3 guidade meditationer för medveten närvaro

Skärp din uppmärksamhet, stilla ditt sinne och bli medvetet närvarande med dessa grundande meditationer

Att njuta av världen i dess avskalade skönhet är en magisk upplevelse som ofta går oss förbi. Om vi inte är uppmärksamma och närvarande i stunden är det omöjligt att uppskatta de små sakerna i livet.  Undrar du hur man skärper sin uppmärksamhet i dagens upptagna liv och vad uppmärksamhet egentligen går ut på? Meditation är ett enkelt och lättillgängligt sätt att få kontakt med uppmärksamhetens inneboende kraft. De positiva effekterna av meditation har bevisats i flera studier, och en av studierna visar att regelbunden meditation kan öka den grå hjärnsubstansens densitet i hippocampus. Detta område i hjärnan är viktigt för minne, inlärning och inte minst uppmärksamhet och medkänsla.  

 

Fråga dig själv hur du mår idag och vilka som är dina behov. Känner du spänningar i kroppen? Känner du att livet flyger förbi medan du försöker vara närvarande i stunden? Prova en av dessa guidade meditationer för att fokusera på kroppen, sinnet och på att vara närvarande i nuet, så blir du snart mer avslappnad.

 

Meditation är ett effektivt verktyg för fysiskt och psykiskt välmående. Vad väntar du på? Prova dessa tre noggrant utvalda, guidade meditationer med experten Deborah Quibell för att medvetet öka din uppmärksamhet och närvaro.  

 

1. LINDRA SPÄNNINGAR I KROPPEN

Låt experten Deborah Quibell guida dig genom denna meditation framtagen för att lindra spänningar i kroppen. Ta på dig dina skönaste kläder, lyssna på Deborahs lugnande röst och överlämna dig helt åt meditationen.

 

 

2. STILLA DITT SINNE

Har du svårt att stilla tankarna? Avsätt 5 minuter av din dag och låt Deborah guida dig genom denna meditation skapad för att lugna ditt sinne. En sådan daglig rutin har alla tid för, eller hur?

 

 

3. BLI NÄRVARANDE I STUNDEN

Har du någonsin upplevt hur det känns att vara närvarande i stunden? Det finns flera aktiviteter som hjälper oss att bli mer närvarande, och meditation står högst upp på listan. Lär dig att bara andas, släppa taget och njuta av här och nu med denna guidade meditation.

 

 

Vill du berika din meditationsupplevelse? Engagera dina sinnen genom att använda element som aromaterapi. Att försiktigt massera dina tinningar med doftolja eller fokusera på den flackande lågan hos ett doftljus ger din meditation en extra dimension.

 

Emma Becque

Emma Becque

Emma Becque är vår egen skribent från Storbritannien som flyttade till Amsterdam efter att ha arbetat för Condé Nast, The Telegraph och en rad olika konstpublikationer i London. Hon har en passion för att skriva om allt som har med hälsa och inredning att göra och är förtjust över att vara en del av Rituals-familjen, där hon tar fram innovativa idéer och informativa artiklar om hur du lever ditt bästa liv genom Rituals filosofi, The Art of Soulful Living.