3 guidade meditationer för kropp, sinne och medveten närvaro

Meditation hjälper dig att vara närvarande i stunden och har många fördelar för kroppen och sinnet. Även om meditation är otroligt välgörande vet vi att det kan vara svårt att komma igång. Men oroa dig inte! Vi är här för att hjälpa dig skapa en rutin.

 

Om meditation är nytt för dig är det viktigt att ta det lugnt i början. Det finns ingen anledning till att tvinga dig själv att meditera under lång tid. Du kan uppleva meditationens positiva effekter – som minskad stress, bättre sömn, smärtlindring och ett starkare immunförsvar – redan efter några få korta övningar. Det viktigaste är inte hur många minuter du mediterar, utan hur ofta du gör det. Det handlar om att göra det till en daglig vana.

 

Fråga dig själv hur du mår idag och vilka som är dina behov. Känner du spänningar i kroppen? Känner du att livet flyger förbi medan du försöker vara närvarande i stunden? Prova en av dessa guidade meditationer för att fokusera på kroppen, sinnet och på att vara närvarande i nuet, så blir du snart mer avslappnad.

 

1. LINDRA SPÄNNINGAR I KROPPEN

Låt experten Deborah Quibell guida dig genom denna meditation framtagen för att lindra spänningar i kroppen. Ta på dig dina skönaste kläder, lyssna på Deborahs lugnande röst och överlämna dig helt åt meditationen.

 

 

2. STILLA DITT SINNE

Har du svårt att stilla tankarna? Avsätt 5 minuter av din dag och låt Deborah guida dig genom denna meditation skapad för att lugna ditt sinne. En sådan daglig rutin har alla tid för, eller hur?

 

 

3. BLI NÄRVARANDE I STUNDEN

Har du någonsin upplevt hur det känns att vara närvarande i stunden? Det finns flera aktiviteter som hjälper oss att bli mer närvarande, och meditation står högst upp på listan. Lär dig att bara andas, släppa taget och njuta av här och nu med denna guidade meditation.

 

 

Vill du berika din meditationsupplevelse? Engagera dina sinnen genom att använda element som aromaterapi. Att försiktigt massera dina tinningar med doftolja eller fokusera på den flackande lågan hos ett doftljus ger din meditation en extra dimension.

 

Deborah Quibell

Som professionell författare, healer och lärare har Deborah Anne Quibell en passion för att förena jordnära kunskaper från den akademiska världen med yoga och andlighet. Deborah är en erfaren instruktör på Institute for Inner Studies. Hon är även filosofie doktor i djuppsykologi och lär ut pranic healing, yoga och meditation i sin studio, ute på företag och online.