Har du hört talas om metta-meditation? Denna kärleksfulla meditationsform är en populär må-bra-teknik med många fördelar för kropp och själ. De som regelbundet utövar metta stärker sin förmåga att förlåta, komma nära andra och acceptera sig själva. De mår bättre och får lättare att hantera stress.

 

Metta associeras med en typ av meditationsövning där man sitter stilla och tyst reciterar upplyftande mantran utformade för att öppna hjärtat och odla en vänlig inställning till sig själv och andra. Skapa en rofylld atmosfär där du kan lugna pulsen och vara närvarande i stunden. Var snäll mot dig själv genom att sitta bekvämt och ägna några minuter åt att landa. Slut ögonen, slappna av i musklerna och ta några djupa andetag medan du upprepar tre eller fyra positiva, uppmuntrande fraser för dig själv. Några exempel på metta-fraser är:

 

”Må jag vara trygg, lugn och fri från lidande.”

”Må jag vara lycklig.” ”Må jag vara frisk.”

”Må du vara stark och självsäker.”

 

När du uttalar meningarna högt ska du tillåta dig själv att sjunka ned i avsikterna de uttrycker. Kärleksfull meditation handlar i första hand om att få kontakt med avsikten att önska sig själv och andra lycka. Prova du också! Klicka på meditationen och upplev totalt fysiskt och emotionellt välbefinnande och inre ro.

 

Fyll ditt liv med vänlighet i sommar, dela den med andra och lär dig att behandla världen omkring dig med samma vänlighet. Besök sidan för vår Kindness Community och utforska massor av innehåll som inspirerar positivitet och snällhet mot dig själv, andra och världen.