Från en enkel andningsövning till gående meditation – hitta din väg tillbaka till naturen.

Livet kan vara jäktigt, och ibland behöver vi helt enkelt känna gräs under fötterna. Att grunda sig i naturens lugn kan motverka stress och stilla ett oroligt sinne.

För dig som inte kan lämna skrivbordet men behöver lite andrum har vi skapat en andningsbubbla. Denna guidade teknik bygger på fyrkantsandning, som har en vetenskapligt bevisad förmåga att lindra stress och höja humöret.

Bubblan vägleder dig att andas in långsamt i 4 sekunder och fylla lungorna med luft. Sedan håller du kvar den syrerika luften i 4 sekunder innan du långsamt andas ut i 4 sekunder och håller andan igen i 4 sekunder. Du kan upprepa det så många gånger du vill tills du känner dig avslappnad.

Har du mer tid? Att vistas i naturen kan vara meditativt, men om du lägger till mindfulness kan en vanlig promenad bli en välgörande övning för kropp och sinne. Den här röstguidade, gående meditationen av experten Deborah Quibell grundar dig i nuet med varje steg du tar. 

En medveten promenad är ett fantastiskt alternativ till din sittande meditation. Den långsamma, naturliga rörelsen hos dina fotsteg när de är i kontakt med marken hjälper dig att bryta din tankeström och nå ett tillstånd av medveten närvaro.

Hitta ett grönområde som en park eller en skog och njut av varje steg och andetag medan du sätter ned fötterna en i taget.

Vill du ha fler andningsövningar? Gå vår andningskurs med Richard Tryon, även känd som The Breath Guy.