Din egen nybörjarguide till yoga hemma

Så, du har bestämt dig för att börja med yoga…grattis! Men innan du börjar tänka på vilket yogapass som passar ditt schema och hur du ska ta dig dit vill vi komma med lite hjälp. Yoga är nämligen en perfekt träning att göra hemma, och vi har en hel hög med tips som får dig att komma igång. 

Hemmayoga ger bättre hälsa

Med alla de olika typer av träningsformer som finns här i världen, varför ska du välja just yoga? Vi kan prata om det i timmar, men det korta svaret är att yoga stärker din psykiska och fysiska hälsa som inget annat. Yoga jordar dig, gör att nervsystemet varvar ner, ökar motståndskraften och lungkapaciteten liksom hjärnans kapacitet – bara för att nämna några få exempel. Människor har utövat yoga i minst 5 000 år, så det måste vara värt det trots allt.

Börja i rätt ände: välj rätt sorts yoga

Innan du sätter igång måste du hitta den typ av yoga som passar dig bäst. De flesta yogatyper som vi utövar i västvärlden faller inom kategorin Hatha. Det betyder att man gör olika yogaställningar (asanas) med fokus på andningen som ett sätt att ena själen, kroppen och sinnet. Hatha är utmärkt för att återställa balansen som vår expert Laura visar i den här exklusiva videon. Vill du ha tonade muskler är det den dynamiska och intensiva Vinyasayogan, som experten Chris visar dig, det du ska pröva. Om du tilltalas av yogans avslappnande effekt på kropp och själ, pröva Yinyoga med långsammare rörelser och fokus på meditation som vår expert Erica visar här.


Den bästa yogan finns hemma

Nu när du känner till några olika typer av yoga hoppas vi att du vill göra yoga till en daglig vana hemma. Varför stressa till ett pass på andra sidan stan två gånger i veckan när du kan göra yoga närsomhelst och hur länge du vill hemma? Yoga handlar om att acceptera sig själv, att börja i liten skala, att upptäcka och undersöka dina begränsningar. Och att slippa jämföra din nivå med andra är ytterligare en av fördelarna av att utöva yoga hemma. Här är några tips som kommer göra dina nya yogaritual till en omedelbar succé.

Skapa din egen plats

Du kommer att bli förvånad hur enkelt ditt hem kan göras om till din egen privata yogastudio. Välj en lugn plats hemma med tillräcklig utrymme så att du kan röra dig helt fritt. Använd några doftsljus för att förhöja din yogasession med lite aromaterapi och håll minst en vägg ren från saker eftersom du kan behöva luta dig mot den förr eller senare. Varje yogastudio behöver också en kvalitetsmatta – helst en som inte glider eller som du halkar på. Som tur är har vi redan tänkt på det. En dyna, som den här bekväma och snygga meditationskudden blir ett perfekt tillskott för din hemmayoga. Den ger bra stöd närhelst du behöver det.


Säkerhet är a och o

Som vid all annan träning måste du tänka på att träna säkert. Det betyder att du ska stretcha ordentligt och värma upp innan du börjar ditt yogapass. Förebygg skador och förbättra rörligheten under yogan genom att följa vår exklusiva videolektion här innan du börjar ditt pass. Det är också viktigt att lyssna till kroppen och inte tvinga dig att göra saker som kroppen inte klarar än. Du kommer ju inte ha en instruktör som håller reda på detta åt dig, men det är okej så länge som du är uppmärksam på hur din kropp rör sig och hur det känns. Till syvende och sist är du själv den som bäst kan avgöra vad du kan eller inte kan göra.

Kläder som känns som en andra hud

Det är bara att inse att många av de träningsplagg för yoga som finns på marknaden idag har skapats för att imponera på andra snarare än att du ska få ut det mesta av ditt pass. I Rituals klädkollektion Soulwear finns också Yogawear, där vi har använt tyg som andas och känns bekvämt för att du ska vara helt fri när du rör dig. Plaggen är inte bara snygga, de har också skapats med specifika yogaställningar i åtanke med fokus på att ge både en lyxig känsla såväl som hög funktion. Det finns allt från leggings till toppar och byxor som gör din yogagarderob komplett efter ett besök i någon av våra butiker eller webbshoppen.

Skräddarsy din yogastund

Vill du veta en annan fantastisk fördel med att skippa överfulla yogaklasser? Du bestämmer själv! Utifrån vilken typ av dag du har haft och vad du vill uppnå kan du själv bestämma vilka yogaställningar du vill göra, i vilken ordning och hur länge. Behövs det en energiinjektion? Gör några solhälsningar. Vill du få kroppen och hjärnan att koppla av innan läggdags? Gör lite Nidrayoga. När du gör din yoga hemma behöver du bara tänka på dina personliga behov och hur länge du vill hålla på etc.

Så…vad väntar du på? Använd tipsen till att skapa din bästa möjliga hemmayoga (och finslipa på den nedåtgående hunden). Lycka till, ha roligt och förstås: Namaste!


Laura van Ree

Efter att hon gått en kurs för att bli Hathalärare i Indien, fortsätter filosofen, modellen och yogaläraren Laura van Ree att utvecklas inom Yin- och Vinyasayoga. Hon flyttade nyligen till Ibiza där hon omsätter sin syn på livet och sin livsstil till yogalektioner. Enligt henne ger yoga ett positivt utlopp som ger disciplin, välbefinnande och lugn till hennes dagliga rutiner.