3 guidade meditationer för att bygga en daglig rutin

Meditation har många fördelar för sinne, kropp och själ. Även om meditation är otroligt välgörande vet vi att det kan vara svårt att komma igång. Men oroa dig inte! Vi är här för att hjälpa dig skapa en rutin.

 

Om meditation är nytt för dig är det viktigt att ta det lugnt i början. Det finns ingen anledning till att tvinga dig själv att meditera under lång tid. Du kan uppleva meditationens positiva effekter – som minskad stress, bättre sömn, smärtlindring och ett starkare immunförsvar – redan efter några få korta övningar. Det viktigaste är inte hur många minuter du mediterar, utan hur ofta du gör det. Det handlar om att göra det till en daglig vana.

 

Med dessa guidade meditationer på 5 till 15 minuter kan du skapa din egen dagliga meditationsrutin på nolltid.

 

1. 5 minuters meditation

Låt experten Deborah Quibell vägleda dig genom denna guidade meditation utformad för att lugna ditt sinne. Du kommer snart att upptäcka att du kan uppnå alla fördelar – som stresshantering, smärtlindring och mycket mer – genom att avsätta så lite som 5 minuter om dagen.

 

 

 

 

2. 10 minuters meditation

I denna kraftfulla, 10 minuter långa meditationsövning som lugnar och stillar ditt sinne, använder Deborah den naturliga andningen som fokus.

 

 

 

 

3. 15 minuters meditation

Återfå ditt fokus och stärk sinne och kropp med denna 15 minuters meditationsövning som använder andningens kraft för att förbättra koncentrationen.

 

 

 

 

Vill du berika din meditationsupplevelse? Engagera dina sinnen genom att använda element som aromatherapy. Att försiktigt massera dina tinningar med doftolja eller fokusera på den flackande lågan hos ett doftljus ger ytterligare åt din meditationdimension.

 

 

Deborah Quibell

Som professionell författare, healer och lärare har Deborah Anne Quibell en passion för att förena jordnära kunskaper från den akademiska världen med yoga och andlighet. Deborah är en erfaren instruktör på Institute for Inner Studies. Hon är även filosofie doktor i djuppsykologi och lär ut pranic healing, yoga och meditation i sin studio, ute på företag och online.