Så här skapar du en fristad för meditation i ditt hem

Det går att hitta meditationsstudior och mindfulnesscenter nästan var som helst, från avlägsna bergstoppar i Himalaya till ditt lokala gym. Men varför inte skapa en fristad för meditation i ditt eget hem i stället för att åka i väg till ett meditationscenter? Här är några tips på hur du skapar en perfekt plats för meditation i ditt hem.

 

Att delta i en meditationskurs kan vara ett jättebra sätt för nybörjare att lära sig olika tekniker från en erfaren lärare. Men att gå kurser kräver en investering i både tid och pengar, vilket kan göra det svårt att upprätthålla en daglig meditationsrutin som passar ditt schema och din budget. Meditation ska helst utföras varje dag. Det är därför viktigt att du har möjlighet att meditera hemma, så att du kan dra nytta av hälsofördelar som minskad stress, starkare immunförsvar och ökat välmående.

 

Rituals har länge betonat fördelarna med att skapa en plats för meditation i ditt eget hem. Det ger dig möjlighet att bygga vidare på det du lärt dig under en kurs. Och framförallt erbjuder det en praktisk och bekväm plats i ditt eget hem där du kan koppla av och finna ro när som helst.

 

Det kan kännas lite överväldigande att skapa en meditationsplats i ditt eget hem – hur hittar du rätt plats, hur skapar du en lugn och stillsam atmosfär och hur går du tillväga utan hjälp från en lärare? För att hjälpa dig på vägen har vi sammanställt en lista över enkla saker du kan göra för att skapa ett eget meditationsutrymme. Vi erbjuder också guidad meditation som du alltid har tillgång till i din mobila enhet. Här är några praktiska tips på hur du skapar en perfekt fristad för meditation i ditt eget hem.

 

1. Välj en ljus, tyst och avskild plats

Du behöver inte ett stort hus för att skapa en meditationsplats. Det går bra med ett hörn i ett rum, en fönsternisch, en vindsvrå, en balkong, en hall eller till och med en rymlig garderob. Det viktigaste är att du väljer en plats där du trivs och känner dig lugn.

 

Det finns ytterligare några saker att fundera över när du utformar ditt meditationsutrymme. För det första är det bäst att välja en plats med gott om naturligt ljus. Naturligt ljus har en kraftfull effekt på kroppen och sinnet. Det höjer ditt humör och ger dig en känsla av lugn och värme. För det andra bör du välja en stillsam plats i ditt hem och undvika ett rum som delar vägg med en högljudd granne eller en livlig gata. Om det inte går att undvika störande ljud kan du placera en vattenfontän i ditt meditationsutrymme. Ljudet av porlande vatten har en avkopplande och lugnande effekt. För det tredje bör ditt meditationsutrymme vara en avskild plats utan distraktioner. Välj en plats där du vet att du inte kommer att störas mitt i meditationen av andra personer eller deras aktiviteter.

 

2. Skaffa en växt

Naturliga föremål är viktiga inslag i varje meditationsutrymme. Dekorera ditt utrymme med stenar, snäckskal, en vatteninstallation och framförallt växter. Andning är en grundläggande del av att meditera, och växter är fantastiska luftrenare. En välkänd studie från NASA visar att vissa hushållsväxter är mycket effektiva luftrenare och att en enda växt kan avlägsna alla gifter ur luften i ett rum på tio kvadratmeter. Skapa en naturlig atmosfär och förbättra luftkvaliteten i ditt meditationsutrymme med en eller två av de växter som NASA rekommenderar, såsom en guldpalm, svärmorstunga eller fredskalla.

 

3. Engagera dina sinnen

Meditation handlar om att vara helt närvarande i stunden, och det gäller alla våra sinnen. Luktsinnet är ett av våra mest primitiva och kraftfulla sinnen. Därför kan dofter i form av till exempel doftljus, oljor eller rökelse fördjupa din meditation. Du kan använda valfri doft som hjälper dig att koppla av men sandelträ, bambu, lavendel, salvia och pepparmynta är kända för att bidra till en meditativ atmosfär. Prova att förstärka din meditationsupplevelse med en av dessa dofter.

 

 

Andra sinnen, som beröring, hörsel och syn, kan också hjälpa dig att bli närvarande i stunden. Välj mjuka texturer, lugnande ljud och ljusa färger till din meditationsplats. Du kan även ha en bit choklad i ditt meditationsutrymme och meditera över den kraftfulla smakupplevelse som uppstår när den smälter på din tunga.

 

4. Välj rätt meditationsmöbel

Du behöver inte skaffa någon särskild ”utrustning” för att börja meditera. Allt du behöver är din egen kropp, en plats att sitta på och en eller ett par minuter. Tvinga aldrig dig själv att sitta med korsade ben på golvet om du känner smärta eller obehag. Om du behöver extra stöd kan det vara en bra idé att använda en meditationskudde, en meditationsstol eller en bänk. Du kan även inreda ditt meditationsutrymme med ett lågt meditationsbord och ett par kuddar. Det passar perfekt för sittande reflektion eller en tepaus.

 

När det gäller meditationskuddar så är zafu och zabuton de två populäraste typerna. En zafu är en rund kudde som lyfter höfterna från marken och ger stöd åt dina knän när du sitter med korslagda ben. En zabuton är en rektangulär matta som är större och plattare än en zafu. Dessa kuddar säljs ofta tillsammans, så att meditatören kan placera sin zafu ovanpå sin zabuton för största bekvämlighet och stöd. Om du har svårt för att meditera med benen i kors kan du prova en meditationsbänk. En bänk är till hjälp när du mediterar sittandes på knä i den traditionella japanska positionen seiza. En annan möjlighet är en meditationsstol, som erbjuder maximalt stöd eftersom den har både en sittkudde och en ryggkudde. Meditationsstolar finns i olika stilar och storlekar, och utgör ett bekvämt tillskott i din fristad.

 

5. Inred på ett medvetet sätt

Din meditationsplats är din tillflyktsort och bör därför återspegla din personlighet och smak. Meditationsutrymmet ska vara en bekväm plats där du känner dig lugn och lycklig, men det kan vara svårt att sätta en personlig prägel på den utan att fylla den med för mycket inredning. Därför är det viktigt att inreda meditationsplatsen på ett medvetet sätt. Fundera över mer än bara funktionalitet och design. För att verkligen förvandla platsen till din personliga fristad bör du vara uppmärksam på sådant som texturen, färgen, doften och den övergripande känslan hos varje föremål du placerar där.