Koppla bort och koppla av med en digital detox

Var 6½ minut avbryter vi det verkliga livet för att använda internet. Nu när många av oss jobbar hemma är det ännu svårare än vanligt att begränsa skärmtiden. För trots att tekniken för oss samman på fantastiska sätt, finns det gott om bevis på att för mycket av det goda kan vara skadligt och påverka såväl vår fysiska som vår mentala hälsa. Behöver du blir mer närvarande i stunden? Vill du ladda batterierna och hitta saker att göra under dagen som får dig att må bra? Här är 5 sätt att återfå kontakten med verkliga livet.

 

Varför ska vi anstränga oss för att begränsa skärmtiden? Vad har vi att vinna på det? Jo, allt tyder på att vår livskvalitet ökar betydligt när vi fokuserar på den verkliga världen omkring oss, vår familj och våra vänner. Från att skapa mer meningsfulla relationer och förbättra nattsömnen till att äta hälsosammare och lära oss lämna stressen bakom oss i den digitala världen – det finns gott om anledningar att stänga av skärmarna. Vänd uppmärksamheten mot dig själv och den värld vi lever i, så kommer du snart att upptäcka fördelarna.

 

1. Sätt upp realistiska mål

För alla stora livsstilsförändringar gäller att långsiktig framgång är lättast att uppnå små steg i taget. Se din iPad som en muffins. Om du helt förbjuder dig själv att använda den kommer du att längta ännu mer efter den. Tillåt dig själv att vara online en stund varje dag (utöver dina arbetstimmar), och försök att minska tiden allteftersom.

 

2. Upplev i stället för att publicera

Innan de sociala medierna kom uppskattade vi saker och ting utan att fundera över vad vänner och familj skulle tycka om dem. Tror du egentligen att hela internet brinner av iver att se den avokadosmörgås du precis ska äta? Lägg undan telefonen när du äter frukost och bara njut av smakerna, eller ge dig ut för att utforska naturen.

 

3. Låt sovrummet vara retro

Enligt en onlinepublikation från Harvard Medical School bör vi undvika skärmljus före läggdags, eftersom det kan rubba vår dygnsrytm och melaninproduktion och göra att vi sover sämre. Lämna din telefon i ett annat rum i stället för att använda den som alarm. Det går trots allt inte att kolla Facebook på en gammaldags väckarklocka.

 

4. Gör det till en familjeangelägenhet

Det är lättare att skapa goda vanor om personerna i din närhet också gör det. Samla in allas telefoner och lägg dem i mitten av bordet nästa gång ni äter middag tillsammans. Den första som tar upp sin telefon innan måltiden är över får diska.

 

5. Ge en komplimang i verkliga livet

På tal om Facebook, minns du senaste gången du faktiskt gratulerade någon direkt i stället för att bara klicka på en tummen upp-ikon? Varför inte planera in en promenad med någon du bryr dig om, i stället för att bara ”gilla” personens inlägg? Utnyttja tillfället för att ha ett ärligt samtal och visa personen hur mycket han eller hon betyder för dig. Den personliga interaktionen gör er båda gott.

 

Ingen säger åt dig att ge upp tekniken helt och hållet, men det är alltid bra att sätta en gräns för ditt internetanvändande. Försök att prata med personerna runt omkring dig i stället för dina Instagram-följare nästa gång du träffar dina vänner. Du kan vänta tills du kommer hem med att publicera alla de spännande nyheterna.