Nedräkning inför jul: en själfull guide till att undvika julstress

Här är vår plan för en stressfri nedräkning inför jul med praktiska tips på hur du bäst organiserar och hanterar din tid.

Julen närmar sig så sakteligen och det kan bli allt svårare att sakta ned, ta tid för dig själv och vara närvarande i stunden. Många kommer snart att behöva kämpa för att hinna med årsslutets deadlines på jobbet, trängas på kaotiska flygplatser och ducka för svåra frågor under släktmiddagen. Julen må vara en glädjerik tid, men den kan få stressnivåerna att skjuta i höjden. Genom att hålla koll på viktiga datum och planera de närmaste 100 dagarna kan du bocka av julens att göra-lista på ett själfullt sätt i stället för i sista minuten.  

 

Hur går man till väga? Vi har bett livscoachen Marisa Peer dela med sig av smarta tips på hur man hanterar den ofta hektiska nedräkningen samtidigt som man värnar om sitt välmående. ”Det viktigaste steget är att sätta gränser och hålla fast vid dem. Ett blockschema kan vara till stor hjälp med det.” Här visar vi hur du skapar ett schema som hjälper dig att hantera din tid och energi, motverka och hantera julstress och framför allt njuta av årets underbaraste tid.  

 

100 dagar kvar: Gör upp dina resplaner 

Avsätt: 2 timmar 

 

Nu är en tid när många brottas med frågan om var de ska fira jul – kanske med föräldrarna, en partner eller vänner. Det kan vara ett tufft beslut, men välj det som är bäst för dig. Genom att hantera andras förväntningar i förväg kan du njuta av julen med ett rent samvete.  

 

När du bokar din resa så här långt i förväg kan du hitta bättre priser. Undvik populära resdagar – enligt The Vacationer är 22–24 december och 26–27 december de dagar då flest reser. Undvik om möjligt att resa 1–2 januari om du åker hem efter nyår. Om du reser under lågtrafikdagar blir resan inte lika stressig.  

 

80 dagar kvar: Förbered maten 

Avsätt: En förmiddag eller eftermiddag 

  

Börja förbereda maten i förväg. Det kan verka tidigt, men om du sätter dig ned och planerar måltiderna du tänker laga till jul och nyår samt vilka ingredienser du behöver för varje måltid slipper du stressa när det närmar sig. Alla konserverade eller torkade livsmedel – såsom kryddor, senap och nötter – kan köpas i förväg och förvaras en längre tid. Ingen vill behöva göra en paniktur till mataffären precis före julafton, så köp det du kan i god tid.  

 

Vissa saker kan tillagas i förväg och frysas in. Det gäller till exempel lax, Janssons frestelse, köttbullar med mera. Knäckebröd har lång hållbarhet, och sötsaker som knäck håller i flera veckor.  

 

Behöver du inspiration för jul- eller nyårsmiddagen? Chefskocken Renaud Goigoux på vår restaurang Rouhi i Amsterdam har satt ihop en trerätters julmeny som garanterat kommer att imponera på dina gästeren trerätters julmeny som garanterat kommer att imponera på dina gäster.

 

50–60 dagar kvar: Börja julhandla 

Avsätt: 2–3 dagar 

 

En del människor är välorganiserade och handlar sina julklappar under hela året. Om det inte gäller dig bör du avsätta tillräckligt med tid. ”Gör det bästa av situationen om du ger dig ut i folkmyllret. Försök att handla på mindre populära tider. Det tar hälften så lång tid att shoppa på lördag morgon som det gör på söndag eftermiddag. Om du har möjlighet kan du gå från jobbet tidigare eller ordna med barnvakt och shoppa en vardag.”  

 

Själv föredrar Marisa att shoppa online. Många större butiker erbjuder fri frakt inför julen, så passa på! Shoppa i pyjamas och spara massor av tid, men tänk på miljön och lägg undan papper, kartonger och bubbelplast för att återanvända dem senare. 

 

Tips: Dekorera dina julklappar med vackra blad som du hittar i din trädgård eller i en park. Järnek eller torkade och pressade blommor är ett vackert sätt att ge dina gåvor en personlig prägel. 

 

30 dagar kvar: Skriv dina julkort 

Avsätt: 1–3 timmar 

 

Många betraktar detta som en enformig uppgift. Det kan kännas som en förlegad tradition att skicka julkort, men underskatta inte skillnaden det kan göra för din relation till nära och kära. Avsätt en lugn stund, sätt på lite musik och hämta något att dricka innan du börjar. Liksom dagboksskrivande kan det vara meditativt att skriva julkort.  

 

Ta god tid på dig att skriva korten, tala om för mottagarna varför du är tacksam över att ha dem i ditt liv och fäst vikt vid varje ord. Den positiva energi och de omtänksamma ord du skickar kan förändra någons jul. Tänk på människorna omkring dig under denna tid och skriv ett kort till en granne eller till någon som kanske känner sig ensam i jul. 

 

Tips: Kolla upp vilket datum du senast måste posta julkorten för att de ska komma fram i tid och lägg in det i din kalender. Att skicka kort eller gåvor till utlandet går inte lika fort, så se till att skicka allt i god tid. 

 

24 dagar kvar: Tänk positivt 

Avsätt: 20 minuter om dagen 

 

Under den upptagna jultiden är det viktigt att ta hand om sin psykiska hälsa. Marisa rekommenderar att man avsätter lite tid för medveten andning. ”Denna enkla teknik bidrar till att skapa ett neutralt utrymme som hindrar dig från att älta samma ängsliga tankar om och om igen. Fyrkantsandning lugnar nervsystemet, skärper koncentrationen och hjälper dig att kontrollera dina känslomässiga reaktioner i vissa situationer.” 

 

Steg 1 - Andas in genom näsan medan du räknar till fyra  

Steg 2 - Håll andan medan du räknar till fyra  

Steg 3 - Andas ut genom munnen med ett pustande ljud medan du räknar till fyra  

Steg 4 - Håll andan medan du räknar till fyra  

Steg 5 - Upprepa sekvensen i tio andetag  
För ett juligt inslag: föreställ dig att du andas in ett gyllene ljus och andas ut en grå rök som innehåller alla dina negativa känslor. 

 

”Varje människa är född med en inre hejaklacksledare – en liten röst i huvudet som sporrade oss att lära oss gå och prata som spädbarn, trots hundratals motgångar. Ändå låter vi vår inre kritiker ta över och styra våra tankar”, säger Marisa. ”Återuppliva din inre hejaklacksledare i julversion som en söt liten julälva eller vänlig snögubbe. När livet känns svårt kan du be din inre hejaklacksledare påminna dig om att du gör ditt bästa – och att du är fantastisk!” 

 

7 dagar kvar: Sätt punkt för dagen 

Avsätt: 10–20 minuter om dagen 

  

Gör det till en rutin att sätta punkt för dagen varje kväll. Skriv en lista med allt du behöver göra – att få ned det på papper är ett sätt att få ut det ur huvudet. Avsätt sedan en stund före läggdags för att sakta ned och finna ro. Det spelar ingen roll om du tar ett skönt bad, läser en bok eller gör något annat, så länge det får dig att koppla av. Du kan även planera in en liten stund för dig själv varje dag med denna gående meditation. De själfulla orden i kombination med den friska luften kommer att ge dig nya krafter. 

 

Samma dag: Skapa rätt atmosfär 

Avsätt: 5 minuter 

  

Dofter sänder signaler till den del av hjärnan som ansvarar för våra känslor och minnen. Betydelsen av detta underskattas ofta, men att skapa rätt sinnesupplevelse hemma har visat sig kunna lindra depression, ångest och SAD (årstidsbunden depression). Dessutom kommer du att transporteras tillbaka till de glada minnena av julen varje gång du känner doften. Sätt doft på ditt hem med doftstickorna och doftljuset från Soulful Rituals - Love. Tänd ljuset och ställ det i hemmets hjärta. Det kommer att fylla rummet med en söt och ljuvlig arom av jasminblommor och rosor.