällen när luften är svalare och solen inte är så stark. 

3. Gör en svalkande andningsövning 

Prova sitali pranayama, även känt som svalkande andning, om du plötsligt känner dig överhettad. Det är en effektiv teknik för att lugna och svalka både kropp och sinne.  

”Att utöva sitali pranayama 5 minuter om dagen kan märkbart sänka kroppsvärmen och balansera pitta på sommaren”, förklarar Vidhi. ”Jag är född och uppvuxen i Indien, och vi brukade göra den här övningen mitt på dagen när det var som varmast. Tekniken är enkel. När luften passerar över tungans fuktiga yta förångas en del av fukten i munnen och kyler ned inandningsluften innan den når lungorna. Det ger en omedelbar, lätt svalkande känsla i munnen, halsen och bröstkorgen.” 

Så här utför du övningen: Sitt med rak rygg och slutna ögon och sträck ut tungan ur munnen, helst hoprullad som ett sugrör. Om du inte kan rulla ihop tungan kan du strunta i det eller snörpa på läpparna som att du ska suga ur ett sugrör. Andas in långsamt och känn luftdraget mot tungan. Stäng sedan munnen och andas ut långsamt genom näsan.  

4. Hämta kraft från månen 

Minns du vad vi sa om att ayurveda skapar balans genom att väga upp obalanser med deras motsatser? På samma sätt kan du kompensera för en dag i solskenet med en stund i månens sken. Du kan lägga dig i gräset under bar himmel, sätta dig vid ett fönster där du kan se månen eller gå på en stillsam promenad när solen gått ner och månen tittar fram. Satsa på cirka en halvtimme i samband med skymningen. 

5. Använd svalkande spray och aromaterapi 

Svalkande eteriska oljor gör underverk för balansera den heta, eldiga pitta-energin och motverka inflammation. Olja från ros, jasmin, lavendel, vetiveria, sandelträ, neem, eukalyptus eller pepparmynta fungerar bäst, och du kan antingen massera in den i huden med kokosolja som bärarolja (den är naturligt svalkande), tillsätta dem i en doftspridare eller använda rumsspray berikad med eterisk olja. Du kan även göra en egen svalkande spray med rosenvatten eller aloe vera – en snabblösning när temperaturen börjar stiga. 

6. Välj kläder efter väder 

Sommaren är fel årstid för tajta kläder som begränsar rörligheten. Inom ayurveda finns något som kallas surya chikitsa (solterapi) och som går ut på att välja färger och material som balanserar pittas värme. Det är en liten förändring, men den kan göra en märkbar skillnad. Välj lätta, luftiga kläder i material som 100% bomull eller linne som låter huden andas. Då kan luften cirkulera runt kroppen, vilket ger en behagligt svalkande känsla. Vad gäller färgpaletten balanseras pitta bäst av svala toner som himmelsblått, havsblått, äppelgrönt, vitt, lavendel och blekgrått.  

7. Håll koll på din stress och sömn 

Att känna sig varm och svettig om natten kan vara stressande, men den som har pitta som dosha kan bli särskilt irriterad och frustrerad. Kortisolnivåerna går också upp när temperaturen stiger, vilket kan ta sig uttryck i rastlöshet, sömnstörningar och att man vaknar för tidigt.  

”En person med pitta som dosha kan uppleva besvär under natten eftersom pitta-energin tilltar på nytt från tio på kvällen till två på morgonen. Om man är vaken efter tio kan sinnet bli aktivt igen, tankarna kan börja rusa och man kan känna sig hungrig, vilket stör sömnen”, säger Vidhi.  

Skapa rätt förutsättningar för en god nattsömn genom att hålla sovrummet svalt (med ett öppet fönster eller en fläkt), undvika skärmar en halvtimme före läggdags och avrunda dagen med en avkopplande aktivitet som meditation. Vidhi rekommenderar även att man tvättar fötterna med kallt vatten innan man går och lägger sig och försöker gå barfota efter kl. 16. 

Något som kan hjälpa är att planera dagen och skriva en att-göra-lista på morgonen. På så sätt slipper du känna dig stressad och överväldigad under dagen, särskilt om du planerar in marginaler så att du kan ta itu med dina uppgifter i lugn och ro istället för att jäkta. Då kan du dessutom varva ner med gott samvete efter arbetsdagens slut, vilket har en positiv inverkan på nattsömnen. 

Sådana små förändringar under sommarmånaderna kan göra dig lugnare och mindre irriterad så att du kan njuta av årstiden med ett lättare sinne och mer energi.