10 sätt som yogan kan förbättra din hälsa på

Nuförtiden verkar många vända sig till yogan för att jorda sig själva och fokusera sin energi. Och med tanke på det moderna livets snabba tempo skulle vi alla behöva lite meditation i våra liv. Yoga har utövats i 5 000 år och har beprövade effekter på sinne och själ. Men hur påverkar yoga kroppen? Hur bra är yogan jämfört med andra träningsformer?

 

Vi har undersökt saken närmare och funnit att yogans unika helhetsperspektiv främjar fysisk hälsa på alla möjliga sätt. Här är 10 anledningar till att din kropp kommer att tacka dig om du börjar träna yoga.

1. Yoga lindrar magbesvär

Många yogaställningar fungerar som massage för kroppens inre organ. Kombinerade med djup andning (en annan av yogans grundpelare) hjälper de magen att slappna av. Om du har matsmältningsproblem kan vissa yogaställningar stimulera njurar och lever och driva ut gifter. De kan även minska uppsvälldhet.

2. Yoga stärker hjärnans kapacitet

Yogan är ett sätt att stilla sinnet, men har även positiva effekter på hjärnans utveckling. En studie från University of Adelaide i Australien har visat att tillståndet hos personer med lätt nedsatt kognitiv förmåga förbättrades avsevärt när de började utövade yoga regelbundet, vilket rapporteras på universitets webbplats Live Science. Resultaten visade att deras minne förbättrades tack vare den koncentration yogan kräver.
 

3. Yoga är bra för hjärtat

Det har visat sig att konditionsträning inte är det enda sättet att förebygga hjärtsjukdomar. Harvard Medical Schools publikation Harvard Heart Letter beskriver en yogastudie där personer i alla åldrar och med olika konditionsnivå deltog. Yogan hjälpte dem att gå ned över 2 kg, sänka sitt blodtryck med 5 enheter samt sänka sina skadliga LDL-kolesterolnivåer med 12 enheter.

4. Yoga förebygger skador på muskler och leder

Eftersom yogan stretchar musklerna och bygger funktionell styrka bildas muskler som du har nytta av i vardagen. Det minskar risken för muskelsträckningar och ledinflammation, två åkommor som ofta uppstår i samband med till exempel löpning.

5. Yoga stärker immunförsvaret

Det här är en viktig punkt, eftersom immunförsvaret påverkar alla hälsoaspekter. Samma yogaställningar som hjälper magen att slappna av bidrar även till att tömma lymfkörtlarna. I samband med detta frigörs en trögflytande vätska som är rik på immunceller och som stärker lymfsystemets förmåga att bekämpa infektioner.
 

6. Yoga håller blodsockret på en låg nivå

Diabetiker och andra som kämpar med att bibehålla en jämn blodsockernivå kan dra nytta av att yogan sänker kortisol- och adrenalinnivåerna. Dessa hormonförändringar förbättrar kroppens känslighet för insulin och håller blodsockret på en normal nivå.

7. Yoga ökar din lungkapacitet

Yogan kräver att du fokuserar på din andning, och varje gång du gör det förbättras din lungkapacitet. Den främjar även andning genom näsan, som filtrerar ut smuts, pollen och annat som kan skada lungorna.
 

8. Yoga lugnar nervsystemet

Många känner sig avkopplade efter ett yogapass. Anledningen till att man känner sig lugnare efteråt är att kroppen växlar från det sympatiska till det parasympatiska nervsystemet, det vill säga från ”fly eller fäkta” till ”vila och smälta”.

9. Yoga bevarar benmassan

Benmassan minskar med åldern, framförallt hos kvinnor. Yoga har visat sig motverka detta genom att förbättra skelettets förmåga att hålla kvar kalcium. Områden som ryggrad, axlar, armar och ben påverkas positivt av viktbärande ställningar.
 

10. Yoga hjälper dig att gå ned i vikt

Även om en timmes yogaträning inte bränner kalorier på samma sätt som till exempel löpning, hjälper det dig att bibehålla din vikt på längre sikt. När du tränar yoga omvandlas fett till muskler, som i sin tur förbränner mer fett. Dessutom bidrar yogan till att du känner dig bekväm i din egen kropp, vilket leder till bättre val vad gäller kost och livsstil.

 

Det här är bara några exempel på yogans många fördelar. Det finns knappast något bättre sätt att förena kropp, sinne och själ. Därför passar yoga alla, oavsett skicklighet och konditionsnivå. Är du fortfarande inte övertygad? Vi kan hjälpa dig att börja träna yoga idag, så att du kan uppleva fördelarna själv.