Koppla bort och koppla av med en digital detox

Känner du dig ibland som en slav till din smartphone? Om du är en genomsnittlig person så kollar du den 200 gånger om dagen. Det är möjligt att du är i behov av en digital detox.

 

Var 6½ minut avbryter vi det verkliga livet för att använda internet. Det är inte konstigt att våra personliga relationer och vår fysiska hälsa blir lidande. Vill du vara mer närvarande i stunden? Här är 5 tips som hjälper dig att återfå kontakten med det verkliga livet.

 

1. GÖR DET TILL EN FAMILJEANGELÄGENHET

Det är lättare att skapa goda vanor om personerna i din närhet också gör det. Samla in allas telefoner och lägg dem i mitten av bordet nästa gång ni äter middag tillsammans. Den första som tar upp sin telefon innan måltiden är över får diska.

 

2. SÄTT UPP REALISTISKA MÅL

För alla stora livsstilsförändringar gäller att långsiktig framgång är lättast att uppnå små steg i taget. Se din iPad som en muffins. Om du helt förbjuder dig själv att använda den kommer du att längta ännu mer efter den. Så tillåt dig själv att vara online en stund varje dag, och försök att minska tiden allteftersom.

 

3. UPPLEV I STÄLLET FÖR ATT PUBLICERA

Innan de sociala medierna kom uppskattade vi saker och ting utan att fundera över vad vänner och familj skulle tycka om dem. Tror du egentligen att hela internet brinner av iver att se den avokadosmörgås du precis ska äta? Lägg undan telefonen vid brunchen och fokusera på smaken i stället.

 

Ingen säger åt dig att ge upp tekniken helt och hållet, men det är alltid bra att sätta en gräns för ditt internetanvändande.

 

4. LÅT SOVRUMMET VARA RETRO

Enligt en onlinepublikation från Harvard Medical School bör vi undvika skärmljus före läggdags, eftersom det kan rubba vår dygnsrytm och melaninproduktion och göra att vi sover sämre. Lämna din telefon i ett annat rum i stället för att använda den som alarm. Det går trots allt inte att kolla Facebook på en gammaldags väckarklocka.

 

5. GE EN KOMPLIMANG I VERKLIGA LIVET

På tal om Facebook, minns du senaste gången du faktiskt gratulerade någon direkt i stället för att bara klicka på en tummen upp-ikon? Du träffar dina kollegor på kontoret varje dag. Varför inte ge någon en kopp kaffe och gratulera personen till förlovningen i stället för att trycka på ”gilla”? Den personliga interaktionen gör er båda gott.



Ingen säger åt dig att ge upp tekniken helt och hållet, men det är alltid bra att sätta en gräns för ditt internetanvändande. Försök att prata med personerna runt omkring dig i stället för dina Instagram-följare nästa gång du tar en fika med vänner. Du kan vänta tills du kommer hem med att publicera alla de spännande nyheterna.